لا بد أن يكون لديك أحد تلك الأيام المجنونة (أو الأسابيع أو الأشهر) حيث يكون تقويمك مليئًا بالاجتماعات، والمواعيد النهائية تقترب، وظهرت حالة طوارئ يجب حلها على الفور. قد يكون حدوث بعض الأشياء في وقت واحد مفيدًا لك، لكنه سيؤدي في النهاية إلى حدوث مشكلات.
وعلى وجه الخصوص الباحثين يركس ودودسون نشر مقالاً عام 1908 (قرأته بشكل صحيح – منذ أكثر من 110 أعوام) يتحدث عن المستوى المثالي للطاقة النفسية المسمى الإثارة. واقترحوا أنه عندما يكون لدى الناس مستويات طاقة منخفضة، فإنهم لا ينجزون الكثير. وهذا لا ينبغي أن يكون مفاجئا. مع زيادة الإثارة الخاصة بك، وكذلك الأداء الخاص بك. مرة أخرى، ليس من المستغرب. ومع ذلك، في مرحلة ما، تصل إلى مستوى الطاقة الأمثل وبعد ذلك يبدأ أدائك في الانخفاض مرة أخرى. تشعر بالذعر أو على الأقل تواجه صعوبة في التركيز. إن ذلك الشكل المقلوب على شكل حرف U للعلاقة بين الإثارة والأداء هو ما يثير الاهتمام.
وهذا يعيدنا إلى يومك المزدحم، غير الجيد، السيئ للغاية.
إن عقد عدة اجتماعات وتحديد موعد نهائي يمكن أن يكون أمرًا جيدًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى الإثارة لديك إلى النقطة التي تضغط فيها على دواسة الوقود بأقصى سرعة. عندما تكون متحمسًا للغاية وتدفع حدود منحنى يركس-دودسون، فقد حان الوقت لتهدأ وتعود إلى النقطة الجميلة.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
تم تصميم العديد من تمارين اليقظة الذهنية وممارسات التأمل للمساعدة في تهدئتك عندما تكون متحمسًا للغاية. ابحث عن الممارسة التي تناسبك. تمارين التنفس هي مكان عظيم للبدء. هناك عملية بسيطة حيث تقوم بالشهيق مع العد لأربعة، ثم تحبس النفس عند العد لأربعة، ثم تخرج الزفير عند العد لأربعة، وتستمر في العد لأربعة، فهي تمرين جيد لتهدئة نفسك. إن القيام بذلك لمدة ثلاث دقائق يمكن أن يساعدك في كثير من الأحيان على العودة إلى حيث يمكنك التركيز.
تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح. في الأيام المزدحمة حقًا، يمكنك تناول قهوة إضافية أو مشروب آخر يحتوي على الكافيين وربما تخطي وجبة لمنح نفسك بعض الوقت الإضافي. لا حرج في تناول فنجان من القهوة في الصباح، لكن الكافيين الإضافي سيزيد من مستوى الإثارة لديك. جرب بعض الماء. أيضًا، احتفظ ببعض الوجبات السهلة في مساحة العمل الخاصة بك بحيث عندما ترغب في تخطي وجبة الغداء، سيكون لديك طعام جيد في مكان قريب.
القليل من النشاط البدني يساعد أيضًا. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس وتبقى عالقًا في وضع واحد، فإنك تزيد من الانزعاج الجسدي إلى الإثارة العقلية، مما قد يبقيك نشيطًا للغاية. قم بنزهة قصيرة. إذا كنت في مبنى متعدد الطوابق، فاصعد الدرج وامش بضع مجموعات من السلالم. عملت في مبنى مكون من تسعة طوابق وصعدت الدرج مرة واحدة على الأقل أثناء الغداء. لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً وأعاد لي النشاط.
احتفظ بصورة لأحبائك بالقرب منك. عندما تحتاج إلى جرعة صغيرة من الهدوء، ألقِ نظرة على الأشخاص الذين تهتم بهم. إنه تذكير رائع بأن هناك ما هو أكثر في الحياة من أي شيء يحدث في العمل. هذه الجرعة الصغيرة من المنظور يمكن أن تساعدك على العودة إلى المهمة التي بين يديك.
عندما تشرق الشمس، لا يوجد شيء أفضل من خمس دقائق من الشمس (طالما أنك ترتدي واقي الشمس). اشعر بدفء الشمس، وربما النسيم. إذا كان الجو حارًا جدًا في الخارج (وبعد 28 صيفًا في أوستن، تكساس، أعرف أن هناك أوقاتًا تكون فيها الحرارة غير محتملة)، فإن النظر من النافذة لبضع دقائق يمكن أن يكون له تأثير مماثل.
أخيرًا، احتفظ ببعض المهام القصيرة في قائمة مهامك. عندما تشعر أنك غارق في الكثير من المشاريع التي لا تنتهي، ابحث عن شيء يمكنك الانتهاء منه في خمس إلى 10 دقائق وانتهي منه. هناك القليل من المتعة في شطب شيء ما على الأقل من قائمتك، حتى لو كنت تعلم أنك اخترعت هذه الفرصة.
