قم بإعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة لصباح خالي من التوتر. مع دقيق الشوفان المتبل مع التفاح والجوز، يمكنك الاستمتاع بنكهات الخريف في أي وقت من السنة! الحليب الخالي من الدسم الغني بالبروتين والزبادي اليوناني قليل الدسم مع الشوفان الغني بالألياف يشكلان مزيجًا مرضيًا للإفطار. هل تحتاج إلى وجبة إفطار خفيفة؟ احذف ملعقة كبيرة من زبدة الجوز لتوفير حوالي 100 سعرة حرارية، أو شاركها مع أحد أفراد أسرتك.
الشوفان المعبأ بالبروتين طوال الليل
مكونات
- نصف كوب (80 جم) من الشوفان القديم (معتمد بأنه خالي من الغلوتين إذا لزم الأمر)
- ثلث كوب (80 جم) حليب خالي الدسم
- ثلث كوب (75 جم) زبادي يوناني قليل الدسم
- 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز
- 2 ملعقة صغيرة عسل
- 1/4 ملعقة صغيرة بهارات فطيرة التفاح
- 1/2 تفاحة متوسطة الحجم (180 جم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع
- 2 ملعقة صغيرة من الجوز المحمص المفروم
الاتجاهات
يُمزج الشوفان والحليب واللبن الزبادي وزبدة اللوز والعسل والتوابل والتفاح في وعاء سعة كوب واحد، مع التحريك حتى تمتزج جيدًا. يغطى ويبرد لمدة 8 ساعات أو طوال الليل.
يقلب قبل التقديم ويرش بالجوز.
المعلومات الغذائية
يخدم: 1 | حجم الحصة: 1 1/2 كوب
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 459؛ إجمالي الدهون: 15 جرام؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 7 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 6 جم؛ الكوليسترول: 6 ملغ؛ الصوديوم: 63 ملجم؛ الكربوهيدرات: 63 جم؛ الألياف الغذائية: 8 جم؛ السكر: 32 جرام؛ البروتين: 20 جم
المكافأة الغذائية: البوتاسيوم: 635 ملغ؛ الحديد: 15%؛ فيتامين ج: 8%؛ كالسيوم: 26%
نُشرت في الأصل بتاريخ 6 كانون الثاني (يناير) 2016؛ تم التحديث في فبراير 2026
ظهرت التدوينة الشوفان الليلي المعبأ بالبروتين للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
