معظم الناس لديهم وقت استيقاظ ثابت نسبيًا. تقول الكاتبة وخبيرة إدارة الوقت لورا فاندركام إن القليل من الناس لديهم وقت نوم ثابت، مما يتركك مع عدم وجود وقت فراغ خلال النهار.
يعمل المنطق على النحو التالي: بدون عادات نوم ثابتة، يمكن أن يكون معظم الناس منتجين بشكل عام ولكنهم يكافحون من أجل الحفاظ على تركيزهم باستمرار طوال اليوم، كل يوم. بدون التركيز المستمر، يمكن أن تتراكم قائمة المهام الخاصة بك، مما يجعلك تسعى جاهدة لإنجاز الأمور. وعندما تتسرع، فإنك ترتكب الأخطاء. الآن يتم قضاء الوقت الذي تريد توفيره في التراجع أو اللعب باللحاق بالركب.
يقول فاندركام: “المشكلة هي أن الناس سيحصلون على قسط كافٍ من النوم على مدار الأسبوع بشكل عام، لكن الأمر فوضوي للغاية”. ثمانية كتب حول إدارة الوقت. “في إحدى الليالي، تسهر لوقت متأخر جدًا وتستيقظ مبكرًا جدًا. وفي الليلة التالية، يصطدم شخص ما بالأريكة… وتنتشر عطلة نهاية الأسبوع في كل أنحاء الخريطة.”
في ربيع عام 2021، قامت Vanderkam باستطلاع رأي أكثر من 150 مشاركًا أمضوا تسعة أسابيع في تنفيذ تسعة قواعد محددة سلفا من أجل الإنتاجية، بما في ذلك الالتزام بجدول نوم ثابت. يقول فاندركام: “قال أحد الأشخاص في الاستطلاع الذي أجريته إن (تحديد وقت النوم) كان القاعدة الأقل إثارة، ولكنه الأكثر تأثيرًا على الإطلاق”.
أ دراسة يوليو 2025 وتوصلت مجلة طبية خاضعة لمراجعة النظراء، نشرت في مجلة Nature، إلى استنتاجات مماثلة. لاحظ الباحثون أكثر من 79000 من البالغين العاملين في اليابان، ووجدوا أن أوقات النوم غير المنتظمة ارتبطت بانخفاض الإنتاجية والمزيد من العزلة في العمل.
يقول فاندركام إن وقت النوم “يشكل اليوم بأكمله”، مضيفًا أنه يساعدك على معرفة عدد الساعات التي تحتاجها للعمل كل يوم، مما يساعدك على جدولة وقتك بشكل أكثر فعالية. “نحن نعلم أن هناك بداية لليوم – الناس غامضون للغاية بشأن فكرة أن كل يوم له نهاية، لكنها كذلك. وما ستفعله يجب أن يتناسب مع ذلك الوقت. إنه نوع من اللغز.”
وضع فاندركام واحدة وقت النوم هو 11 مساءا لنفسها منذ بضع سنوات، وتقول إن الروتين “يسمح لي باتخاذ خيارات أكثر عقلانية بشأن ما يناسب يومي بالفعل”.
يمكن أن يؤثر النوم المتقطع أيضًا سلبًا على إيقاع الساعة البيولوجية لديك، أو نمط النوم والاستيقاظ الطبيعي لجسمك، كما قالت راشيل سالاس، طبيبة أعصاب النوم والأستاذة في جامعة جونز هوبكنز، لـ CNBC Make It في يوليو 2022. للعثور على إيقاعك، راقب متى يستيقظ جسمك بشكل طبيعي، واضبطه لبضعة أيام دون منبه، واضبطه لمدة 30 دقيقة. مُستَحسَن
وقال سالاس: “النوم حاجة إنسانية أساسية، وإذا لم نحصل على ما يكفي منه، فإن أشياء كثيرة معرضة للخطر: إدراكنا، وذاكرتنا، وعملية الهضم لدينا”. “لا أستطيع أن أفكر في شيء واحد لا يكون النوم فيه مهما.”
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع ساعات من النوم كل ليلة، وفقًا لما ذكرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية مايو كلينيكلكن خبراء النوم يقولون بشكل عام أن كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة. بمجرد تحديد مقدار النوم الذي يساعدك في اليوم على الشعور بالنشاط الذهني، استخدم هذا الرسم البياني لإجراء هندسة عكسية لوقت نومك المثالي، كما يقترح فاندركام.
يقول فاندركام: “انظر إلى الوقت الذي تحتاج فيه للاستيقاظ، واحسب عدد الساعات التي تحتاجها للنوم، ولدينا وقت للنوم”.
هل ترغب في تحسين تواصلك وثقتك ونجاحك في العمل؟ خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت، أتقن لغة جسدك لزيادة تأثيرك. سجل الآن واستخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم مبكر بنسبة 20%. العرض ساري من 9 فبراير إلى 23 فبراير 2026 تطبق الشروط والأحكام
