من المحتمل أنك تعمل بجد وتتقدم للأمام وتبذل قصارى جهدك للبقاء في صدارة الأمور. ولكن عندما تسعى جاهدة لتحقيق النجاح، قد تتعرض لخطر الإرهاق من خلال التركيز على تعريف محدود للنجاح. ومع ذلك، من الممكن تقليل احتمالية إرهاقك والتأكد من بقائك نشيطًا من خلال إعادة تحديد ما تحاول تحقيقه وكيفية بذل الجهد.
الإرهاق شائع بشكل خاص. وفق غالوبيعاني ثلاثة من كل أربعة موظفين من الإرهاق. إذا واجهت هذا، فمن المحتمل أن تأخذ المزيد من الإجازات المرضية، وتشعر بثقة أقل وتبحث عن وظيفة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشعر بالإرهاق، فقد تشعر أيضًا بالإرهاق أو الاكتئاب.
ولكن من الممكن إعادة التفكير وإعادة تقييم أهدافك لتجنب الإرهاق في المقام الأول.
التركيز على التقدم
من السمات المميزة للإرهاق هو الشعور بعدم الفعالية. تشعر أنه بغض النظر عما تفعله، فهو ليس جيدًا بما فيه الكفاية أو أنك ببساطة لا تستطيع أن تفعل أي شيء يرقى إلى معاييرك.
أحد أكبر الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة هذا الشعور هو تغيير طريقة تفكيرك والتركيز على المكاسب الصغيرة. نشعر في كثير من الأحيان أنه يتعين علينا القيام بأشياء كبيرة لنحظى بأيام أو أسابيع ناجحة، لكن دراسة أجريت على 12000 شخص من هارفارد لقد وجدت شيئا مختلفا.
سأل الباحثون الناس عن أفضل وأسوأ أيامهم في العمل. كان العامل الأكثر أهمية الذي دفع الأيام الجيدة هو الشعور بأنها تحرز تقدمًا. لقد كانت الخطوات الصغيرة والشعور بدفع الأمور إلى الأمام كل يوم هي الأكثر أهمية.
بحث عن رائع عززت الفكرة، ووجدت أن أفضل أيام الناس تتضمن تحقيق الأهداف، والقيام بعمل هادف، وإحداث فرق.
أعد تعريف نجاحك لتحقيق التقدم بدلاً من تحقيق فوز كبير. اعلم أنه في كل يوم قد لا تحقق أهدافك الكبيرة، ولكن يمكنك أن تحدث فرقًا بالجهد التدريجي والمتسق.
التركيز على التعلم
سمة أخرى من سمات الإرهاق هي الشعور بالحصار. قد تشعر بعدم الرضا وتشعر أنه ليس لديك مكان تذهب إليه في وظيفتك أو حياتك المهنية أو مستقبلك.
لهذا السبب، عندما تركز على التعلم، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تقليل مشاعر الإرهاق. نحن نميل إلى افتراض أن النجاح يتعلق بالوصول إلى الحدث الرئيسي، والوصول إلى قمة الجبل، وغرس العلم، والجلوس للراحة.
ولكن حتى قبل أن نصل إلى القمة، فإن التعلم يخلق مكافآته الخاصة لأننا نتوق إلى النمو والتطور.
ابحث عن التحديات وابحث عن الأماكن التي يمكنك فيها القيام بأشياء جديدة. اعرض العمل في مشروع يتطلب مهارات جديدة أو معرفة جديدة. خذ دورة تدريبية أو ابحث عن الفرص التي تعرضك لأشياء لا تعرفها بعد. قابل زميلًا واطلب منه مشاركة النصائح أو المعرفة.
أعد تعريف النجاح من خلال التركيز على تعلم شيء جديد كل أسبوع. سيساعدك هذا التعلم على تجنب الإرهاق وكذلك بناء مرونتك حتى تتمكن من الوصول إلى الخطوة التالية.
التركيز على الناس
غريزتنا هي أن النجاح يأتي من العمل على مشاريعنا الفردية، مع التركيز على إنجازاتنا والحصول على ملكية نتائجنا. هذه الأشياء صحيحة، لكن أحد العناصر التي لا تحظى بالتقدير الكافي للشعور بالرضا تجاه إنجازاتك هو مساعدة الآخرين.
في الواقع، إظهار السلوك الاجتماعي الإيجابي، مثل مساعدة الآخرين، والتعاطف، والتواصل، والمشاركة، يرتبط بالسعادة العاطفية والجسدية. الأبحاث المنشورة في الحدود في علم الأعصاب البشري وجدت أن مساعدة الآخرين تقلل من الاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة. كما أنه يحسن الرضا والصحة البدنية.
جانب آخر من جوانب مساعدة الآخرين هو زيادة السعادة، وهذا يساعد على السمة الثالثة للإرهاق، وهي الشعور بالسلبية أو السخرية. مع الإرهاق، تصبح منزعجًا من الأشياء التي لا تزعجك عادةً. أو تشعر بالانزعاج تجاه الأشياء الصغيرة أكثر من المعتاد. ولكن عندما تشعر بالارتباط بأشخاص آخرين من خلال تقديم الدعم، فإنك تزيد من مشاعرك الإيجابية، وفقًا لبحث في تقرير السعادة العالمية.
أعد تعريف النجاح ليشمل مساعدة الآخرين. كن على تواصل مع زملائك في العمل وتحقق منهم. عرض المساعدة في مشروع ما أو المساهمة في جهودهم
التركيز على المنظور
هناك طريقة أخرى غير متوقعة لإعادة تعريف النجاح وهي النظر خارج نطاق العمل. نعلم جميعًا أن رضاك في العمل ينعكس في حياتك خارج العمل. لكن العكس صحيح أيضاً. عندما تكون أكثر سعادة خارج العمل، فإنك تميل إلى ملاحظة سعادة أكبر داخل العمل أيضًا.
بهذه الطريقة، النجاح تمليه أيضًا تجربة حياتك. ركز على القيام بالأشياء التي تحبها في وقت فراغك أو استمتع بمشاعر الإنجاز بينما تستمتع بكونك والدًا أو تدعم شريكك أو تستمتع بوقتك مع الأصدقاء. فكر أيضًا في العمل التطوعي في مجتمعك لتحقيق النجاح من خلال طرق أخرى للتعبير عن مواهبك ومهاراتك.
أعد تعريف النجاح ليتجاوز العمل ويحقق كل الفرص التي تساهم فيها في حياتك. يمكن أن يساعدك هذا المنظور الموسع على تخفيف الخصائص الثلاث للإرهاق: ستشعر بأنك محاصر بشكل أقل لأنك تعبر عن نفسك خارج نطاق العمل. سوف تتجنب مشاعر عدم الفعالية لأنك تعلم أنك تُحدث فرقًا مع العائلة أو الأصدقاء أو داخل مجتمعك. وسوف تقلل من السخرية من خلال الاستمتاع بالحياة وزيادة مشاعرك الإيجابية.
من الممكن تنشيط المقاييس الجديدة والتفاعل معها لتجنب المطالب أو الضغوط التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق. يمكنك العثور على طرق للإثارة بدلاً من الفشل.
