هذا مهم بناء المرونةولكن كيف نفعل ذلك في الواقع؟ قضيت 15 عامًا في البحث سعادةولقد أجريت مقابلات مع الآلاف من الأشخاص الذين جعلوا من الممكن لهم أن يزدهروا.
تعلمت ذلك صمود إنه ليس شيئًا ولدت به. لا يتعلق الأمر حتى بالعودة إلى الوراء، وهي فكرة غالباً ما تضر أكثر مما تنفع. المرونة الحقيقية تدور حول بناء عادات محددة تدريب عقلك صعوبات الطقس دون فواصل.
إليك 9 عادات هذا يعمل في الواقع:
1. إعادة صياغة التوتر باعتباره إشارة، وليس تهديدًا
إذا كان قلبك يتسارع قبل اجتماعك الكبير، فقد تكون غريزتك هي الذعر. قبل أن تفعل ذلك، توقف وقل لنفسك: “أنا متحمس لهذا الأمر”.
أعلم أن الأمر يبدو وكأنه إيجابيات سامة. لا. بحث يوضح أن إعادة الصياغة البسيطة هذه، والتحول من التهديد إلى التحدي، يمكن أن تغير استجابتك الفسيولوجية.
لا يفرق جسمك بسهولة بين القلق والإثارة. الفرق هو مجرد تفسير الخاص بك.
2. اتخذ قرارًا صغيرًا كل يوم بثقة
عندما تنتقد نفسك باستمرار، يتعلم عقلك أنه لا يمكن الوثوق بك لإدارة النتائج. يمكن للقرارات الدقيقة الواثقة أن تساعد في تجديد عقلك وتعزيز ثقتك في نفسك.
لذا اختر غدائك دون البحث عن خمسة خيارات. التزم بفيلم في دقيقتين. أرسل البريد الإلكتروني دون تعديله 10 مرات. إنه يعلم عقلك: “أستطيع اتخاذ القرارات والتعامل مع ما يأتي بعد ذلك، حتى لو لم يكن مثاليًا.” هذه هي المهارة الدقيقة التي تحتاجها في الأزمات.
3. قم ببناء نظام الدعم الخاص بك بنية
إن الحفاظ على علاقات عميقة مع مئات الأشخاص أمر صعب للغاية. بحث لقد وجدنا أنه يمكننا إدارة حوالي 150 علاقة مستقرة، ولكن فقط خمس علاقات حميمة حقًا.
الأشخاص الأكثر مرونة عاطفيًا لا يخففون من طاقتهم العاطفية أو يحاولون التعامل مع كل شيء بمفردهم.
إنهم يستثمرون في هذه العلاقات الرئيسية. وعندما تصبح الأمور صعبة، يكون لديهم أشخاص في ركنهم يمكنهم المساعدة في تحمل ثقلهم.
4. إنشاء قائمة “تم” بدلاً من قائمة المهام
يركز معظمنا على ما لم يتم إنجازه. إنه الشعور الأبدي بالفشل. أريدك أن تعكس هذا.
اكتب كل يوم ما فعلته بالفعل، حتى الأشياء الصغيرة. بمرور الوقت، يتوقف دماغك عن ملاحظة الفجوات ويبدأ في ملاحظة التقدم. هذا التحول هو المكان الذي تعيش فيه المرونة.
5. ملاحظة اللحظة الجيدة والاستمتاع بها كل يوم
عندما كنت عمدا انتبه في اللحظات الإيجابية، تقوم بإعادة توصيل المسارات العصبية للسعادة. خذ لحظة واحدة في اليوم للاستمتاع بها. محادثة جيدة. انتصار صغير. قهوة جيدة حقا.
اقضي 30 ثانية في ملاحظة ذلك بالفعل. تحارب هذه الممارسة هوس عقلك بالأخطاء وتبني المرونة النفسية في لحظة.
6. ممارسة الصدق في أقرب علاقاتك
كن ضعيفًا مع الأشخاص الذين يهمونك. أخبر أحدا عن التحدي الحقيقي. اطلب تعليقات صادقة، وليس مجرد اتفاق. قم بإجراء محادثات حيث قد تكون الأمور غير مريحة.
يشعر الأشخاص الأكثر مرونة بالأمان دون خوف من الحكم. إن الانفتاح مع الأشخاص الذين تثق بهم يمكن أن يساعد في بناء تلك العضلات.
7. مساعدة شخص آخر قبل أن تحتاج إلى المساعدة
حتى تدرك أن مساعدة الآخرين هي ممارسة قوية لإعادة الشحن. بالإضافة إلى ذلك، فأنت تقوم ببناء نظام الدعم الخاص بك للمستقبل. أنت تعزز هويتك كشخص قادر وواسع الحيلة.
والأهم من ذلك، أن تتذكر أن المرونة تتعلق أيضًا بالمساهمة وهي مهمة للأشخاص الآخرين.
8. اسأل نفسك: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
معظم الناس يتجنبون هذا السؤال لأنهم يخشون الإجابة. لكن بحث يظهر أن تخيل أسوأ السيناريوهات في الواقع يمكن أن يقلل من القلق، وليس زيادته.
لذلك بعد أن تسأل نفسك، “ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟” في الواقع الجلوس مع السؤال. ثم اسأل نفسك: “هل يمكنني التعامل مع هذا؟” الجواب عادة هو نعم. ربما ليس بسهولة، ولكن نعم.
يدرك الأشخاص الأكثر مرونة أن الأشياء السيئة يمكن أن تحدث، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون واثقًا من قدرتك على التعامل معها عندما تحدث.
9. ممارسة هذه العادات بشكل لحظي أكثر أو أقل
المرونة العاطفية هي مهارة يمكنك اكتسابها. لا يتطلب الأمر علاجًا أو خلوات تأمل أو سنوات من العمل.
ابدأ بواحدة أو اثنتين فقط من هذه العادات. أعد صياغة التوتر عندما تكون المخاطر منخفضة. قم ببناء علاقات الدعم الخاصة بك الآن، وليس عندما تشعر باليأس. اتخذ قرارات واثقة بشأن الأشياء الصغيرة، حتى تكون مستعدًا للأشياء الكبيرة.
جيسيكا فايس متحدث رئيسي ومدرب تنفيذي يعلم الأشخاص والشركات كيفية العثور على المزيد من السعادة والوفاء والرضا في العمل. ومع خلفيته في علم النفس الإيجابي، أمضى 15 عامًا في العمل مع علامات تجارية عالمية مثل Coca-Cola وJohnson & Johnson وAmerican Express. وهو مؤلف “العمل السعيد: علم الرخاء في العمل“
هل تريد أن تمنح أطفالك الميزة القصوى؟ قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت، كيفية تربية أطفال أذكياء ماليا. تعلم كيفية إنشاء عادات مالية صحية لإعداد أطفالك لتحقيق المزيد من النجاح في المستقبل. استخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم 30%. العرض ساري من 8 ديسمبر إلى 22 ديسمبر 2025 تطبق الشروط والأحكام
