ماذا تفعل إذا فاتك يوم من التسجيل (نصيحة: لا توجد مشكلة)

إنه يوم الاثنين. أنت متحفز ومنتعش وجاهز لتسجيل الدخول كل شئ. بحلول يوم الخميس، ستكتشف كل شيء: لاتيه الصباح، وحفنة من المعجنات من مكتب زميلك في العمل، وحتى تلك اللقمة السريعة بين الاجتماعات. ثم تبدأ عطلة نهاية الأسبوع. فجأة أصبحت مشغولاً بألعاب الأطفال، والتدريبات، والمهمات، ومليون شيء آخر. قبل أن تدرك ذلك، تكون الساعة التاسعة مساءً وتدرك أنك بالكاد قمت بتسجيل أي شيء وبصراحة لا يمكنك تذكر نصف ما أكلته.

يبدو مألوفا؟ أنت بالتأكيد لست وحدك. كأم مشغولة لطفلين، لقد كنت هناك مرات أكثر مما أستطيع عده. يحدث هذا تقريبًا لكل من يسجل الطعام كجزء من رحلته الصحية. إنه أمر طبيعي، إنه إنساني ولا ينتقص من التقدم الذي أحرزته بالفعل. إن فقدان يوم (أو بضعة أيام) من التسجيل لا يعد فشلاً، بل هو مجرد جزء من الحياة الحقيقية.

الخبر الجيد؟ عادة ما تكون العودة إلى المسار الصحيح أسهل مما تشعر به. ويشير الخبراء إلى أن السلوكيات الموجهة نحو الأهداف، مثل تتبع نظامك الغذائي لدعم فقدان الوزن، ليست مثل العادات التلقائية، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة (1). وهذا يعني أن هناك مرونة مدمجة ومساحة للتكيف عندما تصبح الحياة مزدحمة (1).

قبل ذلك، سنشارك إستراتيجيات بسيطة وواقعية من شأنها أن تسهل عليك العودة إلى تسجيل الدخول وتجعله أكثر قابلية للتنفيذ… حتى في أكثر أيامك ازدحامًا.

العودة إلى تسجيل الدخول بعد يوم ضائع

سواء فاتك يومًا أو أخذت استراحة أثناء الإجازة، فنحن نتطلع إلى رؤيتك. ونحن هنا لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح لتسجيل الدخول باستخدام أربع إستراتيجيات بسيطة. قم بوضع إشارة مرجعية على هذه الصفحة للحصول على التحفيز (والتحفيز الودي) الذي تحتاجه عندما تكون مستعدًا لاستعادته.

1. لا تستسلم

هل سبق لك أن عدت من يوم مشمس واحتساء الكوكتيلات والطعام الجيد وشعرت بالرغبة في الاستسلام عندما يتعلق الأمر بقطع الأشجار؟ عقلية الكل أو لا شيء يمكن أن تتسلل بسرعة. أنت تعرف ذلك: “لقد فاتني (بضعة) أيام… سأبدأ من جديد الشهر المقبل.” (2). ويظهر العلم أن هذا هو أحد التشوهات المعرفية العديدة، التي تصل إلى حد الأفكار السلبية التي تحاول تشويه واقعنا (2).

لنكن واضحين: أنت تستحق الراحة والاسترخاء الذي قدمه لك هذا اليوم! إذن ما تناولته، بعض المشروبات الإضافية أو الوجبات الخفيفة، قد لا يكون لديك عند قيامك بالتسجيل. هذا جيد. إنها الحياة، والحياة تهدف إلى الاستمتاع بها. لن ينتقص إرسال واحد (أو عدد قليل) من المشاركات الفائتة من الجهود والتقدم الذي أحرزته خلال الأشهر القليلة الماضية.

تعرف على الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك على حقيقتها، وأفكارك، وامتلك حقيقتك (2). إن تسجيل طعامك هو تمرين تقوم به لتحقيق أهدافك الشخصية، ودع هذا الدافع يمنحك القوة للبدء من جديد اليوم (وليس الاثنين المقبل).

2. ذكّر نفسك بسبب قيامك بالتسجيل

لك لماذا أمر مهم، ويستحق إعادة النظر فيه، خاصة إذا بدأت عقلية “كل شيء أو لا شيء” في التسلل. ربما تقوم بتسجيل طعامك لدعم الصحة العامة، أو تحقيق أهداف فقدان الوزن، أو بناء العضلات، أو البقاء رطبًا، أو الحفاظ على عملية الهضم في المسار الصحيح (نعم، نراكم من محبي الألياف). مهما كان الأمر، فهو صالح ومهم، وهو بالضبط ما يعيدك إلى تطبيقات مثل MyFitnessPal لتتبع تناولك.

تستغرق العادات وقتًا، عادةً ما يقرب من شهرين، حتى تلتصق بالفعل، لذلك تغفل عن السبب (3). كل جهد تبذله، حتى في الأيام الفوضوية أو الضائعة، يبني زخمًا نحو نتائج تستحق العناء تمامًا في النهاية.

3. قم بتقدير ما تتذكره وأضفه

هذا هو جمال تتبع الطعام… إنه ليس اختبارًا يتم الحكم عليك من خلاله. هذا الأمر تحت سيطرتك تمامًا ولا يتعين عليك القياس بدقة (لا أحد يفحصك). وهذا يعني أن تقدير مقدار وعاء الشوفان الذي تناولته، والمسجل في مذكرات طعامك، غالبًا ما يكون أفضل من عدم تتبعه. يمكن أن يكون تسجيل التقديرات مقابل الأجزاء الدقيقة مفيدًا في اكتشاف الأنماط وتحديد ما يساعد (أو يعيق) تقدمك نحو أهدافك الصحية الشخصية.

إن الشيء العظيم في استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal هو أنه يمكنك العودة ليوم واحد وإدخال تلك التقديرات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا لشخص ملتزم بالتسجيل ويحاول الوصول إلى إنجاز شخصي. في هذه الحالة، غالبًا ما تكون نقطة البيانات المقدرة أفضل من عدم وجود نقطة بيانات. بالإضافة إلى ذلك، عندما يصبح التسجيل عادة، قد يكون من الأسهل إعادة تنشيط الإشارات الداخلية والروتين ونظام المكافآت إذا عدت وأدخلت تقديرًا تقريبيًا للوجبات التي فاتتك (4).

4. تخطيها وابدأ من جديد مع وجبتك التالية

إليك بطاقة دخول القاعة الخاصة بك: لا يتعين عليك إعادة التسجيل لهذا اليوم الضائع إذا كان ذلك يسبب لك التوتر. تذكر أن الاحتفاظ بمذكرات الطعام يهدف إلى مساعدتك على تحقيق أهدافك. إذا فاتتك اليوم بأكمله بعد الغداء، فلا مشكلة. إذا بدأت في تسجيل الدخول مرة أخرى في وجبتك التالية، فسيتم إعادة إشعال حلقة العادة (4). استيقظ وابدأ يومك بتسجيل لاتيه الصباح الخاص بك وتاكو الإفطار اللذيذ (والمغذي) بالأفوكادو والبيض.

نصائح لجعل عملية التسجيل سهلة ومتسقة

لا ينبغي أن يكون التسجيل عملاً روتينيًا إضافيًا في قائمة المهام الخاصة بك. تقول اختصاصية التغذية في MyFitnessPal، إميلي سوليفان، “إن تتبع التغذية هو أداة رائعة لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية. ولكن لا ينبغي أن تبدو وكأنها وظيفة بدوام كامل. استخدم الموارد والأدوات المتاحة لتجعل من السهل أن تتلاءم مع نمط حياتك، وليس أي ضغوط أخرى.” ضع هذه النصائح في الاعتبار عند البدء في تسجيل طعامك مرة أخرى.

• تسجيل الدخول في حين أنه جديد في عقلك.

هل تجهزين العشاء وتبدأين العمل على الأطباق؟ أمسك الهاتف (حرفيًا) وأدخل وجبتك بسرعة كبيرة. إذا قمت بذلك بسرعة الآن، فسوف تمنع المزيد من التطور في الحياة لاحقًا. وبدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا تسجيل الأطعمة مسبقًا عند التخطيط للوجبات لهذا الأسبوع.

• استخدم الاختصارات التي تناسبك.

هناك تطبيقات متاحة لإخراج الأمور الدنيوية من الروتين، مما يعني أنه تتم إضافة ميزات جديدة باستمرار لمساعدتك في تسجيل طعامك بسرعة وكفاءة. إذا كنت جديدًا في MyFitnessPal، أو لم تقم بزيارته منذ فترة، فيمكنك الاستفادة من الميزات مثل الإدخال السريع، والوجبات المحفوظة، والوصفات، ومسح الرمز الشريطي، مسح الوجبةو تسجيل التصويت الخيارات تأتي في متناول اليدين.

• قم بإعداد وجبات الطعام واستخدمها في الأيام المزدحمة.

هل تناولت للتو سلطة من طبقك المفضل أثناء اجتماع الغداء في يوم العمل؟ اذهب أنت! الآن اضغط على تلك الوجبة المحفوظة واترك عملية التسجيل تعمل من أجلك.

• غيّر طريقة تفكيرك.

يعد تبني عقلية “الأفضل وليس الكمال” أمرًا ضروريًا عندما يتعلق الأمر بتتبع تناول الطعام على المدى الطويل. وهذا يوفر المرونة عندما تنشأ مواقف خارجة عن سيطرتك وتمنعك من تسجيل وجباتك كما تفعل عادةً.

باختصار

غاب يوم من التسجيل؟ مرحبًا بك في النادي، أنت بالتأكيد لست وحدك! يحدث هذا للجميع، والخبر السار هو أنه يمكنك العودة للعمل عليه غدًا. إذا أردت، يمكنك حتى إدخال ما تتذكره من اليوم الذي فاتك، ولكن دون ضغط.

يعد تتبع الطعام أداة للتعلم، وليس اختبارًا لقوة الإرادة. لتسهيل الأمر، يمكنك استخدام وجبة محفوظة في تطبيقك لتخطي التخمين والعودة إلى المسار الصحيح بسرعة. تذكر: التقدم، وليس الكمال، هو ما يفوز على المدى الطويل. دع فريق MyFitnessPal يساعدك! يفتح MyFitnessPal وابدأ اليوم.

المنشور ماذا تفعل إذا فاتك يوم من التسجيل (نصيحة: إنها ليست مشكلة كبيرة) ظهر لأول مرة على مدونة MyFitnessPal.

رابط المصدر