جلست في سيارتي أحدق في الباب الأمامي لمركز الصحة العقلية المجتمعي، وأتساءل عما إذا كان بإمكاني الدخول. إذا رآني أي شخص، فربما يفترض أنني مريض يكافح من أجل مواجهة مشكلات الصحة العقلية وجهاً لوجه أثناء العلاج. لكنني لم أكن كذلك. كنت المعالج الذي كان يكافح من أجل العثور على الشجاعة للسير عبر الباب.
لقد توفي زوجي بشكل غير متوقع قبل شهرين فقط، عن عمر يناهز 26 عاما. وبعد ثلاثة أيام من الحداد، لم أكن في وضع يسمح لي بالعودة إلى العمل. ولحسن الحظ، شخص طبيبي إصابتي بـ “اضطراب الإجهاد الحاد” وأعطاني شهرين من العجز قصير الأمد. ما زلت غير مستعد للعودة إلى العمل، لكن فاتورة الرهن العقاري الخاصة بي لم تكن ذات أهمية بالنسبة لي.
وبينما كنت جالسًا في سيارتي، قدمت لنفسي نفس النصيحة التي قدمتها لعملائي المعالجين لعقود من الزمن: “ليس عليك أن تشعر بالقوة لتكون قويًا. كل ما عليك فعله هو التركيز على ما يجب عليك فعله الآن”. وبهذا نزلت من السيارة وتوجهت إلى المكتب لأواجه يوم عملي.
حالتي ليست فريدة من نوعها. في مرحلة ما، يتعين على معظمنا الذهاب إلى العمل عندما تنهار حياتنا. في الواقع، في أصعب لحظات الحياة غالبًا ما نحتاج إلى المال والفوائد أكثر من غيرها. ومع ذلك، نادرًا ما نتحدث عن كيفية الحفاظ على احترافيتنا عندما نواجه مشكلات شخصية ملحة.
باعتباري معالجًا كان هناك، أضمن لك أنه يمكنك الاحتفاظ بوظيفتك حتى عندما تتعامل مع ظروف شخصية مرهقة، طالما أن لديك استراتيجيات موثوقة تساعدك على تجاوز كل يوم. مثلما يأتي المدرب الجيد إلى اللعبة بكتاب قواعد اللعبة، فإنك تحتاج إلى ألعاب في مكان العمل تساعدك على البقاء قويًا عقليًا عندما لا تكون متأكدًا من كيفية تجاوز اللحظة.
فيما يلي ثلاث حركات للقوة الذهنية ساعدتني في ذلك اليوم، وما زلت أستخدمها حتى الآن.
1. حدد وقتًا للقلق
كان لدي الكثير مما يدعو للقلق بعد أن أصبحت أرمل. كيف سأدفع فواتير هذا الشهر؟ متى أجد الوقت لتغيير الزيت؟ ماذا لو كانت الضوضاء التي يصدرها الفرن الخاص بك تعني أنه مكسور؟
لذلك حددت وقتًا للقلق كل يوم كإجراء استباقي – وبمجرد أن سمحت لعقلي بالقلق، توقفت أفكار القلق عن مقاطعة تركيزي.
غريزتنا الطبيعية لإبعاد الأفكار المقلقة تأتي بنتائج عكسية. للبحث عن يُظهر أنه كلما حاولنا قمع الأفكار، أصبحت أكثر تكرارًا وتطفلاً.
بدلاً من محاربة القلق، قم بجدولة ذلك.
خصص 15 دقيقة يوميًا – في نفس الوقت، وفي نفس المكان – وقم بوضعها في التقويم الخاص بك. عندما تفتح نافذة القلق، استرخ واترك عقلك يذهب إلى حيث يريد.
عندما تنتهي الـ 15 دقيقة، تكون جاهزًا. انهض واذهب لتفعل شيئًا آخر.
إذا ظهرت مخاوف خارج الوقت المحدد، أخبر نفسك لم يحن الوقت للقلق بشأن ذلك بعد. سوف تقلق بشأن ذلك في وقت لاحق. من خلال الممارسة، يمكنك تدريب عقلك على التخلص من المخاوف في تلك النافذة الزمنية الواحدة، مما يعني أنه سيكون لديك نطاق ترددي معرفي أكبر لبقية اليوم.
2. اقلب النص
جدولة الوقت للقلق حلت ضجيج الخلفية. لكن في بعض الأحيان يظهر القلق في لحظة ما، قبل الاجتماع مباشرةً، أو في منتصف العرض التقديمي، عندما لا يمكنك الانتظار حتى نافذة القلق. وذلك عندما قلبت النص.
عندما قفز عقلي إلى أسوأ السيناريوهات مثل “أنا على الأرجح على وشك أن أطرد من العمل”، تذكرت أفضل السيناريوهات مثل “ربما سأحصل على زيادة في الراتب”.
على الرغم من أن الحصول على زيادة عشوائية بدا أمرًا غير مرجح، إلا أنه ذكرني بأن الطرد العشوائي من العمل كان أمرًا مستبعدًا أيضًا. لقد ساعدني قلب النص على رؤية أن تنبؤاتي بيوم القيامة لم تكن حتمية.
عندما تشعر بالقلق بشأن حياتك الشخصية، يمكن أن ينتشر هذا القلق بسهولة إلى حياتك المهنية ويقودك إلى الاعتقاد بأن كل نتيجة ستكون كارثية.
إذا كنت مقتنعًا بأن عقلك سوف يصبح فارغًا ويحرج نفسك أثناء عرضك التقديمي بعد الظهر أو إذا كان عقلك يحاول إقناعك بأنك لن تتمكن من إنهاء تقرير المبيعات الخاص بك، فإن قلب النص يعد طريقة سريعة لإيقاف دوامة القلق.
بعد ذلك، عندما ينخفض قلقك إلى مستوى أكثر قابلية للتحكم، يمكنك إبقاء رأسك في اللعبة والتوقف عن الاستمتاع بكل سيناريوهات “ماذا لو…”.
3. ابتسم نصف ابتسامة
آخر شيء شعرت بالرغبة في فعله هو الابتسام. كنت في حالة حداد. لقد استنفدت. كنت خائفًا من الانهيار أمام العميل. لكنني علمت أن الجلوس مع العبوس طوال اليوم سيجعل الأمر أكثر صعوبة.
لذلك كلما بدأت مشاعري غير المريحة في الارتفاع، كنت أرفع زوايا فمي بما يكفي لبدء بعض ردود الفعل الإيجابية في ذهني. بمجرد أن تلقى عقلي الرسائل التي كنت أبتسم فيها، هدأ نظامي العصبي وشعرت بسعادة أكبر – مما ساعدني على تجاوز تلك اللحظة.
نحن نميل إلى الاعتقاد بأننا نبتسم لأننا سعداء. لكن العلاقة بين الدماغ والجسم تسير في كلا الاتجاهين. للبحث عن يُظهر أن التبني المتعمد للابتسامة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الشعور بالسعادة. واحد للدراسة وجدت أن الأفراد الذين ابتسموا عانوا من انخفاض معدلات ضربات القلب أثناء التعافي من التوتر مقارنة بأولئك ذوي التعبيرات المحايدة – حتى عندما لم يعرفوا أنهم يبتسمون.
لا تحتاج إلى لصق ابتسامة لتثبت أنك سعيد مع زملائك في العمل. في الواقع، عند تنفيذ هذه المسرحية بشكل صحيح، لن يصف شخص آخر ما يراه على أنه ابتسامة. بدلاً من ذلك، قد يبدو أن تعبيرك قد خفف قليلاً.
كل ما عليك فعله هو تحريك زوايا شفتيك قليلًا، وهو ما يكفي حتى يتمكن دماغك من الحصول على إشارة مفادها أن الاسترخاء آمن. سواء كنت متوترًا في اجتماع أو تكافح من أجل التعامل مع قائمة طويلة من المهام، فإن نصف الابتسامة هي طريقة سرية لتخفيف التوتر عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
تنفيذ أفضل خطوة
أثناء جلوسي في موقف السيارات هذا في اليوم الذي كان عليّ فيه العودة إلى العمل، اتخذت قرارًا. لم أكن سأشعر بالقلق بشأن الطريقة التي سأمضي بها خلال الأشهر القليلة المقبلة أو كيف سأصلح حياتي. وبدلاً من ذلك، سأركز فقط على ما يجب فعله الآن.
لقد أعطاني الشجاعة للمشي عبر الباب. لقد قضيت اليوم قطعة واحدة في كل مرة.
ليس عليك أن تشعر بالاستعداد للذهاب إلى العمل عندما تنهار حياتك، ولا يتعين عليك الانتظار حتى تتحسن حياتك لتكون منتجًا. كل ما تحتاجه هو الخطوة التالية لتتمكن من اجتياز يومك لحظة بلحظة.
