الملح هو معدن مهم يحتاجه الجسم لتنظيم توازن السوائل، والمساعدة في تقلص العضلات وتنظيم الأعصاب. كما أنه يحسن مذاق الطعام ويعمل كمادة حافظة. ولهذا السبب يوجد في كل شيء من اللحوم إلى التوابل.
ويرتبط الكثير من الصوديوم بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ولهذا السبب توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يزيد عن 2300 ملجم يوميًا، بل وحتى العودة إلى الحد المثالي الذي لا يزيد عن 1500 ملجم يوميًا لمعظم البالغين.
ابدأ بتتبع كمية الصوديوم التي تتناولها باستخدام تطبيق مثل MyFitnessPal. ثم ابدأ يومك مع وصفات الإفطار اللذيذة هذه، والتي تحتوي جميعها على 340 ملغ من الصوديوم أو أقل لكل وجبة.
1. كيشي بروتين كالي مع قشرة البطاطا الحلوة
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 168؛ إجمالي الدهون: 7 جرام؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 1 غرام؛ الكوليسترول: 108 ملغ؛ الصوديوم: 335 ملغم؛ الكربوهيدرات: 13 جم؛ الألياف الغذائية: 3 جم؛ السكر: 4 جرام؛ البروتين: 14 جم
2. عصير كريمي مع زبدة اللوز والموز
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 389؛ إجمالي الدهون: 15 جرام؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 7 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 5 جم؛ الكوليسترول: 3 ملغ؛ الصوديوم: 191 ملجم؛ الكربوهيدرات: 46 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 25 جرام؛ بروتين 20 جم
3. وعاء بروتين الكينوا مع الخضار
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 338؛ إجمالي الدهون: 15 جرام؛ الدهون المشبعة: 3 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 9 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 54 ملغ؛ الصوديوم: 158 ملغم؛ الكربوهيدرات: 35 جم؛ الألياف الغذائية: 4 جم؛ السكر: 4 جرام؛ البروتين: 15 جرام
4. أوعية عصير التوت مع الكمثرى والفستق
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 400؛ إجمالي الدهون: 7 جرام؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 15 ملغ؛ الصوديوم: 133 ملجم؛ الكربوهيدرات: 53 جم؛ الألياف الغذائية: 13 جم؛ السكر: 28 جرام؛ البروتين: 36 جم
5. توست فرنسي مع صلصة التوت المشكلة
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 240؛ إجمالي الدهون: 5 جم؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 2 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 1 غرام؛ الكولسترول: 207 ملغ؛ الصوديوم: 340 ملغم؛ الكربوهيدرات: 32 جم؛ الألياف الغذائية: 5 جم؛ السكر: 12 جرام؛ البروتين: 16 جم
6. قضبان الطاقة لكعكة الجزر
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 239؛ إجمالي الدهون: 14 جم؛ الدهون المشبعة: 5 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 5 جم؛ الكوليسترول: 0 ملغ؛ الصوديوم: 88 ملجم؛ الكربوهيدرات: 26 جم؛ الألياف الغذائية: 5 جم؛ السكر: 14 جرام؛ البروتين: 5 جم
7. فطائر جوز الهند مع هريس المانجو
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 246: إجمالي الدهون: 10 جم؛ الدهون المشبعة: 8 جرام: الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جرام؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 0 جم؛ الكوليسترول: 0 ملغ؛ الصوديوم: 189 ملجم؛ الكربوهيدرات: 30 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 18 جرام؛ البروتين: 9 جم
8. بودنغ التوت والشيا مع حليب اللوز ورقائق الكتان
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 326؛ إجمالي الدهون: 16 جم؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 2 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 8 جم؛ الكوليسترول: 7 ملغ؛ الصوديوم: 59 ملجم؛ الكربوهيدرات: 38 جم؛ الألياف الغذائية: 18 جم؛ السكر: 15 جرام؛ البروتين: 12 جرام
9. أعشاش هويفوس رانشروس
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 324؛ إجمالي الدهون: 14 جم؛ الدهون المشبعة: 4 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 6 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 2 جم؛ الكوليسترول: 194 ملجم؛ الصوديوم: 296 ملجم؛ الكربوهيدرات: 34 جم؛ الألياف الغذائية: 8 جم؛ السكر: 4 جرام؛ البروتين: 16 جم
10. الشوفان الذهبي بين عشية وضحاها مع التوت الأزرق
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 252؛ إجمالي الدهون: 5 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 2 جم؛ الكوليسترول: 0 ملغ؛ الصوديوم: 44 ملغم؛ الكربوهيدرات: 41 جم؛ الألياف الغذائية: 6 جم؛ السكر: 9 جرام؛ البروتين: 10 جم
في الأصل 18 يناير 2021؛ تم التحديث في يناير 2026
ظهرت التدوينة 10 وجبات إفطار منخفضة الصوديوم بأقل من 400 سعرة حرارية للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
