لا يجب أن يكون تناول نظام غذائي نباتي مقيدًا إذا كان لديك التوازن الصحيح بين البروتين والألياف والدهون الصحية. تغطي هذه المجموعة من الوصفات كل وجبة في اليوم، بالإضافة إلى الحلوى. هذه الوصفات الثمانية لذيذة ومغذية لتحافظ على نشاطك طوال اليوم.
8 أطباق نباتية أقل من 425 سعرة حرارية
إفطار
-
فريتاتا البصل الربيعي المنخفضة والبطيئة
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 379؛ إجمالي الدهون: 27 جم؛ الدهون المشبعة: 8 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 11 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 4 جم؛ الكوليسترول: 630 ملجم؛ الصوديوم: 888 ملجم؛ الكربوهيدرات: 9 جم؛ الألياف الغذائية: 3 جم؛ السكر: 2 جرام؛ بروتين 27 جرام
-
الكاري التوفو يتبارى
التغذية (لكل حصة): السعرات الحرارية: 239؛ إجمالي الدهون: 7 جرام؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 2 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 4 جم؛ الكوليسترول: 0 ملغ؛ الصوديوم: 521 ملجم؛ الكربوهيدرات: 25 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 4 جرام؛ بروتين 20 جم
غداء
-
لفائف سلطة الحمص والبروكلي
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 340؛ إجمالي الدهون: 6.5 جرام؛ الدهون المشبعة: 1.3 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3؛ الكوليسترول: 2 ملغ؛ الصوديوم: 446 ملغم؛ الكربوهيدرات: 57 جم؛ الألياف الغذائية: 10 جم؛ السكر: 13 جرام؛ بروتين 17 جرام
-
أوعية الحمص المتبلة بالشاورما
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 409؛ إجمالي الدهون: 14 جم؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 7 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 1 غرام؛ الكوليسترول: 5 ملغ؛ الصوديوم: 416 ملغم؛ الكربوهيدرات: 51 جم؛ الألياف الغذائية: 12 جم؛ السكر: 13 جرام؛ بروتين 24 جرام
عشاء
-
زبدة المكسرات والفاصوليا السوداء والفلفل الحار
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 338؛ إجمالي الدهون: 5 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 1 غرام؛ الكوليسترول: 0 ملغ؛ الصوديوم: 765 ملجم؛ الكربوهيدرات: 59 جم؛ الألياف الغذائية: 15 جم؛ السكر: 11 جرام؛ البروتين: 18 جم
-
فطيرة تامالي النباتية المصنوعة من الحديد الزهر
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 356؛ إجمالي الدهون: 11 جرام؛ الدهون المشبعة: 3 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 6 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 1 غرام؛ الكوليسترول: 42 ملغ؛ الصوديوم: 459 ملجم؛ الكربوهيدرات: 51 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 6 جرام؛ البروتين: 15 جرام
حَلوَى
-
موس الشوكولاتة الداكنة واللوز
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 179؛ إجمالي الدهون: 16 جم؛ الدهون المشبعة: 12 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 2 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 1 غرام؛ الكوليسترول: 0 ملغ؛ الصوديوم: 98 ملجم؛ الكربوهيدرات: 9 جم؛ الألياف الغذائية: 3 جم؛ السكر: 5 جرام؛ البروتين: 3 جم
-
موزة مقسمة على عصا
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 190؛ إجمالي الدهون: 9 جم؛ الدهون المشبعة: 5 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 1 غرام؛ الكوليسترول: 1 ملغ؛ الصوديوم: 4 ملغ؛ الكربوهيدرات: 26 جم؛ الألياف الغذائية: 3 جم؛ السكر: 18 جرام؛ البروتين: 3 جم
نُشر في الأصل بتاريخ 2 فبراير 2018؛ تم التحديث في مارس 2026
التدوينة 8 أطباق نباتية تحتوي على أقل من 425 سعرة حرارية ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
