يعد الطعام جزءًا طبيعيًا من العديد من عطلاتنا، حيث نتبادل العلب المملوءة بالبسكويت والحلوى، ونملأ مائدة العشاء بالأطعمة المريحة و نخب للعام الجديد مع رشفاتنا المفضلة. في الواقع، يكتسب العديد من الأشخاص الوزن خلال العطلات، حيث يكتسبون حوالي رطل واحد أو 0.5 كيلوغرام – وهو ما يتراكم على مر السنين، وفقًا لإحدى الدراسات. دراسة نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك.
وقيل إن ذلك ممكن التمسك بأهدافك الصحية وحتى فقدت بضعة كيلوغراماتبينما تستمتع بهذا الموسم الخاص من خلال الاستفادة من هذه النصائح المعتمدة من RD:
شارك أهدافك
بالنسبة للكثيرين منا، التأكد من أن لدى شخص ما ما يكفي من الطعام هو في الواقع لغة حب. لكن الجوارب المليئة بالحلويات، وتوصيل الطعام المليئة بالوجبات الخفيفة والتذكيرات بـ “تناول الطعام، تناول الطعام!” من أفراد عائلتك ليسوا مفيدين عندما تحاول إنقاص الوزن. الحل البسيط هو أن أخبر عائلتك وأصدقائك حول هدفك الصحي واطلب دعمهم، كما يقول ميكا سيفاR. D. قد يوافقون أيضًا على الالتزام بتبادل الهدايا غير الغذائية، أو على الأقل التوقف عن الضغط عليك لثواني.
ديون طعام مجانية
تذكير ودي: إن مجرد قيام شخص ما بإعداد الطعام لك أو تقديمه لك كهدية لا يعني أنه يجب عليك تناوله، كما تقول جولي كننغهام، RD. إذا كنت لا تستمتع بشيء ما (النظر إليك، كعكة الفاكهة وشراب البيض)، فلا تشعر بالذنب تجاه إعطائه أو رميه في سلة المهملات، كما تقول.
قم بتحديث أسلوب التقديم الخاص بك
بدلًا من تمرير الجوانب الكريمية أو الكعك المفضل لديك تمامًا، كن مبدعًا في الطريقة التي تقدم بها الأطعمة المفضلة لديك. يقترح “قم بإعداد أغنى الخيارات في أجزاء مخصصة لتجنب الإفراط في المشاركة مع جعل الجميع يشعرون بالتميز”. جاكي نيوجنتعلى سبيل المثال، ضع طبقًا خزفيًا للإفطار في قوالب حلوى، أو اصنع حشوة في أكواب المافن، أو اخبز فطائر اليقطين الصغيرة، أو قدم كوكتيلات العطلات في أكواب أنيقة وجميلة. قم بتخزين أطباق عيد الميلاد الصغيرة هذا العام، وقد تأكل سعرات حرارية أقل بنسبة 30٪، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة مجلة جمعية أبحاث المستهلك.
أضف القليل من التوابل إلى حلوى العطلة
إذا كنت تعلم أنك ستأكل البسكويت لأن هذا ما تفعله في كل عطلة، فإليك طريقة بسيطة لجعل مذاقها أفضل مع سعرات حرارية أقل: أضف كمية أقل من السكر بنسبة 25٪ (فكر: 3/4 كوب لكل كوب في الوصفة)، واخلط المزيد من النكهة مع القليل من مستخلص الفانيليا أو التوابل مثل القرفة، كما يقترح نيوجنت. خيار آخر: استخدم عصير التفاح بدلاً من السكر لإضافة الألياف المحشوة.
تقديم تقاليد جديدة للعطلات
بدلًا من التفكير في كيفية إنقاص الوزن، اسأل نفسك: “ما الذي يمكنني فعله ليجعلني أشعر بالسعادة؟” يقترح سيفا. تعد إضافة تقاليد جديدة طريقة سهلة للهروب من الإغراء والاستمتاع بوقت ممتع مع أحبائك. على سبيل المثال، يمكنك التجول في الحي لرؤية أضواء عيد الميلاد، أو لعب لعبة كرة القدم مع جميع أفراد العائلة أو التنزه سيرًا على الأقدام لمشاهدة المناظر الجميلة للجبال المغطاة بالثلوج. يقول سيفا: “يمكنك أيضًا رد الجميل عن طريق تنظيف منزلك والتبرع بالطعام والملابس وغيرها من العناصر إلى المأوى المحلي الخاص بك أو إلى مؤسسة خيرية تهتم بها”.
فكر في الصورة الكبيرة
يقول سيفا: “إن العطلات هي وقت خاص من السنة، ولن تؤدي وجبة واحدة، أو أسبوع واحد، أو إجازة واحدة إلى عرقلة تقدمك أو أهدافك، لذا كن لطيفًا مع نفسك”. مثال: دراسة واحدة وجدت أن الأشخاص الذين اكتسبوا الوزن خلال العطلات ولكن كان لديهم الحافز لفقدانه عن طريق وزنهم بانتظام بعد ذلك كانوا قادرين على العودة إلى المسار الصحيح والتخلص من الجنيهات.
تم النشر في الأصل في ديسمبر 2020
ظهرت المقالة 6 طرق لإنقاص الوزن والاستمتاع بالعطلات للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
