يمكن صنع هذا الشوفان المتبل بالقرفة طوال الليل مع الحليب الذي تختاره ويتطلب 8 مكونات فقط. مغطاة بالخوخ الطازج والعصير، فهي وجبة الإفطار المثالية أثناء التنقل. للحصول على نكهة إضافية، يمكنك تحميص جوز البقان.
شيا والخوخ والشوفان بين عشية وضحاها
مكونات
- نصف كوب من الشوفان القديم غير المطبوخ
- 1/2 كوب حليب قليل الدسم أو بديل الألبان
- 1/2 كوب من الخوخ الطازج المفروم
- 1/2 كوب خوخ، أو زبادي يوناني قليل الدسم، أو بديل الألبان بدون سكر مضاف
- 1 ملعقة صغيرة بذور الشيا
- 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 1 ملعقة كبيرة جوز البقان، محمص حسب الرغبة
- 3 شرائح رقيقة من الخوخ
الاتجاهات
أضف الشوفان إلى الحاوية. يُسكب الحليب ويُقسم الخوخ المفروم فوق الشوفان. حرك بذور الشيا والقرفة في الزبادي. طبقة فوق الخوخ. ضعها في الثلاجة طوال الليل. مقبلات مع البقان وشرائح الخوخ.
الحصص: 1 | حجم الحصة: 1 وعاء
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 382؛ إجمالي الدهون: 9 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 4 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 11 ملغ؛ الصوديوم: 112 ملغم؛ الكربوهيدرات: 55 جم؛ الألياف الغذائية: 8 جم؛ السكر: 22 جرام؛ البروتين: 23 جم
المكافأة الغذائية: البوتاسيوم: 563 ملغ؛ الحديد: 15%؛ فيتامين ج: 10%؛ كالسيوم: 30%
نُشر في الأصل بتاريخ 26 سبتمبر 2019؛ تم التحديث في يناير 2026
التدوينة شوفان الشيا والخوخ بين عشية وضحاها ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
