بين أيام العمل الطويلة، ووجبات العشاء المتأخرة، والمهام التي لا نهاية لها، ينزلق العديد من الأزواج العاملين إلى روتين التعايش بدلاً من الاتصال الحقيقي. تبدو الأعذار صالحة: “نحن متعبون”، أو “سنقوم باللحاق في نهاية هذا الأسبوع”. المشكلة هي أن كلاهما يفتقد اللحظات اليومية التي تبقي العلاقة حية.
باعتباري طبيبة نفسية تدرس الأزواج وكزوج، وجدت أن الأشخاص الذين يتمتعون بأسعد العلاقات وأكثرها مرونة يتعاملون مع ليالي نهاية الأسبوع على أنها فرص لا تضيع.
فيما يلي سبعة أشياء يفعلها هؤلاء الأزواج بانتظام قبل النوم.
1. يبدأون بوقت تخفيف الضغط
لا يمكنك أن تتوقع دائمًا أن يدخل شريكك عبر الباب جاهزًا للطهي أو التحدث أو التشجيع. يخصص الأزواج الأصحاء ما بين 15 إلى 30 دقيقة من الوقت الخالي من الشعور بالذنب لكل شريك – يقوم أحدهما بإزالة الضغط بينما يقوم الآخر بإدارة مهمة خفيفة، ثم يقومان بالتبديل.
إنها ليست براقة، لكنها لطف كبير. ومن خلال حماية بطاريات بعضهم البعض في وقت مبكر من المساء، فإنهم يحافظون على النطاق الترددي اللازم للاتصال لاحقًا.
2. تعتبر بمثابة “أحواض صامتة” عندما يتم تصريفها.
في بعض الليالي، حتى بعد جلسة تخفيف الضغط، قد تظل تشعر بالإرهاق. الأزواج السعداء ليسوا مجبرين. يبدأون أمسيتهم معًا، ولكن بهدوء: يجلسون على الشرفة، مستلقين جنبًا إلى جنب، ويمشون ببطء.
في المجال النفسي بحثإنه شكل من أشكال التنظيم المشترك: عملية التكيف العاطفي بين شخصين، مما يسمح لمشاعر اليوم بالارتفاع والانخفاض حتى يشعروا بأنهم على طبيعتهم مرة أخرى. بضع دقائق من الصمت يمكن أن تعيد ضبط إيقاعك بشكل أفضل من المحادثة القسرية.
3. يقومون بتجميع يومي سريع
لا يوجد مجال لإجراء فحص عاطفي عميق كل ليلة من ليالي الأسبوع. لذا فإن أسعد الأزواج يبقون الأمر بسيطًا: كل شخص يشارك شيئًا واحدًا عن يومه، سواء كان جيدًا أو سيئًا.
قد يكشف ذلك عن بعض خيبة الأمل، أو مشاركة فوزهم الصغير في المكتب، أو حتى حدوث شيء مضحك. ليس هناك نصيحة. لا يوجد حل. مجرد الاستماع إلى هذه المشاركة الخفيفة والمتسقة يبقيهم على اطلاع ذهني دون استنزاف ما تبقى من طاقتهم الأسبوعية في العمل.
4. يؤدون طقوساً شريفة مهما كانت
حتى في الليالي عندما يرغب كلا الشريكين في الخروج من المنطقة، فإنهما يلتزمان ببعض الطقوس المشتركة التي لا يتخطاها أبدًا.
بالنسبة لمعظم الناس، الأمر بسيط إلى حد يبعث على السخرية: تناول العشاء معًا بدون هواتفهم، أو إعداد كوب من الشاي، أو ممارسة لعبة الكلمات معًا. تصبح هذه الطقوس بمثابة مرساة يومية – شيء يمكن التنبؤ به، ومريح، خاص بهم وحدهم.
5. يتعانقون قبل النوم
إذا اضطررت إلى اختيار عادة ليلة واحدة فقط، فستكون هذه هي العادة. بحث يظهر أن الشركاء الذين يتعانقون بانتظام يبلغون عن مستوى أعلى من الرضا والالتزام في العلاقة، حتى مقارنة بالأزواج الذين يؤكدون على “قضاء وقت ممتع” معًا.
العناق يحفز الأوكسيتوسين (هرمون الترابط) ويقلل الكورتيزول (هرمون التوتر). هذا هو أسهل وأسرع دفعة بيولوجية يمكن أن تحصل عليها علاقتك.
6. “يغلقون المطبخ” كفريق واحد
حتى أسعد الأزواج يشعرون باستياء منخفض المستوى من الأعمال المنزلية غير المتكافئة. ولهذا السبب ينهون الأمسية بتقاسم 5 إلى 10 دقائق في الترتيب، ومسح المنضدة، وتجهيز غداء الغد، وتحميل غسالة الأطباق.
النقطة المهمة لا تتعلق حقًا بالتنظيف، بل إثبات أنهم ملتزمون بالحفاظ على الأمور عادلة.
7. سوف يقومون بتسجيل الوصول غدًا
بدلاً من إحياء يومهم من جديد، يتطلع الأزواج الأصحاء والسعداء إلى الأمام. إنهم يتشاركون شيئًا صغيرًا يتطلعون إليه غدًا، أو حتى شيئًا صغيرًا يخشونه.
إنها طريقة قصيرة ولطيفة للأزواج العاملين للبقاء متزامنين دون الاضطرار إلى إعادة صياغة الثقل العاطفي ليومهم بشكل كامل. يمكنك الشعور بما قد يحتاجه شريكك غدًا، سواء كان ذلك التشجيع أو المساحة أو القليل من الدعم الإضافي. ويحصلون على نفس الشيء منك.
مارك ترافرزدكتوراه، عالم نفسي متخصص في العلاقات. حصل على درجات علمية من جامعة كورنيل، وجامعة كولورادو بولدر. وهو عالم نفسي كبير العلاج بالإيقاظشركة رعاية صحية عن بعد تقدم العلاج النفسي والاستشارة والتدريب عبر الإنترنت. وهي أيضًا أمينة الموقع الشهير للصحة العقلية والعافية، therapytips.org.
هل تريد أن تمنح أطفالك الميزة القصوى؟ قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت، كيفية تربية أطفال أذكياء ماليا. تعلم كيفية إنشاء عادات مالية صحية لإعداد أطفالك لتحقيق المزيد من النجاح في المستقبل. استخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم 30%. العرض ساري من 8 ديسمبر إلى 22 ديسمبر 2025 تطبق الشروط والأحكام
