أنا لا أبالغ عندما أقول إن الضوء قد غيّر حياتي. تبدو هذه الأداة الصحية التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان بسيطة للغاية، ولكن يمكن أن يكون لها فوائد مثيرة للإعجاب حقًا. لقد تحدثت كثيرًا على مر السنين عن ضوء الشمس، والضوء الأزرق، والعلاج بالضوء الأحمر، والمزيد. سأضع اليوم كل شيء في مكان واحد سهل حتى تتمكن من معرفة كل شيء عن فوائد الضوء وكيف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على حياتك أيضًا.
هناك بعض التداخل في الأقسام التالية، ولكنني حاولت تقسيم المعلومات إلى عدة فئات مختلفة. العديد من هذه المقالات وحلقات البودكاست تدور حول الضوء من أجل الصحة فقط، ولكن بعضها يتضمن استراتيجيات أخرى بالإضافة إلى التعرض للضوء.
الإضاءة الصحية هي مجرد أداة واحدة في صندوق الأدوات. وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون لها بعض العواقب الوخيمة، إلا أن العادات الصحية الأخرى مثل تقليل التوتر والنوم وترطيب الجسم وما إلى ذلك لا تزال مهمة. على الرغم من أنني أزعم أن التعرض للضوء الصحي يعزز تأثيرات كل هذه العوامل.
فوائد ضوء الشمس
بشكل عام، يعتبر ضوء الشمس أداة شفاء قوية. عندما يضرب بشرتنا (وأعيننا!)، فإنه يحفز الجسم على إنتاج هرمون فيتامين د. فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة، وتقوية صحة العظام، وتحسين المزاج، وتوازن الهرمونات وأكثر من ذلك بكثير.
ومع ذلك، يقضي الكثير منا معظم وقته في الداخل، تحت الأضواء الاصطناعية الخافتة. ويقدر الخبراء أن الأطفال يقضون ما متوسطه 4 إلى 7 دقائق في الخارج. أظهر استطلاع حديث أن الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة يلعبون في الخارج مرة واحدة فقط في الأسبوع في المتوسط، أو أقل.
الكبار لا يكونون أفضل بكثير. أفاد معظم البالغين أنهم يقضون أقل من ساعة في الخارج يوميًا. وبالنسبة لأكثر من 18% منا، فهو أقل من 15 دقيقة في اليوم! إن إعطاء الأولوية للخروج إلى الضوء في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر إقناعًا للخروج إلى النور!
فوائد ضوء الصباح
لضوء الصباح فوائده الصحية الخاصة ويستحق قسماً خاصاً به في هذا المقال. عندما كنت أتعافى من مرض هاشيموتو، قمت بضبط المنبه، وخرجت عند الفجر وعدت إلى النوم في الضوء الطبيعي. آمل أن يكون لديك طاقة أكثر مما كنت أملكه في ذلك الوقت، ولكن حتى لو لم يكن لديك ذلك، فإن ضوء الشمس في الصباح يمكن أن يساعدك! ضوء الصباح فريد من نوعه لأنه مصدر رائع للضوء الأحمر ويساعد بشكل طبيعي على توازن إيقاع الساعة البيولوجية ومستويات الكورتيزول والمزيد. لقد أصبح جزءًا غير قابل للتفاوض من روتيني الصباحي!
الكورتيزول ومحاذاة الساعة البيولوجية
يعد التعرض لأشعة الشمس، وخاصة مشاهدة شروق الشمس وغروبها، أمرًا أساسيًا لمحاذاة الساعة البيولوجية. وفقا لعيادة كليفلاند، فإن إيقاع الساعة البيولوجية هو الساعة الطبيعية لجسمنا على مدار 24 ساعة. إنه نظام ينظم دورة النوم والاستيقاظ والهرمونات والهضم ومستويات التوتر والمزيد.
يلعب الضوء أيضًا دورًا في مستويات الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر لدينا. نحن في الواقع نريد الكورتيزول، نريد فقط الكميات المناسبة في الوقت المناسب. ومع ذلك، عندما نتعرض للضوء الأزرق والضغوطات الأخرى في الوقت الخطأ من اليوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل إيقاعات الكورتيزول لدينا. فيما يلي كيفية استخدام الضوء لتحسين إيقاعات الكورتيزول والإيقاع اليومي.
واقي الشمس ودور ضوء الشمس
أنا عادة لست من أكبر المعجبين بواقي الشمس. على عكس معظم أطباء الجلد والأطباء التقليديين، أعتقد أننا بحاجة إلى المزيد من أشعة الشمس، وليس أقل! ومع ذلك، فإن الحروق وتلف الجلد ليس بالأمر الجيد أبدًا.
فيما يلي نهج متوازن يصف متى يكون استخدام واقي الشمس مفيدًا وصحيًا. بالإضافة إلى طرق أخرى لحماية البشرة في الهواء الطلق وفوائد حمامات الشمس.
العلاج بالضوء الأحمر
توفر شمس الصباح والمساء (عند شروق الشمس وغروبها) ضوءًا أحمر مجانيًا. ثم هناك أجهزة العلاج بالضوء الأحمر لنهج أكثر استهدافًا. ستجد أقنعة الوجه ذات الضوء الأحمر، والبطانيات والألواح ذات الضوء الأحمر، وحتى فرش الأسنان ذات الضوء الأحمر لصحة اللثة!
إليكم أفكاري حول العلاج بالضوء الأحمر وفوائده وكيفية الحصول عليه من أفضل المصادر.
إضاءة منزلية صحية
الكثير منا لا يفكر في الإضاءة الداخلية عندما يتعلق الأمر بفوائد الضوء. ومع ذلك، فإن الإضاءة الداخلية الخاطئة في الوقت الخطأ من اليوم يمكن أن تؤدي إلى تخريب جهودنا الصحية. تومض أضواء LED وتضغط على أنظمتنا العصبية، وغالبًا ما يكون ذلك بسرعة كبيرة جدًا بحيث لا يمكن لأعيننا أن تلاحظها، لكن أدمغتنا تفعل ذلك.
الضوء الأزرق في الليل المنبعث من الشاشات والأضواء العلوية يخبر أدمغتنا أن الوقت نهار ويمنعنا من النوم. فيما يلي بعض البدائل والحلول الصحية وما أفعله عندما يتعلق الأمر بالإضاءة الداخلية.
المزيد من حلقات البودكاست عن فوائد النور
لقد أتيحت لي الفرصة للدردشة مع بعض الخبراء العظماء على مر السنين في برنامج Wellness Mama. كانت بعض حلقاتي المفضلة تدور حول فوائد ضوء الشمس وكيفية استخدام أنواع مختلفة من الضوء للصحة. أحب التحدث عنه كثيرًا لدرجة أنني قمت أيضًا بإنشاء عدة حلقات بودكاست فردية حول هذا الموضوع.
ستجد حلقات حول كيفية تحسين التعرض لأشعة الشمس وتأثيرها على الميتوكوندريا والطاقة وموازنة الهرمونات والمزيد.
- 429 : آندي مانت يتحدث عن كيفية شفاء الضوء (أو إتلافه) لصحتك وهرموناتك.
- 609: الدكتور جاك كروس يتحدث عن Junk Light، 5G، وتحسين ضوء الشمس وطول العمر
- 949: دروس الضوء المتقدمة: كيفية تحويل الضوء من التخريب الصحي إلى أعظم قوة عظمى لديك مع رودي ناصيف
- 822: الضوء، الميتوكوندريا، الحمض النووي: أشعة الشمس هي الطريق الوحيد مع الدكتورة كورتني هانت
- الحلقة 1000: ما تعلمته وتغيرت وما زلت أؤمن به
- 627: جيم ستيفنسون عن نقص فيتامين د: تفكيك الخداع والتوقف عن الخوف من الشمس
- 1009: دروس متقدمة: الميتوكوندريا والضوء والدهون الفوسفاتية والصحة الخلوية مع جوستين ستينغر
- 999: الضوء واللبتين: فهم الهرمونات والخصوبة والصحة مع سارة كلاينر
- 691: 80/20 الصحة: الضوء والبروتينات والتغذية والهرمونات مع الدكتور ليلاند ستيلمان
- 301: كيفية استخدام الضوء لتحسين الصحة بشكل كبير مع مات ماروكا
- 245: آري ويتن يتحدث عن مكافحة التعب بالساونا والشمس والتعرق
هل تعطي الأولوية للحصول على ضوء الشمس أو تجنب أنواع معينة من الضوء؟ هل لاحظتم أي فرق إيجابي؟ ترك التعليق ومشاركتها أدناه!
