في بداية عام جديد، من الصعب عدم الاستسلام لإغراءات قرارات العام الجديد: تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها أو العادات السيئة التي تريد التخلص منها.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون التخلص من العادة السيئة أمرًا سهلاً عند استبدال السلوك السيئ ببديل أكثر صحة. مارغريت مورقال مؤسس شركة WellCoach، وهي مدرسة لتدريب خبراء الصحة والعافية، لـ CNBC Make It في عام 2023.
تقترح عالمة الأعصاب آن لور لو كانوف، الحاصلة على درجة الدكتوراه، “تجربة صغيرة” بالعادات التي ترغب في إدخالها إلى حياتك بدلاً من تحديد أهداف ضخمة قد تكون غير واقعية. وقال لو كانوف لـ CNBC الأسبوع الماضي إن “حجب الحكم حتى تجري اختباراتك” أمر مهم.
في عام 2026، أريد فقط أن أفعل أقل. لقد تضمنت سنواتي القليلة الماضية أن أبدأ كل يوم بما لا يقل عن 10 عناصر في قائمة المهام الخاصة بي. أريد هذا العام أن أختصر تلك القائمة إلى خمس مهام أو أقل.
لقد تحدثت مع زملائي في فريق عمل CNBC Make It حول العادات السيئة التي أرادوا التخلص منها هذا العام، وكانت هناك بعض المواضيع المشتركة. ما يبرز هنا.
وقت الشاشة والتكنولوجيا
“إحدى العادات التي أريد التخلص منها في هذا العام الجديد هي استخدام هاتفي أول شيء في الصباح. إنه شيء كان بمثابة الذاكرة العضلية لفترة طويلة لدرجة أنني الآن لا أستطيع تذكر الوقت الذي لم أستيقظ فيه وأمسكت هاتفي على الفور وتحققت من الرسائل أو قمت بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.”
“أحب القيام بمزيد من الأنشطة المحفزة عقليًا عندما أكون وحدي بدلاً من استخدام هاتفي أو مشاهدة التلفزيون أو القيام بشيء لا يتحدى عقلي حقًا.”
– أشتون جاكسون، مراسل ناجح
“أريد إصلاح نومي. أنا لا أنام جيدًا، وأريد إصلاح ذلك. أشعر أنني لا أحصل على قسط كافٍ من النوم، وأنني أقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشة قبل النوم. الكثير من ذلك هو التمرير المدمر. الشيء الآخر هو أنني إذا حاولت القراءة قبل النوم، فأنا أقرأ الكتب الإلكترونية، وكانت مشكلة الشاشة تلك مشكلة ما.”
— سارة جاكسون، مراسلة العمل
“سوف أتخلى عن ألعاب الفيديو خلال شهر يناير. لذلك إذا أردت أن ألعب لعبة فيديو، فسوف ألعب الموسيقى أو سأقرأ كتابًا.”
— مايك وينترز، مراسل المال
“انتقام وقت النوم”
يُطلق على السهر للحصول على وقت فراغ إضافي، حتى بعد مرور الساعات التي كنت ستستخدمها للنوم والشعور بالراحة في اليوم التالي، استرجاع النوم. “يحدث هذا غالبًا عندما يشعر الأفراد أن ليس لديهم سيطرة تذكر على جدولهم اليومي” ، وفقًا لما ذكره مؤسسة النوم.
“أنا سيء للغاية في مشاهدة التلفزيون حتى الساعة 12:30 ظهرًا، لذلك أريد أن أذهب إلى السرير بشكل صارم بعد الساعة 11 مساءً، وأعتقد أن هذا سيساعدني على التخلص من الكثير من عاداتي السيئة الأخرى. مثل أن أكون متعبًا جدًا لدرجة أنني لا أستطيع أن أكون منتجًا أو أفعل أي شيء بعد العمل، أعتقد أنه إذا حصلت على نومي في المسار الصحيح، فسوف يساعدني ذلك في إنتاج الطاقة أو الطاقة للعمل.
— ماريسا فورزياتي، محررة فيديو
“الذهاب إلى النوم مبكرًا هو أمر مهم. إنه أمر صعب حقًا لأنه مع الأطفال الصغار، يبدو الأمر كالحرية بعد أن يذهبوا إلى السرير في الساعة 8 صباحًا. إنه الدفع والجذب المتمثل في الرغبة في تحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت من خلال وقت الفراغ، ولكن بعد ذلك أيضًا الذهاب إلى السرير. محاولة إيجاد هذا التوازن لإفساح المجال للحصول على راحة جيدة أثناء الليل.”
— توم هادلستون جونيور، كبير مراسلي النجاح
ولا تتخلى عن العادات الصحية
“إحدى العادات التي أريد التخلص منها هي الكسل في القراءة. إنه أصعب شيء أجبر نفسي على القيام به. لقد خفضت حصتي من الكتب لهذا العام من 12 إلى 10 لأنني أعتقد أنه مع 10، سأفعل ذلك بالفعل.”
– جيلي مالينسكي، مراسلة علم النفس الرئيسية
“عدم تخطي التدريبات أو تناول السكر أو النوم. محاولة الاستيقاظ عندما ينطلق المنبه.”
— كاميرون ماكنير، مراسل المال
“لدي قدر أقل من الخوف من الخوف مع أصدقائي. وكأنهم خارجون، لست مضطرًا للذهاب هذه المرة. إذا فاتتني هذه الخطة الاجتماعية، فلن أفقد هذا الصديق، لا أعتقد ذلك. لا أتوقع ذلك. أجد صعوبة في عدم دعوتي لحضور أي مناسبة.”
– رافي بول، منتج فيديو
“أحاول المشي أكثر. عادةً ما أستقل القطار للذهاب إلى العمل، لكن إذا تمكنت من المشي إلى المنزل، فإن ذلك يضيف مجموعة من الخطوات إلى يومي.”
— ناتالي وو، مراسلة مالية مساعدة
عندما تريد التخلص من العادات التي لا تناسبك، يذكرك مور بترك بعض المساحة للنعمة، خاصة إذا كنت شخصًا منضبطًا للغاية.
وقالت: “هناك جزء منك يحتاج إلى أن يكون حراً ومبهجاً وعاطفياً ويستمتع بالحياة”.
وإذا كنت تكافح من أجل مواكبة التغييرات التي تجريها على روتينك، “فليس هناك خطأ بطبيعته في عدم الاستعداد”، يضيف مور. “أنت لست مستعدًا. ليس لديك ما يكفي من الحافز، ولديك الكثير من العقبات.”
هل ترغب في المضي قدماً في العمل باستخدام الذكاء الاصطناعي؟ قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت، ما وراء الأساسيات: كيفية استخدام الذكاء الاصطناعي لتعزيز عملك. تعلم مهارات الذكاء الاصطناعي المتقدمة مثل إنشاء GPTs مخصصة واستخدام وكلاء الذكاء الاصطناعي لزيادة إنتاجيتك اليوم. استخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم 25%. يسري العرض من 5 يناير إلى 19 يناير 2026. تنطبق الشروط.
