الوقت النشط: 10 دقائق
وعاء العصير عبارة عن وجبة إفطار مغذية يتم تناولها مثل الحلوى. عزز تمرينك مع هذه التركيبة الكريمية والفواكه والملونة من التوت المهروس واللبن مع نكهة الفستق.
أوعية عصير التوت مع الكمثرى والفستق
مكونات
- 2 1/2 كوب (613 جم) زبادي يوناني عادي، 0%
- 1 موزة متوسطة مجمدة
- 1 كوب (150 جم) توت مجمد
- 2 ملعقة كبيرة (21 جم) بذور الشيا
- 1 كوب (140 جم) من الكمثرى المقطعة
- ربع كوب (38 جم) من التوت الطازج
- 2 ملعقة كبيرة فستق مقشر، مفروم
الاتجاهات
أضف الزبادي والموز والتوت وبذور الشيا إلى خلاط عالي القوة واخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. قسّم بين وعاءين ضحلين وقسم شرائح الكمثرى والتوت والفستق فوقها. يخدم على الفور.
الوجبات: 2 | حجم الحصة: 1 1/2 كوب عصير + 3/4 كوب إضافات
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 400؛ إجمالي الدهون: 7 جرام؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 15 ملغ؛ الصوديوم: 133 ملجم؛ الكربوهيدرات: 53 جم؛ الألياف الغذائية: 13 جم؛ السكر: 28 جرام؛ البروتين: 36 جم
نُشر في الأصل بتاريخ 21 مارس 2019؛ تم التحديث في يناير 2026
ظهرت التدوينة أوعية عصير التوت مع الكمثرى والفستق للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
