على الرغم من أن الأمر قد يبدو بسيطًا، إلا أن هناك بعض الخطوات الأساسية التي يجب عليك اتباعها عند استخدام الآلة البيضاوية. شاركت إليز ميلر، مدربة iFIT ومدربة التمارين الرياضية البيضاوية، أفكارها حول الأشياء الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند القفز على إحدى هذه الأجهزة.
الوقوف بشكل مستقيم: عند ركوب المدرب البيضاوي، يجب عليك البقاء في وضع مستقيم. يقول ميلر إنه يجب عليك الوقوف في وضع طويل ومستقيم مع إشراك قلبك، ودفع الوركين إلى الأمام. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تنشيط عضلات المؤخرة وتخفيف الضغط عن أسفل ظهرك. وينبغي أيضا أن يكون الجزء العلوي من الجسم مسترخيا. قال ميلر: “أرخِ كتفيك وحافظ على مرفقيك ناعمين دون قفلهما”.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تشعر ساقك الأمامية وكأنك تخطو خطوة طبيعية إلى الأمام، وسوف يرتفع كعبك قليلاً أثناء دورانك للأمام. وقالت: “يجب أن تظل يداك محايدتين أثناء الإمساك بمقابض جهاز التدريب البيضاوي، لكن لا تضغط عليهما بشدة”، مضيفة أنه بمجرد الانتهاء من النموذج، يمكنك خلط الأشياء. “على سبيل المثال، إن إمالة أصابعك للخارج ستعمل على تمرين فخذيك الداخليين، كما أن تحريك ذراعيك لأعلى ولأسفل على المقود سيعمل على تمرين عضلات مختلفة في الجزء العلوي من جسمك.”
التمسك بالمقابض: إحدى الميزات الفريدة للآلة البيضاوية هي أنها تسمح لك بتمرين جسمك بالكامل في وقت واحد. للحصول على أقصى استفادة من التمرين، تذكر الإمساك بالمقابض أثناء استخدام الدواسات. سيسمح هذا أيضًا للجزء العلوي من جسمك بتدوير الدم. قال ميلر: “نظرًا لأن مقابض الذراع البيضاوية طويلة، يمكنك بسهولة تغيير وضع اليد اعتمادًا على طولك أو لتمرين عضلات مختلفة في الجزء العلوي من جسمك”.
لا ترهل: إذا كانت المقاومة أكثر من اللازم وتسبب لك التضحية بالشكل، فقم بتغيير الشدة. قال ميلر: “قلل المقاومة للحفاظ على وضعية قوية وواثقة”، مضيفًا “لا تتعثر في شبق – تذكر أن تجرب فترات زمنية وتغييرات المقاومة وتغييرات المستوى، بدلاً من التركيز على مناطق مختلفة وممارسة الحركات”.
حافظ على قدميك على الدواسات: بطبيعة الحال، عندما تكون ذراعيك وساقيك مشغولتين، سيتحرك جسمك للأمام على المدرب البيضاوي. عند أداء الحركات، يجب أن تكون القدمين ثابتة ومسطحة على الدواسات.
