عندما كنت في الثامنة من عمري تقريبًا، ردًا على السؤال السائد حول ما أريد أن أكون عندما أكبر، أجبت: “أريد أن أكون سعيدًا!”
ضحك الكبار ولم يطرح المحقق أي أسئلة للمتابعة. لكن لاحقًا أخذتني والدتي جانبًا لتخبرني أن السعادة ليست دائمًا شيئًا نملك سيطرة كاملة عليه نحن مجرد بشر.
أرادت أمي أن تعدني لحقيقة أن السعادة لا يمكن التخطيط لها أو العمل من أجلها، مثل أن أصبح كاتبة (ردي المعتاد على البالغين الذين يسألون عن أهدافي المهنية المستقبلية). لم تكن السعادة شيئًا يمكنني شراؤه من متجر، أو كسبه في مؤسسة للتعليم العالي، أو الحصول عليه في مكتب زاوية.
وبقدر ما كانت نصيحة أمي حكيمة، اكتشف العلم أنها لم تكن على حق. المنشورة مؤخرا تقرير السعادة العالميةمع لا تعد ولا تحصى آخر السريرية دراساتأظهر أنه من الممكن تمامًا تخطيط واكتساب وتنفيذ سعادة يومية أكبر. كل ما عليك فعله هو معرفة كيفية قضاء وقتك وأموالك بفعالية.
إليك ما يقوله علم السعادة عن الاستثمار في قدر أكبر من الرضا اليومي.
زيادة الضوء يجعلنا أكثر سعادة
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) تم وصفه رسميًا لأول مرة في منتصف الثمانينيات، على الرغم من أن أي شخص يشعر بحالة ركود الشتاء ربما يتساءل لماذا استغرق العلماء وقتًا طويلاً لتسمية هذه الحالة أخيرًا – وبشكل مناسب أيضًا.
على الرغم من أنه يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي عادةً إذا كنت تعاني من الكآبة خلال أبرد جزء من العام، إلا أن الباحثين يعتقدون أن تقليل ساعات النهار وتقليل الوصول إلى ضوء الشمس خلال فصل الشتاء لهما تأثير كيميائي على الدماغ يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب وزيادة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مرتبط بالنوم.
لهذا السبب مصابيح العلاج بالضوء لقد تم وصفها منذ فترة طويلة للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب المرتبطة بالاضطراب العاطفي الموسمي. إن الجلوس بالقرب من مصباح العلاج بالضوء الساطع بقوة 2500 إلى 10000 لوكس لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح ثبت أنه يحسن أعراض الاكتئاب في المرضى الذين يعانون من SAD، فإنه يزيد من فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب ويساعد على النوم.
لكن مصابيح العلاج بالضوء الساطع ليست مخصصة فقط لأولئك منا الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية، أو فقط لفصل الشتاء الرمادي الطويل. لقد وجدت الدراسات أن هذه المصابيح فعالة أيضًا في تخفيف أعراض الاكتئاب الشديد واكتئاب الفترة المحيطة بالولادة – إلى جانب الفوائد الإضافية المتمثلة في زيادة فعالية الدواء وتسهيل النوم.
كيفية الاستثمار في الضوء
إذا كنت تعاني من اضطراب عاطفي موسمي (أو أصبحت ناسكًا كل عام بين رأس السنة وعيد الفصح)، فقد تفكر في الاستثمار في صندوق العلاج بالضوء للمساعدة في تنظيم إيقاعك اليومي خلال أيام الشتاء المظلمة وما بعدها.
هذه الصناديق الخفيفة تكلف حوالي 70 دولارًا إلى ما يزيد قليلاً عن 200 دولار. على الرغم من أن سطوع مصابيح العلاج بالضوء يتراوح من 2500 إلى 10000 لوكس، إلا أنه كلما زاد لوكس الذي يوفره المصباح، قل الوقت الذي تحتاجه لقضائه أمامه. وهذا يعني أنه من الأفضل شراء مصباح يوفر 10000 لوكس، فهذا يعني أن 30 دقيقة في الصباح ستكون كافية.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان المصباح العلاجي هو ما تحتاجه أم لا، ففكر في شراء واحد منبه شروق الشمس بدلاً من. يمكنك شراء هذه المنبهات بسعر يبدأ من 30 دولارًا وحتى 170 دولارًا.
بدلاً من إصدار ضوضاء عالية لإيقاظك في الصباح، تصدر هذه المنبهات ضوءًا لإيقاظك بلطف في الوقت المحدد. يشير الضوء الساطع إلى عقلك بأن وقت الاستيقاظ قد حان، ويمكن أن تساعدك هذه الأنواع من المنبهات على تنظيم جدول نومك/استيقاظك بشكل أفضل مع توفير مصدر آخر للضوء في الصباح.
وسائل التواصل الاجتماعي تزيد من ضغوطك اليومية
إنه أمر يكشف بشكل لا يصدق أن الرؤساء التنفيذيون لشركات التواصل الاجتماعي الكبرى لا السماح لأطفالك ل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. تسبب وسائل التواصل الاجتماعي، على الرغم من زعمها أنها تجمع الناس معًا، ضغوطًا لا تصدق.
في الواقع، ما تم نشره مؤخرا تقرير السعادة العالمية وجدت أن “الرضا عن الحياة يكون أعلى عند معدلات استخدام وسائل التواصل الاجتماعي المنخفضة وينخفض عند معدلات الاستخدام الأعلى”.
وبطبيعة الحال، كما يتذكر أي شخص أخذ دورة في الإحصاء، فإن الارتباط لا يساوي السببية. قد تكون المناطق التي تتمتع بمستوى عالٍ من الرضا عن الحياة وانخفاض استخدام وسائل التواصل الاجتماعي سعيدة لسبب لا علاقة له بتجاهل أغنية الإنذارات الخاصة بـ Instagram – في حين أن الأشخاص الأقل رضاًا عن الحياة قد يكونون غير سعداء لسبب لا علاقة له بساعاتهم المتعددة يوميًا في الجدال مع @urmom420 على المنصة المعروفة سابقًا باسم Twitter.
ومع ذلك، مؤخرا دراسة سريرية يدعم الاستنتاج القائل بأن وسائل التواصل الاجتماعي ضارة بالصحة العقلية. في هذه الدراسة، قامت مجموعة من المشاركين بتقليل الوقت الذي يقضونه أمام شاشات وسائل التواصل الاجتماعي إلى أقل من ساعتين يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع، مقارنة بمجموعة مراقبة استمرت في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كالمعتاد.
شهد المشاركون الذين خفضوا وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي التحسينات التالية مقارنة بالمجموعة الضابطة:
- لقد خفضوا أعراض الاكتئاب بنسبة 40٪.
- لقد زادوا من الرفاهية بنسبة 21٪.
- لقد خفضوا التوتر بنسبة 22٪.
- لقد حسنوا نوعية النوم بنسبة 35٪.
فقط من خلال تقليل استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي إلى أقل من ساعتين يوميًا على مدار ثلاثة أسابيع، تمكن هؤلاء المشاركون من تحسين جودة حياتهم اليومية بشكل كبير.
كيفية الاستثمار في ضغوط يومية أقل
إن تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي هو الشيء الذي يبدو سهلاً. الانضمام إلى الفيسبوك طوعي تماما. النقر على TikTok هو قرارك.
ومع ذلك، سينتهي بك الأمر بإضاعة ساعات ثمينة على وسائل التواصل الاجتماعي، أتمنى أن تعرف كيفية تسجيل الخروج من YouTube.
هناك سبب لصعوبة إيقاف تشغيله. مثل القمار، وسائل التواصل الاجتماعي تعتمد على التعزيز المتقطعحيث يتم تقديم المكافآت بشكل متقطع، مما يجعل المستخدم منتعشًا (أو يقامر) باستمرار لمحاولة الحصول على جرعة أخرى من الدوبامين. يجد الكثير منا أنه من الضروري جلب نوع مختلف من التعزيز لتجنب الوقوع في التعزيز المتقطع لوسائل التواصل الاجتماعي.
على وجه التحديد، فإن إنفاق الأموال على أداة حظر وسائل التواصل الاجتماعي التي تسمح بالوصول فقط خلال الأوقات المخطط لها مسبقًا من اليوم سيضمن لك الحفاظ على حدود وسائل التواصل الاجتماعي اللازمة لجني فوائد الابتعاد عن هذه المنصات.
هناك عدة أنواع من أدوات الحظر، بما في ذلك التطبيقات التي تضيف الاحتكاك ببساطة عندما تحاول الانتقال إلى منصة محظورة، فإن التطبيقات التي منع المنصات المختارةو حتى جهاز مادي الذي يحظر تمامًا جميع تطبيقاتك الأكثر تشتيتًا للانتباه. تتراوح الأسعار من مجاني إلى 60 دولارًا مقابل رسوم لمرة واحدة، إلى 7 دولارات شهريًا، ومن 30 دولارًا إلى 100 دولار سنويًا، اعتمادًا على السعر الذي تختاره.
النوم الجيد هو أساس المزاج الجيد
ليس من الجديد أن نقول إن النوم والمزاج مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. عندما يكون شخص ما متقلب المزاج على غير العادة، فإنه يعتذر بقوله: “لقد نهضت على الجانب الخطأ من السرير”. وقد مر الجميع بتجربة مهاجمة أحد المارة الأبرياء أو ركل الباب (فهم يعرفون ما فعلوه…) بعد ليلة نوم مضطربة.
الأمر المثير للاهتمام حول العلاقة بين النوم والمزاج ليس فقط أننا جميعًا نتحول إلى النسخة الأكثر غضبًا من أنفسنا عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم. ووجد الباحثون ذلك أيضا يرتبط قلة النوم أيضًا بمعتقدات المحصلة الصفرية عن السعادة.
على وجه التحديد، الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم هم أكثر عرضة للاعتقاد بأن السعادة محدودة، بحيث إذا شعر شخص واحد بالسعادة، فهذا يعني أن هناك سعادة أقل للآخرين. يشعر أولئك المحرومون من النوم أيضًا أن السعادة في هذه اللحظة تزيد من احتمالية تقليل السعادة في المستقبل، كما لو أن الاستمتاع بلحظة حالية من السعادة يمكن أن يحرمك من فرصة الفرح المستقبلية.
لكن الأفراد الذين يحصلون على راحة جيدة لا يشاركون هذه الأنواع من المعتقدات الصفرية حول السعادة. ولأنهم لا يتعاملون مع ندرة الراحة، فإنهم لا يعزون عقلية الندرة إلى السعادة ويعبرون عن مستويات أعلى من الرضا عن الحياة.
كيفية الاستثمار في مزاج جيد وفيرة
يعد تحسين نوعية نومك أحد أفضل الطرق وأكثرها فعالية لزيادة سعادتك اليومية والعامة. وهناك عدد من الاستثمارات التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم أفضل بدءًا من هذه الليلة، بما في ذلك:
- ترقية المرتبة الخاصة بك: لا يهتم الأمريكيون بالضرورة بجودة مراتبهم أو حياة مفيدة. إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر متى اشتريت مرتبتك، أو إذا كانت تتدلى في المنتصف، أو إذا كان ظهرك يؤلمك أكثر عندما تستيقظ أكثر من أي وقت آخر من اليوم، فأنت قد تحتاج إلى واحدة جديدة. على الرغم من أن عملية الشراء قد تكون باهظة الثمن – تصل إلى 2000 دولار اعتمادًا على العلامة التجارية – إلا أن هناك خيارات خصم ممتازة متاحة بأقل من 600 دولار والتي لا يزال بإمكانها تحسين جودة نومك مقارنة بالمرتبة البالية.
- شنق ستائر التعتيم: ل أقل من 30 دولارًايمكنك جعل غرفتك مظلمة تمامًا، الأمر الذي لا يساعد فقط في تحسين جودة نومك ولكنه يوفر أيضًا الفوائد الصحية.
- اجعل غرفتك باردة وهادئة: يمكن للمروحة أن توفر فائدتين لغرفة نومك: الحفاظ على برودة الغرفة، مما يعزز النوم بشكل أفضل، وتوفير نوع من الراحة الضوضاء البيضاء يمكن أن يساعد ذلك في حجب الأصوات الخارجية ويجعلك تنام. حتى أن هناك معجبين ينتجون الضوضاء البيضاء أو الوردية أو البنية لمساعدتك على النوم والبقاء نائما. يمكن أن يتكلف المشجعون ما بين 35 إلى 200 دولار.
يمكنك شراء السعادة – إذا انتبهت لمشترياتك
قد لا تكون السعادة هدفًا واحدًا يمكنك تحقيقه مثل الحصول على درجة علمية أو مهنة، لكن هذا لا يعني أنها خارجة عن سيطرتك تمامًا. اكتشف العلم عددًا من الأشياء التي يمكن التنبؤ بها والتي تساعد الإنسان على الشعور بالسعادة. وتشمل هذه الوصول اليومي إلى ضوء الشمس (أو صورة طبق الأصل منه)، وفرض قيود صارمة على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، والنوم الجيد المستمر.
الاستثمار في مصباح العلاج بالضوء أو المنبه لشروق الشمس، أو مانع وسائل التواصل الاجتماعي، أو المرتبة، أو الستائر المعتمة، أو المروحة أو آلة الضوضاء البيضاء، يمكن أن يخلق فرقًا ملموسًا في إحساسك بالرضا اليومي.
كل ما يتطلبه الأمر هو الالتزام باستخدام هذه المشتريات لتبني تغييرات سلوكية مثبتة علميا.
