جديديمكنك الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز الآن!
نظرًا لأن عام 2026 يبدأ بصحة الجهاز الهضمي، فهي الاتجاه الرئيسي للعافية، فقد يكون أحد أفضل الأماكن للبدء هو ممر المنتجات في متجر البقالة المحلي لديك.
على مدار العام الماضي، شقت الألياف طريقها إلى دائرة الضوء المتعلقة بالصحة، مما أعطى البروتين بعض المنافسة مع تحول المزيد من الأمريكيين إلى الأطعمة الكاملة التي تدعم عملية الهضم والتمثيل الغذائي وصحة الأمعاء.
يقول الخبراء إن الفاكهة، من الفواكه الاستوائية المفضلة إلى الاختيارات الموسمية، غنية بالألياف والبريبايوتكس ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
طرق بسيطة لزيادة الألياف في نظامك الغذائي وسبب أهميتها
وقال روبن ديسيكو، خبير التغذية الشامل المعتمد في مدينة نيويورك، لقناة فوكس نيوز ديجيتال: “كلما زادت الألياف في نظامك الغذائي، زادت البكتيريا الجيدة التي تتراكم وتسكن أمعائك”.
“البكتيريا الجيدة مسؤولة عن أشياء كثيرة – المساعدة في الهضم وامتصاص الطعام، وتقليل الالتهاب، وتحسين جهاز المناعة، ومنع البكتيريا “السيئة” من النمو.”
توفر الفواكه الألياف والمواد المغذية التي يقول الخبراء إنها تدعم الهضم الصحي وتوازن الأمعاء. (إستوك)
يقول DeCicco إن النظام الغذائي الغني بالألياف يساعد الأمعاء على امتصاص جميع الفيتامينات والمعادن من الطعام بشكل أفضل ويعزز حركات الأمعاء المنتظمة، والتي تعتبر أساسية لأمعاء صحية.
توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين التي أصدرتها حكومة الولايات المتحدة بأن يستهدف البالغون حوالي 22 إلى 34 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا – ويقول الخبراء إن معظم الناس لا يصلون إلى هذه الكمية.
ويقول الأطباء إن هاتين الفاكهة يمكن أن تعزز صحة الأمعاء يوما بعد يوم، وتحارب خطر الإصابة بالسرطان
فيما يلي خمس فواكه يوصي DeCicco وخبراء آخرون بإضافتها إلى نظامك الغذائي هذا العام.
1. الكيوي
إن تناول حبتين من الكيوي يوميا يمكن أن يحسن عملية الهضم، ويخفف الإمساك والانتفاخ، بل ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف – حوالي 8 جرام لكل فاكهة – وإنزيم هضمي فريد يسمى الأكتينيدين.
يقول الخبراء إن دمج هذه الفاكهة في العصائر أو السلطات أو أوعية الزبادي يمكن أن يدعم صحة الأمعاء. (إستوك)
تقول الدكتورة تريشا باسريشا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مركز بيث إسرائيل الطبي السابق: “أنا مترددة في القول إن هناك فاكهة سحرية ستعالج جميع مشاكل الأمعاء الصحية، ولكن في بعض الحالات، يبدو أن الكيوي يتفوق على طرق أخرى مجربة وحقيقية مثل البرقوق أو ألياف السيلليوم”.
2. فاكهة العاطفة
تبرز فاكهة العاطفة كقوة صحية للأمعاء بفضل محتواها العالي من الألياف، حوالي 25 جرامًا لكل كوب.
انقر هنا لمزيد من قصص نمط الحياة
على الرغم من أنها توفر بروتينًا أكثر من معظم الفواكه، وفقًا للخبراء، فإن أكبر فوائدها الهضمية تأتي من لبها المقرمش المليء بالبذور، الغني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز انتظام وصحة الأمعاء بشكل عام.
فاكهة العاطفة مليئة بالعناصر الغذائية التي يقول الخبراء إنها تعزز الانتظام وصحة الأمعاء. (إستوك)
تحتوي فاكهة الباشن فروت على بروتين أكثر من معظم الفواكه، إلى جانب مضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يجعلها مكافأة كثيفة المغذيات لكل من صحة الأمعاء والتغذية العامة، حسبما ذكرت قناة Fox News Digital سابقًا.
3. الخوخ والخوخ
تكتسب الفواكه ذات النواة الحجرية، بما في ذلك الخوخ والخوخ، مكانتها كمحفزات للأمعاء للحصول على كمية كبيرة من الألياف والترطيب ومضادات الأكسدة.
انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية لأسلوب الحياة لدينا
يحتوي الخوخ على حوالي 89٪ من الماء ويوفر الألياف وفيتامين C والبوتاسيوم التي تدعم عملية الهضم ووظيفة الأمعاء بشكل عام.
وقالت اختصاصية التغذية المسجلة في لوس أنجلوس فاندانا سيث لـ Fox News Digital في وقت سابق: “كل هذه العناصر الغذائية تدعم عملية الهضم وصحة القلب والمناعة”.
الخوخ غني بالماء والألياف وفيتامين C، الذي يوفر الترطيب والمواد المغذية الأساسية. (صورة التعليم/مجموعة الصور العالمية)
وفي الوقت نفسه، يتميز البرقوق بمحتواه العالي من الألياف والسوربيتول الطبيعي، والذي يقول الخبراء إنه يساعد في تخفيف الإمساك ودعم انتظام الإمساك.
4. البرتقال والحمضيات الأخرى
من خلال تغذية ميكروبيوم الأمعاء، يمكن للفواكه الحمضية مثل البرتقال أيضًا أن تدعم الصحة العقلية، حيث أظهرت دراسة حديثة أن أولئك الذين يتناولون الحمضيات بانتظام كان لديهم خطر أقل للإصابة بالاكتئاب بنسبة 20٪ تقريبًا.
ويقول الخبراء إن هذا يضيف إلى الأدلة المتزايدة على أن الأطعمة الغنية بالألياف تلعب دورًا مهمًا في الاتصال بين الأمعاء والدماغ.
وقال المؤلف الرئيسي الدكتور راج ميهتا، وهو مدرس في كلية الطب بجامعة هارفارد وطبيب في مستشفى ماساتشوستس العام، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “عندما ننظر إلى إجمالي تناول الأشخاص للفاكهة أو الخضار، أو الفواكه الفردية الأخرى مثل التفاح أو الموز، لا نرى أي ارتباط بين تناولها وخطر الاكتئاب”.
يمكن للفواكه الحمضية مثل البرتقال أيضًا أن تدعم الصحة العقلية، حيث أظهرت دراسة حديثة أن أولئك الذين يتناولون الحمضيات بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 20٪ تقريبًا. (iStock، بإذن من المساهم CactuSoup)
وأشار ميهتا أيضًا إلى أن النتائج ليست بديلاً عن مضادات الاكتئاب التقليدية.
5. الشكل
التين عبارة عن فاكهة غنية بالألياف تحتوي على حوالي 5 جرامات من الألياف لكل حصة لدعم عملية الهضم وصحة الأمعاء، حسبما ذكرت قناة Fox News Digital سابقًا.
يقول اختصاصيو التغذية إن لب الفاكهة الحلو وبذورها الصغيرة توفر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعد على تحسين الانتظام، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمعادن الرئيسية التي تدعم الصحة العامة.
قال باحثون إن مركبًا طبيعيًا موجودًا في التفاح والتين ونباتات أخرى قد يساعد في محاربة البكتيريا المسببة لأمراض اللثة. (إستوك)
وفي الوقت نفسه، يوفر التين المجفف ما يصل إلى 10 جرامات من الألياف الغذائية لكل 100 جرام – حوالي ثلاثة إلى أربعة حبات تين.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
يقول الخبراء إن إقران الفاكهة بالبروتين أو الدهون الصحية يمكن أن يساعد في إبطاء امتصاص السكر والحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم بعد تناول الوجبة.
انقر هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز
ساهم كلوي كويل من قناة Fox News Digital في إعداد التقارير.
