كيف تحافظ على صحتك في عام 2026
يقدم الدكتور مارك سيجل، كبير المحللين الطبيين في شبكة فوكس نيوز، أهم النصائح الصحية لعام 2026 الصحي على برنامج “فوكس نيوز لايف”.
جديديمكنك الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز الآن!
تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 30% من الأمريكيين يتخذون قرارًا واحدًا على الأقل بمناسبة العام الجديد، وعادةً ما يركزون على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن.
ومع ذلك، فإن أقل من 10% من الأشخاص يلتزمون بقراراتهم على مدار العام، ويستسلم حوالي ربعهم في الأسبوع الأول.
ولزيادة معدل نجاح الحل، يوصي الطبيبان بالابتعاد عن “الحلول السريعة” والتركيز أكثر على الطرق القائمة على العلم لتحقيق العافية على المدى الطويل.
تنضم أوبرا إلى موجة المشاهير الذين كشفوا عن فقدان الوزن بشكل كبير في عام 2025
خبير رائد في صحة الدماغ وطول العمر. شارك شاي إفراتي وجراح الأعصاب البالغ من العمر 84 عامًا وSuperAger الدكتور جوزيف مارون، من قناة Fox News Digital، النصائح التالية
رقم 1: لا تتقاعد مبكراً
يحذر إفراتي من أن التقاعد يمكن أن يؤدي إلى تسريع التدهور الجسدي والمعرفي، خاصة إذا كان ذلك يعني الانسحاب من الأنشطة الهادفة.
يقول أحد الأطباء: “إن الإحساس القوي بالهدف هو أحد أقوى المتنبئات بطول العمر، والتي لا تحظى بالتقدير الكافي”. (إستوك)
“تظهر الأبحاث باستمرار أن المشاركة المستمرة في العمل – بدوام كامل أو جزئي أو حتى مشاريع مدفوعة الهدف – ترتبط بمرونة معرفية أفضل وصحة القلب والأوعية الدموية وطول العمر بشكل عام”، كما يقول الدكتور، وهو مؤسس ومدير مركز ساجول للطب والأبحاث ذات الضغط العالي في مركز شامير الطبي في تل أبيب، إسرائيل. قال للأخبار الرقمية.
4 أساليب لمكافحة الشيخوخة سيتم الكشف عنها في عام 2025 من شأنها أن تساعد الأمريكيين على العيش لفترة أطول
وفقًا لإفراتي، الذي يشغل أيضًا منصب رئيس المجلس الاستشاري الطبي لعيادة أبيب، التي تعمل في فلوريدا وتل أبيب، فإن الاستمرار في البحث عن التحديات العاطفية والاجتماعية يحفز عملية التمثيل الغذائي في الدماغ، والمرونة العصبية وصحة الأوعية الدموية.
وقال: “بعبارة أخرى، فإن النشاط المهني يضع الدماغ في حالة تدريب، مثلما هو الحال مع التمارين الرياضية للعضلات”. “المفتاح ليس التصرف من منطلق الواجب، بل الانخراط في شيء يتحدىك ويحقق لك الرضا.”
رقم 2: توازن مستويات التوتر
يؤكد مارون، أستاذ جراحة الأعصاب في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ، على أهمية إدارة التوتر لتحقيق الصحة المثلى.
كشف العلماء عن طريقة يمكن أن تمنع الإصابة بالخرف مع تقدم العمر
“المفتاح هو الموازنة بين الأولويات – العمل والأسرة والأصدقاء والروحانية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام – للحد من التوتر المزمن، الذي رأيته يساهم في قلة النوم والقلق ومشاكل القلب والأوعية الدموية”.
يتفق الخبراء على أن إدارة مستويات التوتر أمر مهم لتحقيق الرفاهية المثلى. (إستوك)
“من خلال تجربتي، يعد “توازن التوتر” هذا أمرًا أساسيًا للصحة وطول العمر وقد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.”
رقم 3: ابحث عن الشعور بالهدف
وقال إفراتي: “إن الإحساس القوي بالهدف هو أحد أقوى المتنبئات بطول العمر، والتي لا تحظى بالتقدير الكافي”.
وأشار الطبيب إلى أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين ينخرطون في أنشطة هادفة لديهم مستويات أقل من الالتهابات المزمنة وانخفاض خطر الوفاة المبكرة.
7 خطوات للشيخوخة الفائقة هي المفتاح لحياة أطول وأكمل، كما يقول الخبراء
وقال الخبير: “إن النية تنشط المسارات النفسية والبيولوجية. وتؤثر على تنظيم التوتر، والتوازن المناعي، وحتى عمليات الإصلاح الخلوي”.
“سواء كان الغرض من العمل أو الأسرة أو الإبداع أو الخدمة أو التعليم، فإنه يعمل بمثابة عامل استقرار بيولوجي، مما يمنح الجسم سببًا للاستثمار في الصيانة والإصلاح على المدى الطويل.”
رقم 4: احتضان الروحانية
تشير الأبحاث إلى أن “الممارسة الروحية أو المجتمعية المنتظمة” ترتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، وفقًا لمارون، وهو أيضًا مؤلف كتاب “المربع الأول: دليل بسيط لحياة متوازنة”.
تشير الأبحاث إلى أن “الممارسة الروحية أو المجتمعية المنتظمة” ترتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة. (إستوك)
وقال: “أعتقد أنه يمكن أن يكون مساهما هاما في الرفاهية العامة”، مضيفا أنه تم ربطه أيضا بانخفاض معدلات الاكتئاب.
انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
وقال الطبيب: “سواء من خلال الإيمان أو الخدمة أو الروتين المجتمعي المتسق، يمكن لهذه الممارسات أن توفر الاتصال والمنظور والمرونة خلال فترة من العام يمكن أن تشكل تحديًا عاطفيًا للكثيرين”.
رقم 5: تعامل مع الطعام كوقود
يقول إفراتي إنه يجب ألا يُنظر إلى الطعام على أنه سعرات حرارية فحسب، بل كوقود لإنتاج الطاقة الخلوية وإصلاحها.
انقر هنا لمزيد من القصص الصحية
وقال: “إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة، وخاصة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، يوفر العناصر الغذائية التي تدعم وظيفة الميتوكوندريا وصحة الأوعية الدموية واستقلاب الدماغ”.
“الهدف ليس التقييد، بل التغذية – توفير ما يحتاجه الجسم للإصلاح والتكيف والنمو مع مرور الوقت.”
يوصي الأطباء بإدراج الخضر والتوت والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون، والتي توفر مضادات الأكسدة والبوليفينول وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغذيات الدقيقة الأساسية التي تقلل الالتهاب وتدعم طول العمر على المستوى الخلوي.
وأضاف إفريت: “الهدف ليس التقييد، بل التغذية – تزويد الجسم بما يحتاجه للإصلاح والتكيف والنمو مع مرور الوقت”.
رقم 6: استخدمي النوم كأساس
ويعتبر مارون، وهو أيضًا مستشار طبي لفريق بيتسبرغ ستيلرز، أن النوم الجيد هو “حجر الزاوية لصحة الدماغ وطول العمر”.
انقر هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز
وقالت: “عندما تنام جيدًا، فإنك تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي ووظيفة المناعة، كما تعمل أيضًا على تحسين المزاج والتركيز والقدرة على تحمل التوتر”.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
“وبنفس القدر من الأهمية، فإن النوم الجيد يجعل من السهل الحفاظ على العادات اليومية التي تحمي الصحة على المدى الطويل، بما في ذلك التغذية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتخاذ قرارات أكثر اتساقًا.”
ووفقا لخبراء طبيين، يجب أن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة لدعم صحة الدماغ والمناعة والقلب والأوعية الدموية.
