انتقلت مساحيق الترطيب من حقيبة الصالة الرياضية إلى طاولة المطبخ، وتوسعت قائمة الخيارات. سواء كنت تتعرق على فترات طويلة، أو تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، أو ترغب ببساطة في شرب المزيد من الماء، فإن اختيار مزيج الإلكتروليت المناسب يعني النظر إلى ما هو أبعد من التسويق وقراءة الملصق.
تختلف كمية الصوديوم والسكر والمحليات بشكل كبير بين العلامات التجارية المختلفة. فيما يلي ستة منتجات إلكتروليت تمت مناقشتها على نطاق واسع، وما يقوله عنها اختصاصيو التغذية والمراجعون المسجلون، وأي منها قد يتناسب مع روتينك.
كيف تعمل مساحيق المنحل بالكهرباء
تحل مساحيق وأقراص الإلكتروليت الذائبة في الماء محل المعادن – عادةً الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وأحيانًا الكالسيوم – التي يفقدها الجسم عن طريق العرق. تضيف بعض التركيبات السكر لامتصاص أسرع، بينما يستخدم البعض الآخر ستيفيا أو فاكهة الراهب أو كحول السكر للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة.
يعتمد الاختيار الصحيح على مقدار العرق الذي بذلته وما تحاول تحقيقه. غالبًا ما يحتاج رياضيو التحمل والسترات الثقيلة إلى المزيد من الصوديوم. الأشخاص الذين يريدون الترطيب اليومي دون إضافة السكر يميلون نحو الصيغ الخالية من السكر.
علاج مزيج الشراب المرطب
تحسين جاذبية العلامة النظيفة بدون سكر مضاف. كاتي ديفيدسونمع MScFN، RD، CPT com.healthline “يكتب أن “مزيج مشروب كيور المرطب لا يحتوي على سكر مضاف، ولكنه محلى بالستيفيا وفاكهة الراهب ويأتي في مجموعة متنوعة من النكهات، مثل الفراولة والكيوي والليمون والبطيخ وأكثر من ذلك. كما هو الحال مع معظم المنتجات التي تستخدم ستيفيا، تجدر الإشارة إلى أنه يحتوي على نكهة ستيفيا مميزة، والتي قد لا يحبها بعض الناس.”
نحن نلعب الحبوب
يتخذ Nunn شكلاً مختلفًا – أقراص فوارة تذوب في الماء بدلاً من المسحوق الذي يتم رجه. يحتوي كل قرص Nunn Sport على ما يقرب من 300 إلى 360 مجم من الصوديوم، و100 إلى 150 مجم من البوتاسيوم، و25 مجم من المغنيسيوم، وكمية صغيرة من السكر (غالبًا 0 إلى 2 جرام، اعتمادًا على الإصدار). يتراوح الكالسيوم من حوالي 0 إلى 15 ملغ.
يتم وضع العلامة التجارية كخيار يومي لدعم الترطيب والقدرة على التحمل بدلاً من المشروبات الرياضية عالية السكر. يتم استكمال النكهة بالستيفيا أو كحول السكر.
إل إم إن تي صفر سكر إلكتروليتات
تم تصميم LMNT للتعرق الشديد والترطيب منخفض الكربوهيدرات، حيث توفر حزمة واحدة ما يقرب من 1000 مجم من الصوديوم – أكثر بكثير من معظم المنافسين – 200 مجم من البوتاسيوم و60 مجم من المغنيسيوم. لديه صفر السكر.
سارة اليسينجوقال MS، RD صحة الرجال “هناك العديد من النكهات التي يمكنك الاختيار من بينها، مما يساعدك في العثور على النكهة التي تستمتع بها وتتحملها أثناء التمرين.”
مضاعف الترطيب السائل الرابع
يستخدم Liquid IV مزيجًا من الجلوكوز والصوديوم مصممًا للامتصاص السريع. توفر التركيبة الأصلية حوالي 500 ملجم من الصوديوم، و370 ملجم من البوتاسيوم، و11 جرامًا من السكر وحوالي 45 سعرًا حراريًا لكل علبة.
cam vgliotta مع فوربس تقول: “تحتوي كل عبوة على حوالي 500 ملجم من الصوديوم، و370 ملجم من البوتاسيوم و11 جرامًا من السكر المضاف. يمكن أن يساعد السكر جسمك على امتصاص الشوارد بكفاءة أكبر، لكنه ليس ضروريًا لترطيب الحياة اليومية. إذا كنت رياضيًا أو تشارك في تمارين مكثفة، فقد يكون هذا خيارًا جيدًا لك. ولكن إذا كنت تشاهد الكربوهيدرات أو تتجنب المحليات المضافة، فقد ترغب في تجربة ذلك بدلاً من ذلك. قد ترغب في اختيار خيار خالٍ من السكر”.
قطرات ORS
تم تصميم DripDrop من قبل الأطباء لدعم الجفاف على المستوى السريري. تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 330 مليجرامًا من الصوديوم، و185 مليجرامًا من البوتاسيوم، وكمية قليلة من المغنيسيوم، وحوالي 7 جرامات من السكر.
لورين كاري مع صحة الرجال يكتب: “تحتوي هذه التركيبة على 330 ملجم من الصوديوم لكل وجبة وهي خالية من الغلوتين وفول الصويا والنباتية المعتمدة. تحتوي هذه التركيبة على 7 جرامات من السكريات المضافة و9 جرامات من إجمالي الكربوهيدرات، ولكنها واحدة من التركيبات القليلة التي لا تستخدم ستيفيا كمحلي.”
ترطيب مفيد
يحافظ جينفول على نسبة السكر منخفضة — حوالي 2 جرام لكل حصة في بعض التركيبات — ويتجنب الألوان الاصطناعية والمحليات، ويعتمد على مكونات نباتية نظيفة. يباع في إصدارات تحتوي على الكافيين وخالية من الكافيين.
تحتوي التركيبات المحتوية على الكافيين على الكافيين الطبيعي المضاف من مستخلص حبوب البن الخضراء، عادة حوالي 150 ملغ لكل وجبة. يحتوي Gainful أيضًا على L-theanine لتخفيف القلق.
لماذا تعد مساحيق الإلكتروليت مهمة للشاربين يوميًا؟
تمتد هذه الفئة إلى ما هو أبعد من الرياضيين التنافسيين. تستهدف بعض المنتجات، مثل LMNT، الأشخاص الذين يفقدون الكثير من الصوديوم من خلال التعرق الشديد أو تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات. وتركز شركات أخرى، مثل Cure وNoon، على الترطيب اليومي دون استهلاك كميات زائدة من السكر. تستخدم المحاليل الوريدية والقطرات السائلة السكر عمدًا لامتصاصه بشكل أسرع.
تعتبر قراءة الملصقات خطوة مهمة. إن استهلاك 1000 ملغ من الصوديوم بعد التمرين الشاق أمر منطقي، ولكنه قد يكون أكثر من احتياجات عامل المكتب. تعتبر علبة سكر سعة 11 جرامًا مفيدة في منتصف الماراثون وأقل من ذلك مع وجبة الإفطار. قم بمطابقة الصيغة مع تحديد المواقع بدلاً من التسويق.
