جديديمكنك الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز الآن!
يقول الخبراء إن العيش لفترة طويلة لا يقتصر فقط على الوصول إلى 100 عام، بل يتعلق بالشعور بأفضل ما لديك بمجرد وصولك إلى هناك.
تقول الدكتورة ماري كلير هافر، وهي أخصائية معتمدة في انقطاع الطمث ومؤسسة “Pause Life”، إنه من الممكن تحسين الصحة لحياة طويلة عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “يمكن أن يكون العلاج الهرموني أداة ضمن مجموعة الأدوات، لكن لا يمكننا تجاهل التغذية وتدريبات القوة والحصول على قسط كاف من النوم”. “التركيز على الركائز الأساسية للصحة سيوفر الحزمة الكاملة حتى يتمكن من التقدم في السن بشكل جيد.”
وفقا للأطباء، قد تكون العلامات الخفية هي أن عظامك أضعف مما تعتقد
ويوصي الخبير، وهو أستاذ مشارك في أمراض النساء والتوليد في الفرع الطبي بجامعة تكساس، بالمجموعات الثلاث التالية لتحسين القوة والوزن والرفاهية العامة.
رقم 1: إعطاء الأولوية للنوم
الأولوية القصوى لدى هافر لتحسين الصحة والطاقة هي النوم. وقال: “إذا لم تكن نائماً، فإن كل شيء آخر ينهار”.
وقال الخبير لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إذا لم تكن نائماً، فإن كل شيء آخر ينهار”. (إستوك)
ويوصي خبراء الصحة بالنوم في غرف باردة ومظلمة واستخدام أقنعة العين أو الستائر السوداء إذا لزم الأمر.
ومن الأفضل أيضًا إيقاف استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم، بما في ذلك التلفزيون. قال هافر: “يجب أن يكون سريرك مخصصًا للحميمية والنوم، هذا كل شيء”.
كشفت الأبحاث أن النوم غير الكافي يرتبط بمخاطر صحية مخفية كبيرة
وأشار إلى أن النوم “ركيزة أساسية للصحة”، حيث أظهرت الدراسات أن الراحة غير المتسقة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم بعض الحالات العصبية، مثل الخرف.
“إذا لم تكن نائماً، سينهار كل شيء آخر.”
يقول هافر: “نحن نمر بمراحل مختلفة من النوم، لذلك يكون لدينا نوم حركة العين السريعة حيث نحلم (ونحصل) على نوم عميق”. “النوم العميق هو عندما يكون دماغك مثل الغسالة… يغسل كل تلك البروتينات السلبية.”
“لذا، إذا لم تحصل على هذا النوم العميق، فإنك تضيع هذه الفرصة لإعادة ضبط دماغك، وهنا نرى زيادة خطر الإصابة بالخرف.”
رقم 2: تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا
يعد اتباع نظام غذائي مغذٍ عنصرًا أساسيًا آخر للصحة الجيدة – على وجه التحديد، “نصيحة هافر العليا” هي إضافة الألياف إلى نظام غذائي متوازن.
وتقول: “معظم النساء يحصلن على 10 إلى 12 جرامًا يوميًا”. “أنت بحاجة إلى 25 زائدا، 35 زائدا (جراما) لصحة القلب.”
أصبح “Fibermaxing” اتجاهًا غذائيًا شائعًا، والذي يشجع على إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي اليومي.
يقول خبراء التغذية إن اتجاه النظام الغذائي الشائع “ألياف الألياف” ليس مناسبًا للجميع
ويتفق خبراء التغذية على أن هذا النهج يمكن أن يعزز صحة الجهاز الهضمي والقلب، بينما يساعد في إدارة الوزن والوقاية من مرض السكري وبعض أنواع السرطان. المزيد من الألياف يمكن أن يساعد الناس على الشعور بالشبع طوال اليوم، مع تقليل العطش.
ويوصي الخبراء بإدخال الألياف تدريجيًا، فبالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي إضافة الكثير منها مرة واحدة إلى التشنج والانتفاخ والإمساك.
أصبح “Fibermaxing” اتجاهًا غذائيًا شائعًا، مما يشجع على إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي اليومي. (إستوك)
رقم 3. يشمل الحركة المنتظمة
وفقًا للعديد من الدراسات والخبراء، فإن تحريك جسمك طوال اليوم وممارسة التمارين الرياضية المتعمدة هو مفتاح العيش لفترة طويلة وبصحة جيدة.
وفي حين يعد المشي طريقة رائعة لتحسين اللياقة البدنية والمساعدة في إنقاص الوزن، إلا أن هافر يشير إلى أنه قد لا يكون كافيًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة.
وقالت: “الكثير من النساء، ومعظم مرضاي، يمشين”. “أنا أحب المشي، ولكن عليك حقًا حماية عظامك وعضلاتك، وتدريب القوة هو أسرع وأسهل طريقة للقيام بذلك.”
تشجع هافر النساء على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأوزان الثقيلة، لأن ذلك “سيخدمك حقًا مع تقدمك في العمر”.
تظهر الأبحاث أن 3 تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تضيف ما يقرب من عقد من الزمن إلى حياتك
فجوة الحرية
على الرغم من أن متوسط العمر المتوقع آخذ في الازدياد، إلا أن هافر تشير إلى أن النساء يعانين أكثر مع تقدمهن في السن.
وقالت لفوكس نيوز ديجيتال: “النساء يعانين أكثر ويفقدن حريتهن في العقد الماضي”.
انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
وقال الطبيب، الذي لا يرى حاليًا سوى مرضى انقطاع الطمث، إنه “لم تأتي امرأة واحدة” إلى مكتبه وقال إنه يريد أن يعيش حتى سن 120 عامًا.
وبينما تشاهد العديد من النساء أمهاتهن وخالاتهن يفقدن استقلاليتهن مع تقدمهن في السن، تقول هافر إن أولويات مرضاها تتحول من “ساعدني على العيش لفترة أطول” إلى “إبقائي خارج دار رعاية المسنين”.
يرى العديد من النساء أن أمهاتهن وجداتهن يفقدن استقلاليتهن مع تقدمهن في السن، كما يقول الخبراء. (إستوك)
غالبًا ما يتم تشخيص إصابة النساء بحالات تعيق قدرتهن على رعاية أنفسهن في المنزل. وقال هافر إن الدافعين الأكثر شيوعًا هما الخرف والضعف.
انقر هنا لمزيد من القصص الصحية
وأشار إلى أن “فقدان كتلة العضلات يؤدي إلى الضعف الذي يجعلك غير قادر على القيام بمهام حياتك اليومية، (و) التدهور المعرفي (بمعنى) أنك لا تستطيع الاعتناء بنفسك”.
“ما الفائدة من العيش حتى سن 120 عامًا إذا كنت طريح الفراش ولا تستطيع الاعتناء بنفسك؟”
يقول هافر: “هذا ما يدفع النساء إلى إجراء هذه التغييرات، وليس الظهور بطريقة معينة أو وزن معين”. “إنهم يهتمون بالبقاء بصحة جيدة ومستقلة لأطول فترة ممكنة… أعني، ما الفائدة من العيش 120 عامًا إذا كنت طريح الفراش ولا تستطيع الاعتناء بنفسك؟”
تحفيز الدماغ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يعزز الصحة العامة. (إستوك)
وأكد الخبير أهمية تحفيز الدماغ لإطالة العمر، ربما من خلال قراءة كتاب أو تعلم مهارة جديدة أو ممارسة لعبة مليئة بالتحديات بدلا من مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف.
انقر هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز
وتنصح قائلة: “عندما يكون عقلك متفاعلاً باستمرار، افعل شيئاً ممتعاً بوقتك”. “أيضًا، لا تعزل نفسك. في كثير من الأحيان، نرى الأجيال الأكبر سنًا تصبح أكثر عزلة”.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
“كن نشيطًا في مجتمعك. انضم إلى دروس الطبخ. افعل شيئًا من شأنه أن يقوي علاقاتك، ومن المرجح أن تكون أكثر سعادة وصحة ونشاطًا مع تقدمك في العمر.”
