الوقت النشط: 5 دقائق الوقت الإجمالي: 5 دقائق
طعم هذا العصير الكريمي يشبه ميلك شيك المغذي وهو مقبول تمامًا لتناول الإفطار، أو الأفضل من ذلك، بعد التمرين. تزيد بذور الكتان المطحونة من كمية الألياف التي تتناولها دون التضحية بالطعم (مما يجعلها رائعة للأطفال أو الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم). لهذه الوصفة، ستحتاج إلى زبدة اللوز الطبيعية غير المحلاة وغير المملحة للتحكم في كمية السكر المضاف والسكر والصوديوم في العصير. نود أيضًا استخدام زبدة اللوز المصنوعة من اللوز المحمص للحصول على نكهة جوزية أكثر متعة.
هذه وجبة رائعة بعد التمرين لأنها تحتوي على أكثر من 20 جرامًا من البروتين – وهو الحد الأدنى الموصى به لوجبة خفيفة بعد التمرين (1).
عصير كريمي مع زبدة اللوز والموز
مكونات
- 1 كوب (244 مل) من حليب اللوز غير المحلى
- 1 كوب من الثلج
- 2 موزة متوسطة، مقطعة ومجمدة
- 2 ملعقة كبيرة (32 جم) زبدة لوز غير مملحة
- 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 2 ملاعق من مسحوق البروتين
الاتجاهات
أضف جميع المكونات إلى الخلاط وعملية حتى تصبح ناعمة. يسكب الخليط في كأسين ويقدم على الفور.
إذا كنت تستخدم موزًا أقل نضجًا وأكثر خضرة، أضف ملعقة كبيرة من العسل للحصول على عصير أكثر حلاوة.
الوجبات: 2 | حجم الحصة: حوالي 1 1/2 كوب
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 389؛ إجمالي الدهون: 15 جرام؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 7 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 5 جم؛ الكوليسترول: 3 ملغ؛ الصوديوم: 191 ملجم؛ الكربوهيدرات: 46 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 25 جرام؛ بروتين 20 جم
نُشر في الأصل بتاريخ 6 أغسطس 2020؛ تم التحديث في يناير 2026
التدوينة سموثي زبدة اللوز الكريمية وعصير الموز ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
