غالبًا ما نقلل من مدى قدرة طقوسنا الصباحية على ضبط نغمة بقية اليوم. عندما تعطي الأولوية للأنشطة التي تحفز إطلاق الدوبامين الطبيعي، فأنت لا تستيقظ فقط، بل تمنح عقلك بداية قوية للشعور بالتحفيز والتوازن.
يقول: “الدوبامين هو ناقل عصبي، وهو مادة كيميائية تفرزها خلايا الدماغ، ويشارك إلى حد كبير في التحفيز والتعلم والتعزيز”. ميا سوفييروباحث في علم الأعصاب هو الذي أجرى الدراسة جامعة نيويورك لانغون الصحية ومعهد زوكرمان في جامعة كولومبيا.
وقال سوفييرو، الذي أسس أيضًا المنظمة غير الربحية: “الأمر لا يتعلق فقط بالشعور بالرضا. بل يتعلق في الغالب بالتعلم وتحفيزك. لذلك، فهو يساعد دماغنا على فهم الأفعال التي تستحق التكرار والعادات التي يجب أن نمارسها في حياتنا والتي يجب علينا تعزيزها”. فتاة الأبحاث، وشركة لمساعدة الباحثين العلميين الطموحين في الحصول على المزيد من الفرص في مجال اهتمامهم.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن مستويات الدوبامين يجب أن تكون مرتفعة دائمًا، كما يقول سوفييرو: للتسبب في تقلب مستويات الناقلات العصبية.
وتقول: “لا نرغب دائمًا في الحصول على مستويات عالية من الدوبامين، لكننا نريد نظامًا صحيًا للدوبامين”. “أنت فقط تريد إنشاء هذه الأنماط الجيدة في الدوبامين، حيث يكون الدوبامين قادرًا على التعبير عن نفسه بالطريقة التي من المفترض أن يتم إطلاقها.”
ويقول: “هكذا يبني سوفييرو صباحه للحفاظ على صحة نظام الدوبامين لديه”.
روتين الصباح المعزز للدوبامين لباحث علم الأعصاب
الخطوة الأولى: التعرض لأشعة الشمس
يبدأ روتين سوفييرو الصباحي المثالي للحصول على أفضل مزاج في الليلة السابقة: ويوضح أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يحدد نغمة اليوم التالي.
وتقول: “بعد ذلك، أتأكد من أنني عندما أستيقظ، سأتعرض لبعض الضوء في الصباح”. “إن فتح الستائر في الصباح وتعرض وجهك لأشعة الشمس لبضع دقائق ثبت علمياً أنه يقلل من أعراض الاكتئاب، خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي“
يؤثر التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر على جزء دماغك الذي يتحكم في الساعة الداخلية لجسمك، أو إيقاعك اليومي. هارفارد للنشر الصحي.
إن عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ كل يوم “يمكن أن يتسبب في قيام دماغك بإفراط في إنتاج هرمون النوم الميلاتونين وإطلاق كمية أقل من السيروتونين، وهي المادة الكيميائية الدماغية التي تساعد على الشعور بالسعادة والتي تؤثر على الحالة المزاجية. نتيجة هذا الخلل الكيميائي؟ تشعر بالإحباط والخمول،” كما تقول مدونة الصحة.
الخطوة 2: سودوكو
يخصص سوفييرو وقتًا في الصباح للقيام “بأنشطة صغيرة ذات معنى” مثل إكمال لغز سودوكو اليومي.
وتقول: “إنها طريقة رائعة لبدء اليوم مع القليل من الدوبامين الناتج عن حل اللغز. إنها مادة كيميائية تشعرك بالسعادة عند إنجازها”. “الأشياء الجديدة والجديدة التي لا تتوقع أن تكون جيدة يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ وتساهم في صحة الدوبامين. ولهذا السبب تعتبر الألغاز رائعة.”
يقول سوفييرو إن حل الكلمات المتقاطعة والألغاز الجسدية يمكن أن يكون له نفس التأثير على دماغك: لدى الدماغ نظام مكافأة يزيد من الدوبامين “عندما يحدث شيء جيد بشكل غير متوقع، ثم يتراجع عندما يحدث شيء سيئ بشكل متوقع.”
وتقول: “هذا يعني أننا نسعى جاهدين من الناحية التطورية لتحقيق الأهداف على أمل أن نشعر بهذه المادة الكيميائية الجيدة كمكافأة”. “لذلك عندما تفعل شيئًا ما، (مثل) تتعلم مهارة جديدة وتكون جيدًا فيها بشكل مدهش، تحصل على هذا الاندفاع من الدوبامين.”
الخطوة 3: أرسل رسالة نصية إلى صديق
كل صباح، يمارس سوفييرو شكلاً بسيطًا وهامًا من أشكال التواصل الاجتماعي: إرسال رسالة نصية إلى صديق. تقول: “سأرسل رسالة نصية إلى أصدقائي (مثل: مرحبًا، صباح الخير. كيف حالك اليوم؟”).
يضيف سوفييرو: “البشر مبرمجون بيولوجيًا للتواصل”. “عندما تتمكن من إجراء هذا الاتصال الإنساني، فقد ثبت علميًا أنه يعزز مزاجك لأن هذا ما يفترض بنا القيام به.”
وتقول إن قضاء الكثير من الوقت بعيدًا عن أحبائك مثل الأصدقاء والعائلة يمكن أن يضر بصحتك. إن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والخرف والاكتئاب وغيرها من الحالات المزمنة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
يقول سوفييرو إن التواصل مع الآخرين “أمر صحي حقًا، ليس فقط لعقلك، بل لجسمك أيضًا”.
هل تريد أن تمنح أطفالك الميزة القصوى؟ قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت، كيفية تربية أطفال أذكياء ماليا. تعلم كيفية إنشاء عادات مالية صحية لإعداد أطفالك لتحقيق المزيد من النجاح في المستقبل. استخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم 30%. العرض ساري من 8 ديسمبر إلى 22 ديسمبر 2025 تطبق الشروط والأحكام
