كتبت لأول مرة عن العلاج بالضوء الأحمر منذ أكثر من عقد من الزمن، قبل وقت طويل من انتشاره على وسائل التواصل الاجتماعي. في ذلك الوقت، كنت غارقًا في رحلتي العلاجية مع مرض هاشيموتو، محاولًا فهم سبب شعور جسدي بالإرهاق الشديد وما الذي يمكنني فعله لدعمه على مستوى الجذر.
كان العلاج بالضوء الأحمر أحد الأدوات التي استخدمتها في ذلك الموسم. وبينما ما زلت أعتقد أنه يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق، فقد تغيرت وجهة نظري. لم أعد أعتبره في المقام الأول “علاجًا قائمًا على الأجهزة”. بدلاً من ذلك، أرى الضوء الأحمر كجزء من محادثة أكبر بكثير حول الضوء والميتوكوندريا. لا سيما مدى انفصال الكثير منا عن بيئة الإضاءة الطبيعية التي صممت أجسادنا من أجلها.
في حين أن أجهزة الضوء الأحمر لا تزال أداة قوية، إلا أن هناك حلًا أبسط لجني الفوائد.
ما هو العلاج بالضوء الأحمر في الواقع (بدون طغيان)
يشير العلاج بالضوء الأحمر، والذي يُسمى أيضًا التعديل الحيوي الضوئي، إلى استخدام أطوال موجية محددة من الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة للتأثير على عمل خلايانا. يعد الجزء المتعلق بالوظيفة الخلوية مهمًا لأنه لا يتعلق فقط بإضفاء وهج أحمر على بشرتك. يتعلق الأمر بكيفية تفاعل الضوء مع بيولوجيتنا على المستوى الأساسي.
تنقسم الأطوال الموجية الأكثر شيوعًا إلى نطاقين:
- 620-700 نانومتر (الضوء الأحمر المرئي)
- 700-1100 نانومتر (بالقرب من ضوء الأشعة تحت الحمراء)
هذه النطاقات مهمة لأنها تخترق الأنسجة بطرق مختلفة وتتفاعل مع الجسم بطرق مختلفة. لفهم سبب أهمية ذلك، نحتاج إلى التركيز على الميتوكوندريا.
اتصال الميتوكوندريا
أثناء تعافيي من مرض هاشيموتو، أصبحت مفتونًا بالميتوكوندريا. كثيرا ما نسمعهم يوصفون بأنهم مراكز القوة في الخلية، ولكن هذا التصنيف ليس سطحيا. لقد أصبحت أفكر فيها كمحطات صغيرة للطاقة الشمسية. فهي تستجيب باستمرار للمؤثرات البيئية، بما في ذلك الضوء.
تحتوي الميتوكوندريا على إنزيم يسمى السيتوكروم سي أوكسيديز (CcO). فهو يلعب دورًا رئيسيًا في سلسلة نقل الإلكترون، وهي الخطوة الأخيرة في إنتاج الـ ATP، عملة الطاقة القابلة للاستخدام في الخلية. عندما ينخفض إنتاج ATP، نشعر بذلك في التعب، وبطء الشفاء، وضعف مقاومة الإجهاد وجميع العلامات الدقيقة التي تشير إلى أن الجسم يعاني.
يمكن لأكسيد النيتريك، المفيد في الأماكن الصحيحة (مثل دعم تمدد الأوعية الدموية)، أن يرتبط أحيانًا بـ CcO ويبطئ إنتاج الطاقة. في هذا السياق، يعمل تقريبًا مثل الفرامل. يمتص CcO الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة. عندما يحدث هذا، يمكن للضوء أن يحل محل أكسيد النيتريك في عملية تسمى التفكك الضوئي. بمجرد إطلاق أكسيد النيتريك، يتحسن تدفق الإلكترونات، وتزداد إمكانات غشاء الميتوكوندريا، ويزداد إنتاج ATP.
بعبارات أبسط، يتم شحن بطارية الخلية بشكل أكثر كفاءة.
عندما فهمت هذه الآلية لأول مرة، فهمت لماذا قد يكون للتعرض للضوء مثل هذه العواقب بعيدة المدى. خلال عملية الشفاء، كان دعم وظيفة الميتوكوندريا أولوية، وأصبح الضوء الأحمر أحد الطرق التي اتبعتها لتحقيق ذلك.
إصلاح الإشارات تحت السطح
إن تعزيز ATP ليس سوى جزء من القصة. ينشط الضوء الأحمر أيضًا مسارات الإشارات الثانوية التي تؤثر على الالتهاب والإصلاح والمرونة الخلوية. غالبًا ما تكون هناك زيادة قصيرة في أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS). على الرغم من أننا غالبًا ما نفكر في ROS على أنها ضارة، إلا أنها في هذا السياق الخاضع للتحكم تكون بمثابة إشارة وليس ضررًا. يمكنهم تنشيط مسارات مضادات الأكسدة والمساعدة في تنظيم أنظمة التطهير الداخلية للجسم.
يؤثر الضوء الأحمر أيضًا على إشارات الكالسيوم في الخلايا. تعمل التحولات الصغيرة في الكالسيوم في خلايانا بمثابة نظام اتصال. يخبرون النواة بتنسيق إنتاج البروتين وإصلاح الأنسجة وتقليل الالتهاب.
وهذا هو أحد الأسباب التي دفعتني إلى التركيز على إرسال إشارات السلامة إلى جسدي مؤخرًا. عندما يشعر جسمنا بالأمان، يمكنه التعافي والتجدد. يمكن أن يكون الضوء، خاصة عند الأطوال الموجية الصحيحة، إحدى إشارات السلامة تلك.
ليست كل الأضواء الحمراء متشابهة
شيء واحد تعلمته خلال سنوات من البحث والاختبار هو أن الطول الموجي مهم. الكثير من.
يتم امتصاص الضوء الأحمر المرئي في النطاق 620-670 نانومتر بشكل أكثر سطحية بشكل عام. ولهذا السبب يتم استخدامه غالبًا لمشاكل صحة الجلد مثل الخطوط الدقيقة والجروح السطحية وتعزيز إنتاج الكولاجين. تخترق هذه الأطوال الموجية الجسم فقط من بضعة ملليمترات إلى حوالي سنتيمتر واحد. عندما بدأت باستخدام لوحة الضوء الأحمر، لاحظت أن بشرتي أصبحت مشدودة أكثر وتم شفاء ندبة الولادة القيصرية القديمة بشكل أفضل.
ضوء الأشعة تحت الحمراء القريبة، وخاصة في نطاق 800-850 نانومتر، يخترق بشكل أعمق. وهذا يجعله خيارًا أفضل للعضلات والأوتار والمفاصل وحتى الأعصاب الطرفية. غالبًا ما يُعتبر حوالي 810-830 نانومتر هو المكان المناسب لأنه يتفاعل جيدًا مع CcO بينما لا يزال يصل إلى الأنسجة العميقة.
أثناء تعافيي من مرض هاشيموتو قمت بتجربة كلتا السلسلتين. لقد استخدمت الضوء الأحمر للدعم على مستوى الجلد والسطح والأشعة تحت الحمراء القريبة على الأنسجة العميقة، بما في ذلك منطقة الغدة الدرقية. لقد قمت بتدوير الجلسات وأوليت اهتمامًا وثيقًا لما شعرت به، لأن هذه التأثيرات هرمونية. القليل من المعنى يمكن أن يكون مفيدًا، لكن الكثير ليس بالضرورة أفضل.
لقد علمتني هذه التجربة شيئًا مهمًا: الضوء الأحمر يعمل بشكل أفضل عند استخدامه بشكل مدروس وفي السياق الصحيح.
ماذا يقول البحث (وأين لا يزال ينمو)
هناك بعض الدراسات الرائعة التي تدعم العلاج بالضوء الأحمر للألم والتعافي العضلي الهيكلي، خاصة عند الرياضيين. تظهر بعض الدراسات تحسينات في علامات الالتهاب ودرجات الألم (مع الأطوال الموجية والجرعات الصحيحة).
هناك أيضًا أبحاث جديدة في مجال صحة الفم وشفاء الأغشية المخاطية، والتي أجدها مثيرة للاهتمام بشكل خاص. إن رؤية أن طب الأسنان يستخدم بروتوكولات الضوء الأحمر يعزز أن هذا ليس مجرد اتجاه صحي. يؤخذ على محمل الجد في الإعدادات السريرية.
وفي الوقت نفسه، فهو ليس حلا سحريا. تعتمد النتائج بشكل كبير على الطول الموجي والجرعة والمسافة والتوقيت والاتساق. من خلال تجربتي، غالبًا ما تأتي خيبة الأمل من استخدام المعايير الخاطئة أو توقع أن تحل محل العادات الأساسية. الضوء الأحمر هو مكمل للصحة، وليس بديلاً عن المبادئ الأساسية.
هنا تأتي الشمس
نظرًا لأنني كتبت وأذيعت عن بيولوجيا الساعة البيولوجية، فقد أصبحت أكثر اقتناعًا بأن البيئة الضوئية الشاملة لدينا قد تكون أكثر أهمية من أي علاج.
شروق الشمس وغروبها غنيان بشكل فريد بالضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة. خلال هذه الأوقات، ينتقل ضوء الشمس عبر جزء أكبر من الغلاف الجوي. يؤدي ذلك إلى تصفية جزء كبير من الطيف فوق البنفسجي وتحويل تركيبة الضوء نحو الأطوال الموجية الحمراء والأشعة تحت الحمراء القريبة. وهذا يعني أن لدينا حرية الوصول إلى هذه الأطوال الموجية المفضلة كل يوم.
روتيني الصباحي الآن يتكون دائمًا تقريبًا من الخروج خلال ساعة من شروق الشمس. لقد أصبح أحد الأشياء غير القابلة للتفاوض بالنسبة لي. أفعل ذلك بدون نظارات أو عدسات لاصقة أو نظارات شمسية وليس من خلال نافذة، لأن الزجاج يقوم بتصفية أجزاء من طيف الضوء. أنا لا أنظر مباشرة إلى الشمس، ولكن أترك الضوء المحيط يصل إلى عيني.
غالبًا ما أقوم بدمج ذلك مع الترطيب أو الحركات اللطيفة أو مجرد الوقوف على العشب حافي القدمين. مع مرور الوقت، لاحظت أنه من خلال إعطاء الأولوية لضوء الصباح، أصبح نومي أفضل، وأشعر أن طاقتي أكثر استقرارًا، كما أن قدرتي على تحمل التوتر أفضل.
أصبح غروب الشمس أيضًا من الطقوس اليومية ذات المغزى. من خلال قضاء 10 إلى 20 دقيقة في الخارج قبل غروب الشمس، يمكننا استرخاء أجسادنا في المساء. ثم أقوم بتعتيم الإضاءة الداخلية (لديهم مؤقت) وتجنب الإضاءة العلوية الساطعة قدر الإمكان. كان لهذا التحول في إعطاء الأولوية للضوء الطبيعي في نهاية اليوم تأثير إجمالي أكبر من أي جهاز واحد.
عندما لا تزال الأجهزة مفيدة
ومع ذلك، لم أتخلص من أجهزة الإشارة الحمراء الخاصة بي. في الواقع، لقد قمت بتوسيع مجموعتي! أنا أعتبر أجهزة الضوء الأحمر هذه بمثابة إضافة لما أقوم به بالفعل. إذا كنت تبحث عن جهاز الضوء الأحمر، أنصحك بالانتباه إلى:
- الطول الموجي
- الإشعاع (الشدة على السطح)
- جرعة الطاقة الإجمالية
- المسافة من الجسم
- مدة الجلسة
الجلسات الأكثر فعالية تكون قصيرة نسبيًا، غالبًا من خمس إلى خمس عشرة دقيقة. لدعم البشرة، تستخدم الدراسات عادة 630-660 نانومتر عدة مرات في الأسبوع. من أجل تعافي المفاصل والعضلات، يعد استخدام 800-850 نانومتر أمرًا شائعًا، وغالبًا ما يستخدم عدة مرات في الأسبوع لبضعة أسابيع قبل أن يتناقص تدريجيًا.
أجهزتي المفضلة للعلاج بالضوء الأحمر
خلال مرحلة الشفاء، استخدمت المعدات في كثير من الأحيان وقمت باستخدامها بشكل استراتيجي. الآن أستخدمها حسب الحاجة، لعلاج آلام العضلات أو التعافي المستهدف أو دعم الجلد في بعض الأحيان. ومع ذلك، فهي لا تشكل أبدًا بديلاً عن قضاء الوقت في الهواء الطلق. لقد بدأت باستخدام هذا أيضا فرشاة أسنان الضوء الأحمر لصحة الفم بشكل أفضل.
إليك ما جربته شخصيًا وأوصيت به:
السلامة والسياق والاستماع إلى جسدك
لقد نظر الباحثون إلى الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة من أجل صحة العين، لكنني حذر بشأن التعرض عالي الكثافة مباشرة إلى العينين. أنا لا أنظر مباشرة إلى لوحات الضوء الأحمر، لكني أبقي عيني مفتوحتين عندما أنظر إلى الجانب. كما أنني أهتم أيضًا بالحرارة ذات الأطوال الموجية القريبة من الأشعة تحت الحمراء القريبة.
كما هو الحال دائمًا، يجب على أي امرأة حامل، أو تخضع لعلاج السرطان، أو تتناول أدوية حساسة للضوء، أو تدير حالة طبية معقدة، أن تعمل مع طبيب يفهم حالتها.
أحد أكبر الدروس المستفادة من رحلتي الخاصة هو أن الفردية الحيوية مهمة. ما دعمني أثناء تعافي هاشيموتو قد يحتاج إلى تكييفه مع شخص آخر.
الأفكار النهائية: ابدأ بالشمس
بعد أكثر من عقد من الكتابة عن العلاج بالضوء الأحمر، وأجهزة الاختبار، واستخدامها شخصيًا، أصبح نهجي أبسط مما كان عليه من قبل. حاول البدء بشروق الشمس ثم أضف غروب الشمس. يمكن أن يكون التعرض للضوء الطبيعي عادة يومية قبل تطبيق أي شيء آخر.
العلاج بالضوء الأحمر ليس خدعة وليس سحراً. الآليات حقيقية والأبحاث واعدة. لكنه يعمل بشكل أفضل مع الإشارات الضوئية القادمة من الشمس والتغيرات الأساسية (مثل شرب كمية كافية من الماء).
بالنسبة لي، كان الضوء الأحمر جزءًا داعمًا من تعافي هاشيموتو. ما زلت أستمر في استخدام أجهزة الضوء الأحمر كمكمل، لكنني أحصل عليه بشكل أساسي من التعرض لشروق الشمس وغروبها. كلما سعيت إلى تحقيق العافية، اكتشفت أن الأمر لا يتعلق بالأجهزة الفاخرة، بل يتعلق بمحاذاة أجسامنا مع الإيقاعات الطبيعية.
هل سبق لك تجربة العلاج بالضوء الأحمر من قبل؟ أحب أن أسمع عن ذلك في التعليقات!
