إن العودة من الإصابة لا تتعلق فقط بالعلاج الطبيعي والتدريب، بل تتعلق بتزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح. بالنسبة لنجمة كرة السلة كاميرون برينك، أصبحت التغذية جزءًا مهمًا من تعافيها وأدائها، ولكن معرفة ما تأكله لم يكن دائمًا سهلاً.
يقول كاميرون برينك، شريك MyFitnessPal: “لقد ارتبطت التغذية ارتباطًا وثيقًا بتعافي خلال العام الماضي. إن الجدول الزمني المزدحم يجعل من الصعب البقاء يقظًا ومتسقًا، ولكن MyFitnessPal كان بمثابة دعم كبير لي خلال كل ذلك”. “التركيز على الوجبات الخفيفة المغذية وتناول الطعام مباشرة بعد التدريبات كان له تأثير كبير على قوتي. إن تتبع ما آكله ومتى كان ذلك هو الحل الذي أحتاجه.”
سواء كنت رياضيًا أو تحاول فقط معرفة كيفية تناول الطعام بشكل أفضل، فإن نهج كاميرون في التغذية واقعي بشكل منعش. فيما يلي خمس نصائح تلتزم بها، بالإضافة إلى كيفية استخدام MyFitnessPal لتسهيل الأمر.
1. اتبع بشكل أكثر ذكاءً، وليس أكثر صعوبة
تخمين ما يحتاجه جسمك لا يجدي نفعاً؛ لقد تعلم كاميرون ذلك بالطريقة الصعبة. بمجرد أن بدأت في تتبع وجبات الطعام في MyFitnessPal، أدركت أنها لا تتناول ما يكفي من البروتين لدعم بناء العضلات والتعافي.
“التخمين لا يجدي نفعًا. ثق بي، لقد حاولت. عندما بدأت في تسجيل وجباتي في MyFitnessPal، أدركت مدى اهتمامي بما يحتاجه جسدي حقًا. على سبيل المثال، كنت بحاجة إلى تناول كمية من البروتين أكثر بكثير مما كنت أعتقد. وتقول: “إن ميزة تتبع الصوت على وجه التحديد تجعل الأمر سهلاً للغاية، خاصة عندما أكون أثناء التنقل”.
يساعدك التتبع على رؤية الأنماط: ما الذي يصلح، وما الذي لا يصلح، وأين قد تحتاج إلى تعديلات. التسجيل الصوتي يجعل التتبع أسهل أثناء التنقل أو تناول الطعام.
2. اجعل الأمر بسيطًا في المطبخ
لا تحتاج إلى وصفات فاخرة أو ساعات من التحضير لتناول الطعام بشكل جيد. يركز كاميرون على الوجبات المغذية سريعة التحضير وذات المذاق الجيد.
“تناول الطعام بشكل جيد لا يعني قضاء ساعات في المطبخ. الوجبات البسيطة توفر الوقت والطاقة. وجباتي سهلة ومغذية ذات مذاق جيد بالفعل. فكر في البطاطس الحلوة في المقلاة الهوائية، والشوفان طوال الليل، وتاكو الدجاج المكسور، وأوعية الزبادي، والجبن القريش، وأطباق الوجبات الخفيفة اللذيذة. أوه، وأنا أحب وجبة وعاء واحد! لقد ألهمتني جدتي حقًا لطهي المزيد، وهذا أحد قراراتي للعام الجديد،” كما أوضحت.
تعتبر البطاطس الحلوة والشوفان طوال الليل وتاكو الدجاج المهروسة وأطباق الزبادي والجبن وأطباق الوجبات الخفيفة اللذيذة من العناصر الأساسية في دورتها. تعتبر الوجبات ذات الوعاء الواحد مفيدة بشكل خاص عندما يكون الوقت قصيرًا ويكون التنظيف في حده الأدنى.
قد ترغب أيضا في ذلك
ما تحتاج لمعرفته حول Meal Planner، أحدث ميزات MyFitnessPal
3. كن مسؤولاً من خلال مشاركة التقدم الذي تحرزه
إن القيام بذلك بمفرده يجعل الأكل الصحي أكثر صعوبة. يستخدم كاميرون ميزة أصدقاء MyFitnessPal للبقاء على اتصال مع اختصاصي التغذية المسجل لديها (RDN)، والذي يمكنه رؤية ما تقوم بتسجيله وتقديم تعليقات في الوقت الفعلي.
“كن مسؤولاً من خلال مشاركة تقدمك. إحدى الميزات المفضلة لدي في التطبيق هي ميزة الأصدقاء. يمكن لأخصائي التغذية المسجل (RDN) الخاص بي رؤية ما أتتبعه ومساعدتي في إجراء تعديلات وتوصيات سريعة. إنه يجعلني مسؤولاً ويجعل التزود بالوقود يبدو وكأنه جهد جماعي. يقول كاميرون: “ليس عليك أن تكون وحيدًا في رحلتك الصحية”.
سواء كان اختصاصي تغذية مسجلاً، أو صديقًا، أو شريكًا في التدريب، فإن وجود شخص بجانبك يجعل الاتساق أسهل.
4. تناول الطعام لمساعدة جسمك على التعافي
لا يقتصر التعافي على الراحة فحسب، بل يتعلق أيضًا بإعطاء جسمك ما يحتاجه لإعادة البناء. بالنسبة لكاميرون، كان هذا يعني زيادة تناولها للبروتين بشكل كبير لدعم نمو العضلات وتعافيها.
تقول: “لقد ساعدني MyFitnessPal على تتبع كمية البروتين التي أتناولها حتى أتمكن من التأكد من أنني كنت أتناول ما يكفي من البروتين لتعزيز تعافيي من الإصابة لمدة عام إضافي. وساعدني تتبع ما أكلته على إعادة البناء وإعادة التركيز والشعور بنفسي مرة أخرى داخل الملعب وخارجه. لقد صدمت من كمية البروتين التي كان علي أن أتناولها كل يوم لاكتساب العضلات”.
إن تناول ما يكفي من البروتين وتوقيت الوجبات أثناء ممارسة التمارين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك وأدائك.
قد ترغب أيضا في ذلك
دليل البروتين: الفوائد والمصادر والمقدار الذي تحتاجه حقًا
5. ركز على الاتساق، وليس الكمال
كاميرون لا يؤمن بتقييد أو “غش” الوجبات. إنها تحب رقائق البطاطس والحبوب والبيتزا والدجاج الساخن – ولا تقلق بشأن ذلك.
تقول: “لم أتحدث قط عن القيود؛ فتغذية الجسم تتعلق بالتوازن. ولا ينبغي اعتبار إدماني للرقائق والحبوب وجبات خفيفة “غش”. لقد تعلمت أن التقدم الحقيقي يأتي من الاتساق. ويساعدني تطبيق MyFitnessPal على الرجوع خطوة إلى الوراء ومعرفة ما يناسبني شخصيًا، وعدم القلق بشأن وجبة واحدة أو يوم واحد”.
هذا ما تفعله في معظم الأوقات، وليس ما تفعله في بعض الأحيان.
جرب مجموعة Blue Check
يقول كاميرون برينك، شريك MyFitnessPal: “إن MyFitnessPal هو بالفعل جزء من روتيني اليومي”. “كان اكتشاف ما أتناوله من طعام وتتبع تغذيتي أمرًا مربكًا دائمًا بالنسبة لي. هناك الكثير من النصائح المتضاربة هناك، ناهيك عن الاتجاهات الرائجة والبدع التي لا أستطيع مواكبةها، ولكن MyFitnessPal ساعدني في التنقل بين كل ذلك ومعرفة الكثير عن جسدي وما أحتاج إليه. كما أنه يساعدني على البقاء على انسجام مع مدربي، وأخصائي التغذية المسجل، وزملائي في الفريق بينما أبقى بشكل عام على اطلاع على تغذيتي خلال جدول أعمالي المزدحم. لقد أحدثت اللعبة تغييرًا في مساعدتي ابدأ عملية تعافيي.”
تعاون كاميرون مع MyFitnessPal لإنشاء مجموعة Blue Check Collection: وهي سلسلة من الوصفات التي راجعها اختصاصيو التغذية والتي تتغلب على ضجيج الاتجاهات والبدع الغذائية الفيروسية. فكر في أطباق الإفطار المصنوعة من الجبن القريش، ووجبات العشاء الغنية بالبروتين للفتيات، وبودنج بذور الشيا بالشوكولاتة في الليل: وجبات سترغب في تناولها بالفعل ويسهل اتباعها وستساعدك على تحقيق أهدافك.
تحميل ماي فيتنس بال بريميوم+ للوصول إلى مجموعة Blue Check وتغذية جسمك بوصفات مصممة للحياة الواقعية، وليس فقط الضجيج على وسائل التواصل الاجتماعي.
خلاصة القول
لا يجب أن تكون التغذية معقدة أو مثالية. يدور نهج كاميرون حول الاتساق والبساطة وإيجاد ما يناسب جسمك، دون التخمين أو الشعور بالذنب. سواء كنت تتعافى من إصابة، أو تبني عضلات، أو تحاول فقط أن تشعر بالتحسن، فإن تتبع ما تأكله يمكن أن يساعدك في معرفة ما هو فعال حقًا. كما أن وجود وصفات تم التحقق منها وإرشادات علمية في جيبك الخلفي يجعل من السهل جدًا البقاء على المسار الصحيح.
ظهرت هذه النصائح الخمسة لكاميرون برينك لتتبع التغذية دون إرباك للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
