عندما تحتاج إلى وجبة غداء مليئة بالبروتين في دقائق، فإن لفائف التونة الحارة هذه تتيح لك الاستمتاع بها بأقل قدر من الإعداد وأقصى قدر من النكهة. مزيج من التونة الغنية بالأوميغا 3، والأفوكادو الكريمي، والقليل من سريراتشا يجعل وجبة مرضية تأتي معًا بشكل أسرع مما يمكنك قوله “استراحة الغداء”. مع 35 جرامًا من البروتين و10 جرامات من الألياف، يضمن هذا الغلاف إمكانية تزويدك بالطاقة طوال فترة ما بعد الظهر دون أن تصبح ثقيلًا.
الوقت النشط: 5 دقائق | الوقت الإجمالي: 5 دقائق
لفائف التونة الحارة
مكونات
- 1 تورتيلا قمح كامل
- 4 أوقيات. تونة معلبة، مصفاة
- 2 ملعقة صغيرة سريراتشا
- 1/4 حبة أفوكادو، مقطعة إلى شرائح
- ربع كوب من الجزر المقطع إلى أعواد الثقاب
- رشة ملح، اختياري
الاتجاهات
اخلطي التونة والسريراتشا في وعاء وتبلي بالملح إذا لزم الأمر. ضعي التونا في وسط التورتيلا، ثم ضعي فوقها أعواد الأفوكادو والجزر وأغلقيها. استمتع على الفور.
الحصص: 1 | حجم الحصة: 1 لفة
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 446؛ إجمالي الدهون: 16 جم؛ الدهون المشبعة: 5 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 7 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 48 ملغ؛ الصوديوم: 1252 ملجم؛ الكربوهيدرات: 41 جم؛ الألياف الغذائية: 10 جم؛ السكر: 5 جرام؛ البروتين: 35 جم
المكافأة الغذائية: فيتامين د: 22.7%؛ الحديد: 8.3%؛ البوتاسيوم: 745 ملغ؛ فيتامين أ: 341%
نُشر في الأصل في سبتمبر 2020؛ تم التحديث في فبراير 2026
التدوينة لفائف التونة الحارة ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
