توصلت الدراسة إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في السجائر وتساعد على إيقافها

إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، فحاول المشي السريع أو ركوب الدراجات لتقليل الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.

لقد وجد الباحثون أن تمرينًا واحدًا فقط يمكن أن يقلل من الرغبة في الإضاءة. لكن نوع التمرين الذي تمارسه وكيفية القيام به يحدث فرقًا كبيرًا.

التمارين الرياضية عالية الكثافة هي الأكثر فعالية في الحد من الرغبة الشديدة في السجائر لدى الناس، وفقا لمراجعة 59 تجربة عشوائية محكومة شملت أكثر من 9000 شخص بالغ.

يكشف خبير اللياقة البدنية عن قواعد بسيطة للحصول على لياقة بدنية دون الخوف من صالة الألعاب الرياضية: “فقط تحرك”

وقال مؤلفو الدراسة التي نشرت في مجلة الرياضة وعلوم الصحة: ​​”إن ممارسة الرياضة وحدها تقلل من الرغبة الشديدة على الفور ولمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد التمرين، ولكنها لا تقلل من الرغبة الشديدة على المدى الطويل”.

نقاط بارزة أخرى لفريق البحث البحث الأصلي من دراستهم “التدخلات القائمة على التمارين الرياضية للإقلاع عن التدخين”.

اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا

ووجد الباحثون أن التدريب على التمارين الرياضية جعل الأشخاص أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بنسبة 15% إلى 21% مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من عدد المدخنين بمعدل سيجارتين في اليوم.

انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية لأسلوب الحياة لدينا

بالإضافة إلى كونها وسيلة مجانية ويمكن الوصول إليها للحد من التدخين، فإن التمارين الرياضية فعالة أيضًا في تقليل القلق والتوتر، الذي يدفع الكثير من الناس إلى التدخين.

انقر هنا لمزيد من قصص نمط الحياة

يقترح المؤلفون أنه نظرًا لأن التمارين الرياضية تزيد من هرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين وتقلل من هرمون التوتر الكورتيزول، فإن المدخنين الذين يمارسون الرياضة هم أقل ميلاً لاستخدام النيكوتين كمكافأة للدماغ.

انقر هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز

وخلص الباحثون إلى ضرورة دمج التمارين الرياضية مع برامج الوقاية من التدخين الأخرى لزيادة نجاح الإقلاع عن التدخين.

وأشاروا أيضًا إلى أن أيًا من التجارب لم تتناول التدخين الإلكتروني، وأوصوا بأن تستهدف الأبحاث المستقبلية استخدام السجائر الإلكترونية.