كثير من الناس ينهون يوم العمل ليس متعبين فحسب، بل متوترين أيضًا. يستمر عقلهم في التسارع، وتصبح أجسادهم متوترة، وحتى في اللحظات التي ينبغي أن تكون مريحة، فإنهم يشعرون بإحساس مستمر بالإلحاح. تتكرر المحادثات في عقلك، وتعود المهام غير المكتملة إلى الظهور، ولا يبدو أن جهازك العصبي يرغب في التوقف عن العمل.
قد تتعرف على هذه التجربة. لقد أصبح شائعًا جدًا لدرجة أنه غالبًا ما يتم قبوله كقاعدة في الحياة العملية الحديثة. ومع ذلك، هذه الحالة المستمرة من التنشيط يجلب العواقب للصحة البدنية، وخاصة للأشخاص المعرضين للصداع.
كطبيب أعصاب معتمد من البورد الذي يتخصص في علاجات الصداع، أرى العديد من المرضى الذين تزداد آلامهم بسبب ثقافة العمل ذات الضغط العالي السائدة اليوم. على الرغم من أن الأمر قد يبدو خارجًا عن إرادتك، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها.
التوتر والجهاز العصبي
ضغط و ليست ضارة بطبيعتها. في الواقع، عند التعرض للتوتر على فترات قصيرة، يمكن أن يكون مفيدًا لأنه يزيد التركيز، ويحسن الأداء، ويجهز الجسم للتعامل مع التحديات. ومع ذلك، تنشأ مشاكل عندما يصبح التوتر مزمنًا ولا هوادة فيه.
الجهاز العصبي يدرك ويعالج كلاً من التوتر والألم. تم تصميمه ليكون قابلاً للتكيف بشكل كبير، فهو يستجيب باستمرار للإشارات الداخلية والعوامل الخارجية، ويعيد معايرة نفسه باستمرار للحفاظ على التوازن. عندما يدرك الدماغ باستمرار المطالب المستمرة دون التعافي الكافي، فإنه يبقي الجسم في حالة تأهب. حالة تنبيه طويلة.
خلال هذه الفترات من التوتر المستمر، تتزايد الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين تبقى مرتفعة باستمرار. في هذه الحالة الحساسة، يمكن للإشارات التي عادة ما يتم تجاهلها أو تفسيرها على أنها بسيطة أن تبدو أكثر قوة.
هذه الحالة تؤدي إلى أ زيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات المستمرمع انتقال الجهاز العصبي إلى حالة مستمرة القتال أو الهروب وضع. في سياق الصداع، هذا التوعية يمكن أن تخفض عتبة الألممما يجعل الصداع أسهل في البدء وأكثر صعوبة في التوقف.
مع مرور الوقت، يمكن لهذا التنشيط المستمر أن يعطل التوازن الطبيعي للجسم ويخلق بيئة لتطور الصداع أو تفاقمه.
الإجهاد المزمن يعمل على حد سواء باعتباره الزناد وعامل تفاقم للصداع النصفي. الجهاز العصبي للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي نسبيا أكثر استجابة للتغيرات البيئيةبما في ذلك الاختلافات في أنماط النوم والبيئة والتقلبات الهرمونية وشدة التوتر.
وهذا يعني أن التعرض المستمر للإجهاد يمكن أن يزيد من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك، فإن توتر العضلات في الرقبة والكتفين وفروة الرأس – وهو تأثير متكرر للإجهاد – يمكن أن يسبب أيضًا صداع التوتر.
يمكن لفترات طويلة من الجلوس والتركيز المستمر والتوتر الجسدي خلال يوم العمل أن تساهم في تطور صداع التوتر في الساعات الأخيرة من اليوم.
دور النوم
يمكن أن يكون للإجهاد المزمن أيضًا تأثير عميق على نوعية النوم. يشعر الكثير من الأشخاص بالارتباط المستمر في نهاية يوم العمل النضال من أجل النوم أو البقاء نائما. ذلك النوم المضطرب قد لا يكون لها الصفات التصالحية ضروري للتعافي.
يمكن أن تؤدي قلة النوم بدورها إلى إدامة دورة التوتر، مما يجعل الدماغ أكثر حساسية وحساسية زيادة احتمالية الإصابة بالصداع في اليوم التالي. قد يكون من الصعب كسر هذه الدورة، لأن التعب يقلل من المرونة ويزيد من الشعور بالإرهاق الذي يصاحب التوتر.
بالإضافة إلى التأثير على النوم، والتوتر المزمن يضعف التركيز والوظيفة المعرفية. عندما يظل الدماغ في حالة من اليقظة المستمرة، يبحث عن المطالب والتهديدات، يصبح الأمر أكثر صعوبة التركيز والإبداع وحل المشكلات. ونتيجة لذلك، تنخفض الإنتاجية، وتصبح الأخطاء أكثر تكرارًا ويزداد الإحباط، مما يزيد من عبء الضغط الإجمالي.
الصداع الذي يحدث جنبًا إلى جنب مع هذه التحديات المعرفية يمكن أن يزيد من تعطيل الحياة اليومية، مما يجعل حتى المهام الروتينية صعبة.
إدارة التوتر في العمل
يشير فهم العلاقة بين التوتر والجهاز العصبي إلى بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإخراج الجهاز العصبي من حالته النشطة باستمرار. لن تتمكن أبدًا من التخلص تمامًا من التوتر، فهذا ليس واقعيًا ولا ضروريًا. لكن هذا ممكن خلق مساحة مقصودة للجسم لإعادة ضبطه:
- قم بإنشاء انتقالات صغيرة في يومك. فبدلاً من القفز فوراً من العمل إلى التزامات أخرى، يستغرق خمس إلى 10 دقائق بين الأنشطة للتوقف أو التنفس بعمق أو التمدد أو الجلوس بهدوء. حتى فترات راحة قصيرة يمكن أن يقلل من توتر العضلات ويقلل مستويات هرمون التوتر.
- أضف النشاط البدني إلى روتينك. تساعد الحركة المنتظمة، مثل المشي أو اليوجا أو تمارين التمدد اللطيفة تنظيم الجهاز العصبي يضع معالجة هرمونات التوتر بشكل أكثر كفاءة. كما أنه يحسن تدفق الدم ويعزز إطلاق الإندورفين، وهو معدل طبيعي للألم.
- انتبه ل الموقف وبيئة العمل. قم بتغيير ارتفاع الكرسي أو الشاشة، وخذ فترات راحة للتنقل، وقم بإرخاء كتفيك وفكك لتجنب صداع التوتر.
- يستكشف الممارسات القائمة على اليقظة. تقنيات مثل تأمل, مسح الجسم و التنفس المركز يمكن ذلك إعادة تدريب عقلك الاستجابة للضغوط بمرونة أكبر.
- يحاول ضع حدودًا حول العمل. عندما يكون ذلك ممكنًا، حدد البريد الإلكتروني خارج ساعات العمل، وحدد نهاية واضحة ليومك، وخصص مناطق معينة من منزلك كمناطق خالية من العمل.
- اطلب الدعم إذا استمر الصداع. يمكن للتقييم الطبي البحث عن الأسباب الكامنة وتوجيه خيارات العلاج المناسبة. العلاج الطبيعي, العلاج السلوكي و علاج إعادة معالجة الألم يمكن معالجة المساهمين الجسديين والعاطفيين للصداع.
يمكن للاستراتيجيات الصغيرة والمتسقة التي تعالج الأسباب البيولوجية وأسباب نمط الحياة للصداع أن تقلل من آثار الإجهاد المزمن وتشجع تنظيم الجهاز العصبي. مع مرور الوقت، يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تقلل تدريجيًا من تكرار وشدة الصداع، مما يحسن نوعية الحياة بشكل عام.
دانييل ويلهور هو أستاذ مساعد في علم الأعصاب في الحرم الجامعي الطبي لجامعة كولورادو أنشوتز.
تم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. اقرأ المادة الأصلية.
