إن التوتر أمر لا مفر منه، ويبحث الأميركيون بشكل متزايد عن طرق جديدة للتعامل معه. وهذا هو السبب وراء استمرار ظهور أدوات التكيف، الموضحة أدناه، في المحادثات الصحية. يمكن لهذه الأعشاب والجذور والفطر أن تساعد الجسم على التعافي من الإجهاد اليومي.
المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (مركز السيطرة على الأمراض) لا يزال يوصي بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والنوم واليقظة كأساس للصحة العقلية، ولكن الآن يزيد عدد الأشخاص من مستويات التكيفات لديهم بالإضافة إلى تلك الأساسيات من خلال المكملات الغذائية والشاي وحتى القهوة.
هذه الفئة ليست جديدة والأعشاب بارزة في الطب الصيني التقليدي والأيورفيدا. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته قبل الخوض في عالم مسكنات التوتر القديمة في الطبيعة.
ما هي أدوات التكيف، موضحة بعبارات بسيطة؟
Adaptogens هي الأعشاب والجذور والفطر التي تساعد الجسم على العودة إلى التوازن عند مواجهة التوتر.
وفق كليفلاند كلينيكيعتبر النبات مُتكيفًا إذا استوفى ثلاثة معايير: أنه غير سام بجرعات عادية، ويساعد جسمك على التغلب على التوتر ويسمح لجسمك بالعودة إلى التوازن.
الأطباء والعلماء السوفييت نيكولاي لازاريف تمت صياغة مصطلح “adaptogen” في الأربعينيات من القرن العشرين، لكن الممارسة أقدم من ذلك بكثير.
“أنا دائمًا أشجع المرضى على النظر إلى أدوات التكيف على أنها أدوات مفيدة – وليس كحلول سريعة”. أوما نايدو مستشفى ماساتشوستس العام وقال الولايات المتحدة اليوم. “وأؤكد على إعطاء الأولوية للعادات الأساسية مثل التغذية والنوم والنشاط وإدارة التوتر أولاً.”
تم استخدام Adaptogens منذ آلاف السنين الإمبراطور شين نونجبحسب خبير منشطات الذهن فهو الثاني بين أباطرة الصين (3500-2600 ق.م.) ديفيد تومن. لقد كانت مكونًا رئيسيًا في الطب الصيني التقليدي والأيورفيدا قبل وقت طويل من أن تصبح موضع اهتمام العلوم الغربية.
قائمة من أدوات التكيف والفوائد التي تستحق المعرفة عنها
هناك حوالي عشرة أنواع من الأعشاب والفطر المتكيفة التي حظيت بأكبر قدر من الاهتمام البحثي. ولكل منها ملفها الخاص من المركبات والاستخدامات التقليدية والتطبيقات الحديثة. وإليك نظرة فاحصة على الخيارات الأكثر دراسة.
الجينسنغ الأمريكي (باناكس كوينكيفوليوس) ، يستخدم الجذر الأصلي لشرق أمريكا الشمالية في الطب الصيني التقليدي كمنشط مبرد “يين”. وفق كليفلاند كلينيكله خصائص مضادة للالتهابات، ويعزز الجهاز العصبي، ويحسن استجابة الجسم لمحفزات القتال أو الهروب، وينظم المزاج، ويعيد ضبط مستويات الدوبامين.
الجينسنغ الآسيوي (باناكس الجينسنغ) ، من كوريا وشمال شرق الصين، هي واحدة من الأعشاب الأكثر قيمة في الطب الصيني التقليدي لاستعادة “تشي”. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (نكسيه) يلاحظ أنه تم الترويج له بسبب الإجهاد، والوظيفة الإدراكية، والأنفلونزا، والتعب، والأداء الرياضي، والسكري، والشيخوخة، والربو، والقلق.
رهوديولا الورديةجذوره تعود إلى القطب الشمالي والمناطق الجبلية في أوروبا وآسيا، وقد تم استخدامه في الطب الشعبي الاسكندنافي والروسي لمكافحة التعب ومرض المرتفعات. نكسيه ويقول إنه تم الترويج له لتحسين الأداء الرياضي والمزاج والإدراك وزيادة الطاقة وتقليل التوتر. مركباته الرئيسية هي روزافين وساليدروسيد.
اشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) كان مركزًا للطب الهندي القديم لأكثر من 3000 عام. نكسيه وتعزى آثاره المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة إلى مركبات تسمى ويثانوليدات. يتم الترويج له لعلاج التوتر والقلق والنوم والعقم عند الذكور والأداء الرياضي.
باكوبا مونييريعشبة الأراضي الرطبة الزاحفة، موطنها الهند، هي حجر الزاوية في تركيبات تعزيز الذاكرة الأيورفيدا. وفقا ل دراسة 2025فهو ينظم الاستجابة للتوتر، ويوفر فوائد مضادة للأكسدة وقائية للأعصاب، ويحسن الوظيفة الإدراكية، ويعزز توحيد الذاكرة ويدعم التركيز الهادئ تحت الضغط.
الجنكة بيلوباغالبًا ما يطلق عليها اسم “الأحفورة الحية”، فهي تحتوي على جليكوسيدات وتربينات قد تحسن الدورة الدموية، وتوفر حماية مضادة للأكسدة، وتوفر فوائد وقائية للأعصاب. نكسيه.
إليوثيرو (إليوثيروكوكس سنتيكوسوس)، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ السيبيريوقد تم استخدامه لزيادة الطاقة، والحد من التوتر، وتعزيز وظيفة المناعة. يحتوي جذره على السكريات والإليوثيروزيدات مع خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
شيساندرا (شيساندرا تشينينسيس“) المعروف ب”خمس فواكه منكهة“يشتهر الطب الصيني التقليدي بملامحه الحلوة والمالحة والمرة واللاذعة والحامضة، ولفوائده المضادة للالتهابات وقدرته على منع تلف الخلايا، وفقًا لما ذكره دكتورة ميليسا يونجاخصائي الطب الوظيفي .
بلسم الليمون (ميليسا اوفيسيناليس) وهو عضو مهدئ في عائلة النعناع، وقد تم استخدامه طبيًا لأكثر من 2000 عام. دراسة لاحظ أنه يحتوي على حمض الروزمارينيك والسترال وحمض الأولينوليك وحمض أورسوليك، والتي لها خصائص مزيلة للقلق ومضادة للاكتئاب.
قتاد (غشاء استراغالوس) كان حجر الزاوية في الطب الصيني التقليدي لأكثر من 2000 عام. وفق إدارة شؤون المحاربين القدامىمكوناته العلاجية الرئيسية هي السكريات والفلافونويد والصابونين.
الريحان المقدس (الريحان المقدس)، “مشهور باسم” في الأيورفيداملكة الأعشاب“تظهر الأبحاث الحديثة أنه يحمي الأعضاء والأنسجة من الإجهاد الكيميائي ويكافح الإجهاد الأيضي عن طريق ضبط مستويات السكر في الدم وضغط الدم والدهون.
بعض أنواع الفطر الوظيفية هي أيضًا أعشاب تكيفية
هناك الآلاف من أنواع الفطر، لكن 12 منها فقط تستحق الذكر فطر وظيفي – تم استخدام أجسامها المثمرة وأفطورتها في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين.
من بينها، أربعة منها مخصصة لخصائصها التكيفية، ويستهدف كل منها جانبًا مختلفًا من الاستجابة للضغط والأداء المعرفي.
- ريشي: تقليل التوتر وتنظيم الكورتيزول وتعزيز النوم وتأثير مهدئ
- كورديسيبس: تأثيرات قوية مضادة للأكسدة، وتنظم محور HPA وتوازن هرمونات التوتر
- بدة الأسد: يحفز عوامل نمو الأعصاب وتكوّن الخلايا العصبية، مما يعزز الذاكرة والتركيز والوضوح والمزاج
- شاجا: تحسين الأداء البدني، واستخدام الأكسجين، ومكافحة التعب وتعزيز القدرة على التحمل
من السهل دمج الفطر الوظيفي في نظامك الغذائي ويتوافق بشكل جيد مع العديد من وصفات الطبخ. ويمكن أيضًا تناولها كمكملات غذائية، خاصة تلك التي تستخدم الأجسام المثمرة.
Adaptogens للإجهاد: كيفية تناولها
تأتي Adaptogens في كل الأشكال التي يمكن تخيلها تقريبًا، مما يجعلها سهلة الاندماج في الروتين اليومي، ولكن من السهل أيضًا الإفراط في استخدامها. يمكن أن يؤثر الشكل الذي تختاره على الفاعلية والامتصاص ومدى تناسب العشبة مع نمط حياتك.
- كبسولات وأقراص – الشكل التكميلي الأكثر شيوعًا
- مسحوق -يضاف إلى العصائر والقهوة أو المشروبات الأخرى
- الصبغات والمستخلصات السائلة – يؤخذ بالقطارة أو يخلط مع الماء
- شاي – مصنوع من الجذور أو الأوراق أو التوت المجففة
- الأطعمة والمشروبات الوظيفية – القهوة التكيفية واللاتيه والشوكولاتة والعلكة والمقويات
- المرق والحساء – يتم غلي الجذور مثل القتاد أثناء الطهي
- موضوع – منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مواد قابلة للتكيف مثل الشيساندرا أو الجنكة
بعض الناس يفضلون طقوس صنع الشاي أو المرق المغلي، والبعض الآخر يريد راحة الكبسولات. بطريقة ما، هناك طريقة للجميع. فقط تأكد من استشارة طبيبك أولا.
لماذا يجب عليك استشارة الطبيب أولا؟
قبل دمج أدوات التكيف في روتينك، من المهم فهم الواقع التنظيمي. لا تخضع المكملات الغذائية لنفس معايير الأدوية الموصوفة، مما يعني أن الجودة والفعالية يمكن أن تختلف بشكل كبير بين العلامات التجارية وحتى الزجاجات.
يقول: “المكملات الغذائية بشكل عام لا تخضع لرقابة صارمة مثل الأدوية والأدوية”. الصحة في جامعة كاليفورنيا أخصائي تغذية كبير دانا إليس هونيس. “قد تقول الزجاجة إنها تحتوي على أشواغاندا أو الجينسنغ، لكنها لا تخضع للتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وقد لا تتمتع بالقوة الصحيحة.”
يحذر Hunnes أيضًا من أن أدوات التكيف قد لا تعالج المشكلة الأعمق وأنه يجب عليك “العمل مع طبيبك لفهم السبب الكامن وراء أعراضك”.
التفاعلات الدوائية هي مصدر قلق آخر. يقول هونيس: “أقول للمرضى ألا يذهبوا ويتناولوا أي أعشاب أو مكملات غذائية لأنها قد تتفاعل مع أدويتك”. “إن رد فعل جسمك على تلك الأشياء يمكن أن يسبب ضرراً أكثر من نفعه.”
