البقاء رطبًا باستخدام GLP-1s: لماذا هو أكثر أهمية مما تعتقد

تكتسب أدوية GLP-1 قوة جذب مع توسع التغطية التأمينية ويستخدمها عدد أكبر من الأشخاص كجزء من رحلتهم الصحية (11). ولكن على الرغم من تحسن إمكانية الوصول، فإن العديد من المرضى لا يحصلون على التوجيه الغذائي الذي يحتاجونه لإدارة الآثار الجانبية الشائعة، مما يعرضهم لخطر الإصابة بمشاكل مثل الجفاف.

في الواقع، تظهر عقود من الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون أدوية GLP-1 قد يكونون أكثر عرضة للجفاف، خاصة عندما ينخفض ​​تناولها أو تزيد الآثار الجانبية من صعوبة تناول الطعام والشراب بشكل كافٍ (2,3).

الخبر الجيد؟ إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ممكن تمامًا باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة. سنشرح فيما يلي سبب حدوث الجفاف عند تناول أدوية GLP-1، والعلامات التي يجب البحث عنها، ونصائح عملية بسيطة لمساعدتك على البقاء رطبًا ودعمك في كل خطوة على الطريق.

لماذا قد تزيد أدوية GLP-1 من الجفاف

تعمل أدوية GLP-1 جزئيًا عن طريق تقليل الشهية، وهو السبب الرئيسي لفعاليتها في إنقاص الوزن (4). ولكن إلى جانب انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الطعام، تظهر الأبحاث أن بعض الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية يكونون أيضًا أكثر عرضة لخطر الجفاف ونقص المغذيات (3,5).

هناك عدد من الأسباب وراء حدوث ذلك. أولاً، الآثار الجانبية مثل الغثيان والقيء والإسهال شائعة جدًا، خاصة في البداية، ويمكن أن تؤثر جميعها على توازن السوائل في الجسم (9). ثانيًا، عندما ينخفض ​​تناول الطعام، ينخفض ​​أيضًا تناول السوائل بسهولة. إذا كنت تأكل أقل بشكل عام، فقد لا تشعر بالدافع للشرب، الأمر الذي يمكن أن يمهد الطريق بهدوء للجفاف (7).

في الحالات الأكثر شدة، يمكن أن يؤدي فقدان السوائل المستمر إلى إجهاد الكلى (8). الخبر الجيد؟ هناك خطوات استباقية يمكنك اتخاذها لحماية ترطيبك وصحتك العامة. قبل أن نتعمق في هذه الاستراتيجيات، دعنا نتعرف على علامات الجفاف الأكثر شيوعًا للبقاء على رادارك.

العلامات الشائعة التي قد تشير إلى أنك تعاني من الجفاف

جسمك جيد جدًا في إرسال الإشارات عندما لا يلبي تناول السوائل احتياجاتك. سواء كان الجفاف مرتبطًا بالآثار الجانبية لـGLP-1 أو ببساطة عدم شرب كمية كافية، فإن العلامات التحذيرية متشابهة جدًا (9).

تشمل العلامات الشائعة للجفاف الخفيف (9):

• الشعور بالعطش
• جفاف الفم
• صداع
• البول أصفر داكن
• التبول أقل من المعتاد
• تشنجات العضلات

إذا استمر الجفاف مع مرور الوقت، يمكن أن تصبح الأعراض أكثر خطورة. تشمل علامات الجفاف الشديد (9):

• التبول قليل أو معدوم، أو بول أصفر داكن جدًا أو كهرماني
• بشرة جافة ومتجعدة
• الدوخة أو الدوار
• التهيج أو الارتباك
• معدل ضربات القلب سريع
• التنفس السريع
• عيون غارقة
• التعب الشديد أو الخمول
• في الحالات الشديدة، صدمة أو فقدان الوعي

يمكن أن يساعدك اكتشاف هذه الأعراض مبكرًا على اتخاذ الإجراءات اللازمة قبل أن يصبح الجفاف مشكلة أكبر، خاصة إذا كنت تعاني من آثار جانبية من أدوية GLP-1.

ما هي كمية المياه التي تحتاجها لـ GLP-1s؟

احتياجات السوائل ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. يعتمد مقدار ما تحتاجه على عوامل مثل عمرك وحجم جسمك ومستوى نشاطك وحتى المناخ الذي تعيش فيه (10). ولهذا السبب من المهم العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد هدف السوائل اليومي المناسب لك.

البحوث المنشورة في المتوسط جاما الطب الباطني يقترح أن العديد من الأشخاص الذين يتناولون أدوية GLP-1 يجب أن يستهدفوا حوالي 8 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا (حوالي 2 إلى 3 لترات)، إلى جانب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه (7). ومع ذلك، لا تزال هذه الكمية أقل من التوصيات اليومية العامة للمياه للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 عامًا، وهي 3.7 لترًا يوميًا للرجال و2.7 لترًا يوميًا للنساء (10).

أكبر الوجبات الجاهزة؟ دع جسدك يرشدك. ابحث عن بول فاتح اللون وزيارات متكررة إلى المرحاض طوال اليوم. انتبه أيضًا إلى ما تشعر به. يمكن لمستويات الطاقة والجلد والمزاج العام أن توفر أدلة مفيدة حول ما إذا كنت تحافظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ.

نصائح للبقاء رطبًا أثناء رحلة إنقاص الوزن GLP-1

ليس عليك إضافة مهمة كبيرة أخرى إلى قائمة المهام العقلية الخاصة بك لشرب المزيد من الماء. يمكن أن يكون البقاء رطبًا أمرًا بسيطًا مثل بناء عادات صغيرة ومتسقة في يومك. وكما تقول كاثرين باسباوم، اختصاصية التغذية في MyFitnessPal: “لا ينبغي أن يكون الترطيب عملاً روتينيًا، ولكن اجعله ممتعًا! حاول إضافة الليمون أو الفاكهة إلى الماء، واستخدم زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام تعجبك حقًا، وتتبع السوائل الخاصة بك في التطبيق. حدد هدفًا يوميًا، وإذا التزمت به باستمرار لبضعة أسابيع، كافئ نفسك بشيء ممتع، مثل زجاجة المياه الجديدة التي كنت تتطلع إليها.

جرب هذه النصائح البسيطة للبقاء رطبًا:

• ابدأ يومك بالماء. اشرب كوبًا من الماء قبل تناول القهوة أو الشاي في الصباح لضبط نغمة اليوم.
• إبقاء الماء في متناول اليد. املأ زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام وخذها معك. ارتشفه طوال اليوم بدلاً من ابتلاعه دفعة واحدة.
• تناول السوائل أيضًا. أضف الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والحساء المحتوي على المرق إلى الوجبات والوجبات الخفيفة.
• كن على علم بالكافيين والكحول. يمكن أن تساهم هذه في فقدان السوائل، لذا حاول الحد منها أو موازنتها بالماء الزائد (12).
• استمع إلى جسدك. إذا كان بولك يبدو أغمق من المعتاد أو كنت تشعر بجفاف عينيك، فهذا دليل على ضرورة تناول كوب من الماء.

تتراكم التغييرات الصغيرة، ومع مرور الوقت يمكن لهذه العادات أن تجعل البقاء رطبًا شعورًا تلقائيًا.

باختصار

يمكن أن تكون أدوية GLP-1 أداة قوية لإدارة الوزن، ولكنها تأتي أيضًا مع تحديات فريدة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبقاء رطبًا. (4,2). بين الآثار الجانبية التي تقلل الشهية وتناول السوائل، والإشارات الطبيعية للجسم التي يتم التغاضي عنها بسهولة، يعد الجفاف مشكلة حقيقية. (2)

من خلال الوعي والعادات الصغيرة والمتسقة، يمكنك دعم ترطيب جسمك وصحتك العامة. انتبه لإشارات جسمك، واستهدف تناول السوائل والأطعمة الغنية بالمياه طوال اليوم، واجعل الترطيب بسيطًا وممتعًا. تذكر أن الأمر لا يتعلق بالروتين المثالي، بل يتعلق بتطوير عادات ناجحة أنت وزود جسمك بالوقود طوال رحلتك GLP-1.

اسمح لـ MyFitnessPal بمساعدتك على البدء في تتبع نسبة الترطيب لديك اليوم باستخدام تعقب المياه داخل التطبيق.

ظهرت مقالة الحفاظ على رطوبة الجسم باستخدام GLP-1s: لماذا يعد ذلك أكثر أهمية مما تعتقد، لأول مرة على مدونة MyFitnessPal.

رابط المصدر