الوقت النشط: 10 دقائق الوقت الإجمالي: 4 ساعات و10 دقائق
إليك خيار إفطار بسيط يسهل تحضيره في الليلة السابقة، ويحتوي على مضاد للالتهابات وغني بمضادات الأكسدة بفضل الكركم والزنجبيل والتوت (1, 2, 3). لا يتطلب شوفان الحبوب الكاملة الطهي إذا قمت بتحريك الحليب المفضل لديك الذي لا يحتوي على منتجات الألبان وتركه في الثلاجة لعدة ساعات.
نصيحة آر دي: اجمع هذا مع البيض المسلوق للحصول على وجبة إفطار سريعة وسهلة ومتوازنة يمكن تحضيرها مسبقًا.
الشوفان الذهبي بين عشية وضحاها مع التوت الأزرق
مكونات
- 2 كوب (488 جم) من حليب الصويا غير المحلى
- 2 ملعقة صغيرة كركم مطحون
- 2 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج
- 2 كوب (160 جم) شوفان
- 2 كوب (300 جم) توت أزرق طازج
الاتجاهات
- اخلطي حليب الصويا والكركم والزنجبيل والفلفل الأسود في وعاء تخزين سعة 4 أكواب (1 لتر). فاز للجمع. يُضاف الشوفان ويُضاف ويُغطى ويُوضع في الثلاجة طوال الليل أو 4 ساعات على الأقل.
- يقلب في الصباح ويقدم مع التوت الأزرق.
الوجبات: 4 | حجم الحصة: 3/4 كوب شوفان و 1/2 كوب توت
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 252؛ إجمالي الدهون: 5 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 2 جم؛ الكوليسترول: 0 ملغ؛ الصوديوم: 44 ملغم؛ الكربوهيدرات: 41 جم؛ الألياف الغذائية: 6 جم؛ السكر: 9 جرام؛ البروتين: 10 جم
نُشر في الأصل بتاريخ 22 أكتوبر 2019؛ تم التحديث في يناير 2026
التدوينة الشوفان الذهبي مع التوت الأزرق ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
