جديديمكنك الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز الآن!
ينتشر نظام اللياقة البدنية الشديد “كل شيء أو لا شيء” مرة أخرى، حيث يسعى الملايين إلى فقدان الوزن السريع والصلابة الذهنية من خلال نظامه اليومي الذي لا هوادة فيه. ولكن في حين يحذر خبراء الصحة من أن شدة المرض قد تكون غير واقعية بالنسبة لكثير من الناس، فإن الإصدارات الأكثر اعتدالا من التحدي تكتسب زخما أيضا.
مدفوعًا بضجة وسائل التواصل الاجتماعي والتحولات الدراماتيكية للمشاهير، يتطلب تحدي 75 الصعب واسع الانتشار، الذي أنشأه رجل الأعمال ومقدم البودكاست آندي فريسيلا في عام 2019، من المشاركين اتباع نظام حياة صارم “دون أي تنازلات”.
تتضمن القواعد تمرينين يوميًا لمدة 45 دقيقة – أحدهما في الهواء الطلق – واتباع نظام غذائي صارم بدون وجبة غش أو كحول، وجالون من الماء يوميًا، وقراءة 10 صفحات من الكتب الواقعية وصورة يومية للتقدم. تفوت مهمة في اليوم 75 ويعاد التحدي إلى اليوم الأول
يمكن لاختبار بسيط لخسارة الوزن أن يكشف سبب فشل بعض الأنظمة الغذائية، وكيفية تحقيق أقصى قدر من النجاح
يقول فريسيلا: “إن التغيرات العقلية أكبر 100 مرة من التغيرات الجسدية”. موقع التحدي . ووعد بأن “هذا ليس برنامج إسعافات مؤقتة آخر”.
يجب إكمال أحد التمارين اليومية الـ 75 الصعبة في الهواء الطلق. (إستوك)
ويقول المؤيدون إن البرنامج يبني الانضباط والمساءلة ويمنح العديد من المشاركين صفحة نظيفة في بداية العام الجديد.
ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن الوسائل المتطرفة ليست فعالة دائمًا، خاصة بالنسبة لفقدان الوزن والصحة على المدى الطويل.
تظهر الأبحاث أن 3 تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تضيف ما يقرب من عقد من الزمن إلى حياتك
تقول الدكتورة ميليكا ماكدويل، وهي عالمة فيزيولوجية التمارين الرياضية وطبيبة في العلاج الطبيعي: “إن أي برنامج يعدك بإنقاص الوزن يجب أن يضعك في حالة نقص في السعرات الحرارية”. “إذا حرقت سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، نعم، سوف تفقد الوزن.”
يقول الخبراء إن نهج كل شيء أو لا شيء قد لا يكون مستدامًا لفقدان الوزن على المدى الطويل. (إستوك)
لكنه حذر من أن النتائج في كثير من الأحيان لا تدوم.
قال ماكدويل لـ Fox News Digital: “إن التحدي المتمثل في التمرين 75 الصعب هو أنه عندما تتوقف عن القيام بذلك – وهو ما يعني حرق سعرات حرارية أقل – ولا تغير سلوكك في تناول الطعام، فمن المحتمل أن تكتسب الوزن الذي فقدته خلال التحدي مباشرة”.
1 من كل 5 أمريكيين لا يمارسون الرياضة خارج العمل؛ أين رتبة ولايتك؟
وقالت: “لا أعتقد أنها طريقة مستدامة لإنقاص الوزن”.
ويتطلب البرنامج من المشاركين شرب جالون من الماء يوميا، وهو ما يقول بعض الخبراء إنه قد يكون أكثر من اللازم بالنسبة لبعض الأشخاص. (إستوك)
د كليفلاند كلينك كما أن البنية الصارمة للبرنامج التي تستغرق يومين في اليوم يمكن أن تضر أكثر مما تنفع للأشخاص الذين ليس لديهم قاعدة لياقة بدنية قوية، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية مزمنة. وتشير الدراسة إلى أنه حتى شرب جالون من الماء يوميا قد يكون مفرطا بالنسبة لبعض الناس، اعتمادا على حجم الجسم والاحتياجات الصحية.
يحذر المهنيون الطبيون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو القلب، أو ليس لديهم خلفية عن ممارسة الرياضة، أو لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، أو أولئك الذين لديهم جداول زمنية متطلبة بالفعل.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
بالنسبة لأولئك الذين ينجذبون إلى هيكل القطيع الـ 75، يوصي الخبراء بتعديل البرنامج ليناسب الاحتياجات الفردية.
ظهرت أشكال مختلفة مثل “75 Medium” و”75 Soft” والتي تزيد من كثافة التمارين من خلال عدد أقل من التمارين، وأنظمة غذائية أكثر استرخاءً، وأهداف عادات أبسط مصممة لتكون أكثر استدامة.
وقد حظي تحدي الـ 75 الصعب باهتمام واسع النطاق على تيك توك وإنستغرام، حيث يقوم المشاركون بتوثيق تقدمهم. (إستوك)
تقول فاطمة كودي ستانفورد، دكتورة في الطب، وعالمة طب السمنة في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية الطب بجامعة هارفارد: “إن البداية الناعمة تقلل من طاقة التنشيط لتغيير السلوك (و) تقلل من التفكير في كل شيء أو لا شيء”. وقالت الولايات المتحدة الأمريكية اليوم.
انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
وقال ستانفورد إن هذا النهج يمكن أن يقلل من خطر الإصابة والإرهاق والإقلاع عن التدخين تمامًا.
وقال مورغان مانينغ، وهو متخصص في الإعلام والتسويق يبلغ من العمر 26 عاماً من مدينة نيويورك، لصحيفة USA Today: “أعتقد أن الناس يدركون أنه من الجيد أن تكون لطيفاً مع نفسك”.
تُبنى تحديات اللياقة البدنية الناعمة في أيام الراحة وتبني المرونة لتقليل مخاطر الإرهاق والإصابة. (إستوك)
حصل مقطع الفيديو الخاص به على TikTok الذي أعلن فيه أن نسخته “الناعمة” على أكثر من 60 ألف مشاهدة.
انقر هنا لمزيد من القصص الصحية
يقول جيسي راموس جونيور، المدرب الشخصي المعتمد ومالك BBT Fitness NYC: “تبدو هذه الإصدارات أكثر إنسانية”. وقال راموس لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إنهم يسمحون للناس بخلق الانضباط دون الإرهاق أو التعرض للأذى أو كراهية العملية”.
وأضافت: “لا ينبغي أن تبدو اللياقة البدنية وكأنها عقاب”.
يقول الخبراء إن الصحة على المدى الطويل تأتي من عادات ثابتة ومستدامة، وليس من التحديات الشديدة. (إستوك)
يتفق الخبراء على أن الاتساق أكثر أهمية من الشدة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على المدى الطويل والصحة.
انقر هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز
أخبرت روبن ديسيكو، وهي أخصائية تغذية شاملة معتمدة في مدينة نيويورك، قناة Fox News Digital سابقًا أنها تشجع العملاء على التركيز على العادات المستدامة مثل التحرك أكثر، وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة وشرب المزيد من الماء أكثر من أي وقت مضى، بدلاً من اتباع نظام صارم.
وقال ديسيكو: “العادات الصحية التي تتحول إلى سلوكيات طويلة الأمد تجعل الناس أكثر صحة في المستقبل”.
