استمتع بطبق زبادي المانجو والأناناس الخفيف السهل لتناول وجبة إفطار استوائية. يتم تحلية الزبادي العادي بشكل طبيعي بقطع الأناناس والمانجو، بالإضافة إلى رقائق جوز الهند المحمصة. يعتبر الزبادي خيارًا ممتازًا لوجبة الإفطار لأنه يحتوي على بروبيوتيك (على سبيل المثال، مصدر للبكتيريا الجيدة) ويحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د (1,2).
الوقت النشط: 10 دقائق | الوقت الإجمالي: 10 دقائق
وعاء زبادي بالمانجو والأناناس
مكونات
- 1 ملعقة كبيرة رقائق جوز الهند غير المحلاة
- 1 كوب (245 جم) زبادي يوناني قليل الدسم
- ¼ كوب (41 جم) من الأناناس المقطع، طازجًا أو مجمدًا
- ¼ كوب (41 جم) مانجو مقطعة، طازجة أو مجمدة
- 1/2 كوب من حبوب النخالة غير المحلاة
الاتجاهات
نحمص رقائق جوز الهند في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً، لمدة 3 دقائق تقريباً. ارفعيه عن النار واتركيه جانباً.
قم بتجميع وعاء الزبادي عن طريق وضع طبقات من الزبادي وقطع الأناناس وقطع المانجو. قمة مع رقائق جوز الهند المحمصة وحبوب النخالة.
يخدم: 1 | حجم الحصة: 1 وعاء زبادي
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 292؛ إجمالي الدهون: 5 جم؛ الدهون المشبعة: 3 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 0 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 0 جم؛ الكوليسترول: 12 ملغ؛ الصوديوم: 196 ملغم؛ الكربوهيدرات: 46 جم؛ الألياف الغذائية: 16 جم؛ السكر: 19 جرام؛ البروتين: 28 جم
المكافأة الغذائية: البوتاسيوم: 608 ملغ؛ الحديد: 18%؛ فيتامين أ: 0%؛ فيتامين ج: 58%؛ كالسيوم: 38%
نُشرت في الأصل بتاريخ 3 يونيو 2015؛ تم التحديث في فبراير 2026
ظهرت التدوينة وعاء الزبادي بالمانجو والأناناس للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
