هناك أشخاص يأتون إلى العمل أول شيء في الصباح ويتحدثون بشكل عرضي عن كيفية قراءتهم للصحيفة أثناء تناول وجبة إفطار طويلة ومريحة بعد الركض. ثم هناك من يسعدهم الضغط على زر الغفوة وتخطي وجبة الإفطار تمامًا إذا كان ذلك يعني أنه يمكنهم الحصول على سبع دقائق إضافية من النوم.
سواء كنت مسافرًا إلى المكتب أو تعمل من المنزل، فمن المهم تناول وجبة الإفطار قبل الإضراب عن الطعام. (1) فيما يلي بعض خيارات الإفطار السريعة التي توضح أن وجبة الإفطار تحتوي على ما هو أكثر مما يأتي في علبة الحبوب:
4 بدائل إفطار سريعة للحبوب الجافة
1. الشوفان الليلي
إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فقد حان الوقت لإعادة النظر في هذه اللعبة الكلاسيكية الجديدة. يجمع هذا الشوفان المليء بالبروتين طوال الليل بين الشوفان واللبن والفواكه وبعض المكونات الأخرى ويتم تبريده طوال الليل للحصول على وجبة فطور صحية أثناء التنقل. قم بتبديل الحليب والفواكه والزبادي المفضل لديك للحصول على لمسة خاصة بك في هذه الوصفة.
2. بيض الميكروويف
رش الجزء الداخلي من وعاء راميكين أو وعاء صغير برذاذ الطبخ. اكسري بيضتين وأضيفي إليهما القليل من الحليب ورشة ملح وفلفل واخلطيهما بالشوكة. تغطية واتخاذ للعمل. عندما تبدأ العمل، قم بإزالة الغطاء ووضعه في الميكروويف في المكتب لمدة 30 ثانية حتى تحصل على بيض مخفوق دافئ ومطبوخ بشكل مثالي. اجمع هذا مع قطعة من الفاكهة للحصول على وجبة متوازنة.
قد ترغب أيضا في ذلك
8 طرق لذيذة للحصول على 30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار (الوصفات متضمنة!)
3. جبن الفلين
الزبادي هو منتج الألبان الرئيسي في الصباح، ولكن مثل حبوب الإفطار، يصبح الزبادي العادي مملاً والعديد من الزبادي المنكه يحتوي على سكريات مضافة. جرب الجبن قليل الدسم بدلا من ذلك. مليئة بالبروتين وبدون مواد تحلية إضافية، وهي قاعدة مثالية لشرائح الموز والتوت والقليل من الجرانولا.
4. مخفوق البروتين
إن مخفوق البروتين عبارة عن وجبة إفطار بسيطة بدون طهي والتي تأتي معًا بسرعة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تجعلك راضيًا حتى الغداء. يحتوي Green Mango Kale Protein Shake على 6 مكونات فقط و42 جرامًا من البروتين لبدء يومك بشكل صحيح.
نُشرت في الأصل في يناير 2018، وتم تحديثها في فبراير 2026
ظهرت التدوينة 4 بدائل سريعة للإفطار للحبوب الجافة للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
