جديديمكنك الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز الآن!
بعد موسم من شرب الخمر والإفراط في شرب الخمر، قد يشعر جسمك وكأنه يحتاج إلى استراحة من الحفلات.
أصبح شهر يناير الجاف – وهو الاتجاه الحديث الذي يتحدى الناس للامتناع عن تناول الكحول في الشهر الأول من العام – وسيلة شائعة “للتخلص من السموم” من العطلات وبدء العام الجديد بشكل صحي.
ربطت الأبحاث بين الكحول ومجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بدءًا من آثار الكحول وحتى ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان.
5 خرافات شائعة عن شرب الكحوليات لا تنجح بعد تناول المشروبات الكحولية في العطلة، وفقًا للخبراء
في حلقة بودكاست حديثة من برنامج “The Dr. Mark Hyman Show”، شارك الدكتور مارك هايمان، كبير المسؤولين الطبيين في Function Health، كيف أن قضاء 30 يومًا بدون كحول يمكن أن يغير الصحة.
ووصف هايمان، الذي يقيم في ماساتشوستس، برنامج يناير الجاف بأنه “طريقة قوية لمعرفة في الوقت الحقيقي كيف يؤثر الكحول على كل نظام في جسمك تقريبًا ومدى سرعة تعافي هذه الأنظمة”.
أصبح شهر يناير الجاف وسيلة شائعة “للتخلص من السموم” بعد الإجازات وبدء العام الجديد بشكل صحي. (إستوك)
تأثير الكحول على الدماغ والجسم
يعترف هايمان أن معظم الناس يشربون ليشعروا بالسعادة والاسترخاء في المواقف الاجتماعية. يحدث هذا التأثير بسبب الإيثانول، المكون الرئيسي للكحول، والذي يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات سامة.
فبدلاً من تحفيز الدماغ، يعمل الكحول على إبطائه وتخفيف الموانع. وقال هايمان: “تشعر براحة أكبر، وأكثر اجتماعية، وأكثر ثقة، وربما تشعر ببعض الإثارة”.
يحذر الأطباء من أن تأثيرات الكحول على الدماغ يمكن أن تؤدي إلى سوء الحكم وردود الفعل البطيئة.
يحذر الخبراء من أن شرب الكحول يمكن أن يسبب التدهور المعرفي وضباب الدماغ. (إستوك)
يؤثر الكحول أيضًا على قشرة الفص الجبهي في الدماغ، والتي يصفها هايمان بأنها “الشخص البالغ في المنزل” المسؤول عن الحكم والتخطيط وضبط النفس. وقال: “إنها تنقطع في وقت مبكر من الشرب، وهو ما يفسر لماذا يشعر الناس بالحرية أو يتصرفون باندفاع عندما يشربون”.
وقال هايمان إنه حتى الشرب المعتدل يمكن أن يسبب الإجهاد الأيضي والالتهابات وضعف إزالة السموم والتغيرات الهرمونية، والتي يمكن أن تؤثر على كل أعضاء الجسم تقريبًا.
توصلت الدراسة إلى أن أدوية إنقاص الوزن الشائعة يمكن أن توقف طنين الكحول لديك
كما تم ربط استهلاك الكحول بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، والخلل الأيضي، واضطراب ميكروبيوم الأمعاء، وسموم الميتوكوندريا.
ويمكنه أيضًا منع الجسم من الدخول في مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي فترة الراحة العميقة التي يقوم فيها الجهاز المناعي بإزالة السموم الموجودة خلال اليوم، وفقًا لهايمان.
وفقا للخبراء، يمكن أن يؤثر الكحول على الاسترخاء العميق والصحة العقلية. (إستوك)
فقدان الذاكرة، والتدهور المعرفي، والقلق، واضطرابات النوم، والخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية كلها مخاطر معروفة لاستهلاك الكحول على المدى الطويل، فضلا عن مضاعفات الكبد مثل مرض الكبد الدهني.
وقال هايمان: “خلاصة القول، يفرض الكحول ضرائب على كل نظام رئيسي في جسمك، وخاصة الكبد، والدماغ، والأمعاء، والهرمونات”.
آثار 30 يومًا بدون كحول
في الأسبوع الأول بعد آخر مشروب تناولته، يبدأ الجسم في إزالة السموم وإعادة ضبط الجسم، وفقًا لهايمان. تنخفض مستويات السكر في الدم وهرمون التوتر الكورتيزول، ويبدأ الكبد في معالجة “تراكم السموم”. كما أنه يعيد ترطيب الجسم وتنشيطه.
أول 30 يومًا بدون كحول تسمح للجسم بالتوازن. (إستوك)
في الأسبوع الثاني، ستبدأ الأمعاء والدماغ في إعادة التوازن، حيث تستقر الهرمونات مثل السيروتونين والدوبامين، وينحسر التهاب الأمعاء، ويبدأ الميكروبيوم في الشفاء. ويقول الأطباء إن الرغبة الشديدة في تناول السكر والكحول ستهدأ وسيعود الصفاء العقلي.
وفي الأسبوع الثالث، ينخفض الالتهاب والكبد الدهني وضغط الدم بشكل أكبر. يمكن أن يكون ملحوظًا على الجلد، حيث يقل التورم والاحمرار. كما يبدأ المزاج بالاستقرار، وتنخفض مستويات القلق.
يكشف الأطباء سبب تسبب الكحول في “خمر المؤخرة” وكيفية الوقاية منها في العام الجديد
بحلول الأسبوع الرابع، يختبر الجسم فوائد أيضية ومناعية إضافية، كما يقول هايمان، بما في ذلك زيادة حساسية الأنسولين، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.
ويقول: “لديك استجابة مناعية أقوى. ولا تمرض كثيرًا. وتتمتع بنوم عميق أفضل، وهرمونات متوازنة، وخاصة الكورتيزول والتستوستيرون”. “وترى تغيرًا كبيرًا في الطاقة والثقة والتركيز.”
وفقا للخبراء، فإن الامتناع عن تناول الكحول يمكن أن يساعد في استعادة الطاقة. (إستوك)
يقول الدكتور بينتشيه شيانغ، الطبيب في سيركل ميديكال في سان فرانسيسكو، إن جفاف يناير ليس “تخلصًا من السموم”، ولكنه “استجابة” من الجسم.
وقال: “إنها تمنح الجسم الوقت ليُظهر للناس كيف يبدو الأمر بدون الكحول. وبالنسبة للكثيرين، فإن هذه الرؤية وحدها تغير علاقتهم بالكحول”. “المفاجأة الكبرى ليست ما يتخلى عنه الناس، ولكن مدى شعورهم بالرضا.”
توصلت الدراسة إلى أن ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يرتبط بكميات معينة من استهلاك الكحول
يؤكد الأطباء أن الأيام القليلة الأولى من عدم الشرب يمكن أن تكون أصعب من المتوقع، مما يسبب في بعض الأحيان الأرق أو الرغبة الشديدة أو اضطرابات النوم، ولكن شهر يناير الجاف يمكن أن يغير في نهاية المطاف عادات الشرب لبقية العام.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
وبعد عام كامل بدون كحول، لاحظ تشيانغ أن التحسينات الصحية أصبحت أكثر عمقا. وقال “نرى تحسنا طويل الأمد في ضغط الدم ووظائف الكبد والالتهابات”. “هذه التغييرات تؤثر بشكل مباشر على خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية على المدى الطويل.”
خطر “الكل أو لا شيء”
يحذر بعض الخبراء من أن اعتماد اتجاه شهر يناير الجاف يمكن أن يعزز الرغبة في شرب المزيد في الأشهر الأخرى، مشيرين إلى أن بعض شاربي الكحول قد يحققون نجاحًا أكبر من خلال تناول مشروبات أقل تدريجيًا كل أسبوع.
انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
شارك توماس ستوبكا، دكتوراه، عالم الأوبئة وأستاذ في قسم الصحة العامة وطب المجتمع في كلية الطب بجامعة تافتس في ماساتشوستس، في تقرير مستقبلي أن “شهر يناير الرطب” قد يكون أكثر ملاءمة لبعض الناس.
يحذر أحد الخبراء من أن جميع المدمنين على الكحول يجب ألا يقلعوا عن “التركيا الباردة” لأنها قد تؤدي إلى انسحاب حاد. (إستوك)
وقال: “إن شهر يناير الجاف هو حسن النية، ويمكن أن يكون مفيدًا حقًا للأشخاص الذين يمكنهم الاستمرار فيه، حتى بعد شهر يناير”. “قد يكون هناك أشخاص آخرون مهتمون أكثر بتقليص استهلاك الكحول بدلاً من التخلي عنه بالكامل لمدة شهر.”
انقر هنا لمزيد من القصص الصحية
وأشار ستوبكا إلى أن الأساليب الناجحة للحد من الضرر “تهدف إلى التحرر من الحكم”.
وقال “اضطراب تعاطي المخدرات هو مرض”. “يستغرق علاج المرض وقتًا والبقاء على اتصال بسلسلة الرعاية – بدءًا من الوقاية وحتى بدء العلاج وحتى العلاج المستمر أو الأدوية أو المساعدة الذاتية أو العلاج الفردي أو الدعم الجماعي.”
انقر هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز
يجب على أولئك الذين يعانون من أعراض اضطراب تعاطي الكحول استشارة أخصائي طبي للحصول على إرشادات فردية.
تواصلت Fox News Digital مع العديد من جمعيات صناعة الكحول لطلب التعليق.
