قم بإعداد سريع في الصباح ثم عد إلى المنزل مع حساء تورتيلا الدجاج الجاهز. مع 348 سعرة حرارية فقط، 39 جرامًا من البروتين و11 جرامًا من الألياف، يعد هذا الحساء وجبة غداء صحية. نصيحة: أضف القليل من الصلصة الحارة لتعزيز النكهة.
الوقت النشط: 5 دقائق الوقت الإجمالي: 8 ساعات + 5 دقائق
شوربة تورتيلا الدجاج في الطباخ البطيء
مكونات
- 1 رطل من صدور الدجاج الخالية من العظم والجلد
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 4 أكواب مرق دجاج قليل الصوديوم
- 1 15 أونصة. علبة فاصوليا سوداء مغسولة ومصفاة
- 1 15 أونصة. علبة من الصلصة قليلة الصوديوم
- 1/2 حبة أفوكادو، مقطعة إلى مكعبات، للتزيين
- 12 حبة من رقائق التورتيلا، مفتتة، للتزيين
الاتجاهات
نتبل الدجاج بالملح والفلفل الأسود.
ضعي الدجاج والمرق والفاصوليا السوداء والصلصة في طنجرة بطيئة. يُطهى على نار خفيفة لمدة 8 ساعات أو على نار عالية لمدة 4 ساعات. نخرج الدجاج ونقطعه ونعيده إلى الحساء.
نسكب الشوربة في أطباق، ونزينها بالأفوكادو ورقائق التورتيلا، ثم نقدمها على الفور.
الوجبات: 4 | حجم الحصة: 1/4 وصفة، حوالي 2 كوب
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 348؛ إجمالي الدهون: 9 جم؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 2 جم؛ الكوليسترول: 83 ملجم؛ الصوديوم: 670 ملغم؛ الكربوهيدرات: 33 جم؛ الألياف الغذائية: 11 جم؛ السكر: 4 جرام؛ البروتين: 39 جم
المكافأة الغذائية: الكالسيوم: 9%؛ الحديد: 22%؛ البوتاسيوم: 1269 ملجم؛ فيتامين أ: 18%؛ فيتامين ج: 40%
نُشرت في الأصل في نوفمبر 2017، وتم تحديثها في فبراير 2026
التدوينة شوربة تورتيلا الدجاج البطيئة ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
