الأناناس المجمد هو ثمرة رائعة للعصائر، مما يجعل الخليط سميكًا ولذيذًا. إضافة الكركم والفلفل الأسود، فهو غذاء فائق مضاد للالتهابات ويساعد على حماية صحة الدماغ. (1, 2) وعاء عصير الأناناس والكركم هو وجبة إفطار تشبه وعاء الآيس كريم، ولكنه يحتوي على الكثير من البروتين و الفيبر لإبقائك ممتلئًا لساعات.
جرب وعاء العصير هذا مع مسحوق الكولاجين بدلاً من مسحوق البروتين. ثبت أن الكولاجين يحسن آلام المفاصل ووظيفة المفاصل عند تناوله مع التمارين الرياضية. (3)
الوقت النشط: 10 دقائق الوقت الإجمالي: 10 دقائق
وعاء عصير الأناناس والكركم
مكونات
- 1 5.3 أوقية. علبة (143 جم) من الزبادي اليوناني قليل الدسم
- 1 موزة متوسطة
- 1 كوب (165 جم) قطع أناناس مجمدة
- 1/2 ملعقة صغيرة كركم
- 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- 2 ملعقة كبيرة بذور الشيا
- 2 ملاعق من مسحوق بروتين مصل اللبن
- 1 كوب مكعبات ثلج
- 1 1/2 كوب حليب الصويا غير المحلى
- 1 كوب (150 جم) توت طازج للتزيين
الاتجاهات
ضعي جميع المكونات في خلاط قوي واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
اسكبي كوبًا واحدًا من العصير في كل وعاء، ثم ضعي فوق كل وعاء نصف كوب من التوت.
الوجبات: 2 | حجم الحصة: 1 كوب عصير مع 1/2 كوب توت بري
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 339؛ إجمالي الدهون: 6 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 4 جم؛ الكوليسترول: 7 ملغ؛ الصوديوم: 112 ملغم؛ الكربوهيدرات: 46 جم؛ الألياف الغذائية: 12 جم؛ السكر: 24 جرام؛ البروتين: 27 جم
المكافأة الغذائية: الكالسيوم: 25%؛ الحديد: 15%؛ البوتاسيوم: 749 ملغم؛ فيتامين ج: 107%
نُشر في الأصل بتاريخ 2 فبراير 2021؛ تم التحديث في فبراير 2026
ظهرت التدوينة وعاء عصير الأناناس والكركم للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
