تعتبر مخفوقات البروتين طريقة سهلة لشرب وجبة صحية من الخضار الورقية الخضراء متنكرة في شكل مخفوق أخضر كريمي. هذا حلو بدرجة كافية من الموز والكيوي وأيضًا كريمي رائع من الزبادي والأفوكادو.
مخفوق البروتين مع الأفوكادو، الكرنب والسبانخ
مكونات
- 1 كوب (244 جم) من حليب اللوز غير المحلى
- 1 كوب (245 جم) زبادي يوناني قليل الدسم
- 1 أفوكادو متوسطة
- 1 موزة متوسطة، مجمدة
- 1 حبة كيوي متوسطة، مقشرة
- 2 كوب (50 جم) سبانخ
- 1 كوب (50 جم) من الكرنب المعبأ
- 1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن
الاتجاهات
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها بسرعة عالية حتى تصبح ناعمة وكريمية. يخدم على الفور.
الوجبات: 2 | حجم الحصة: 2 كوب
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 337؛ إجمالي الدهون: 14 جم؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 8 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 2 جم؛ الكوليسترول: 8 ملغ؛ الصوديوم: 189 ملجم؛ الكربوهيدرات: 33 ملغ؛ الألياف الغذائية: 9 جم؛ السكر: 16 جرام؛ البروتين: 23 جم
نُشر في الأصل بتاريخ 12 أبريل 2018؛ تم التحديث في يناير 2026
التدوينة مخفوق البروتين مع الأفوكادو واللفت والسبانخ ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
