العصائر يمكن أن تكون طريقة صحية ولذيذة لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي، ولكن من المهم القيام بذلك أيضًا انتبه إلى محتوى السكر. تحتوي هذه الوصفات اللذيذة على أقل من 400 سعرة حرارية لكل حصة وتحتوي على 7 جرام على الأقل ملء الأليافواحدة مهمة المواد الغذائية التي غالبا ما يستهلكها الأمريكيون بشكل ناقص.
1. عصير الموز | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 315؛ إجمالي الدهون: 7 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 4 جم؛ الكوليسترول: 0 ملغ؛ الصوديوم: 99 ملجم؛ الكربوهيدرات: 53 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 28 جرام؛ البروتين: 13 جم
2. مخفوق بروتين الأفوكادو واللفت والسبانخ | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 337؛ إجمالي الدهون: 14 جم؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 8 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 2 جم؛ الكوليسترول: 8 ملغ؛ الصوديوم: 189 ملجم؛ الكربوهيدرات: 33 ملغ؛ الألياف الغذائية: 9 جم؛ السكر: 16 جرام؛ البروتين: 23 جم
3. مخفوق البروتين بالمانجو الأخضر واللفت | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 386؛ إجمالي الدهون: 6 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الكوليسترول: 15 ملغ؛ الصوديوم: 186 ملغم؛ الكربوهيدرات: 43 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 29 جرام؛ البروتين: 42 جم
4. عصير التوت وزبدة الفول السوداني في دقيقتين لشخصين | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 306؛ إجمالي الدهون: 12 جرام؛ الدهون المشبعة: 4 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 5 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 13 ملغ؛ الصوديوم: 191 ملجم؛ الكربوهيدرات: 30 جم؛ الألياف الغذائية: 8 جم؛ السكر: 14 جرام؛ البروتين: 22 جم
5. عصير جوز الهند والأناناس | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 350؛ إجمالي الدهون: 13 جم؛ الدهون المشبعة: 6 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 2 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 6 ملغ؛ الصوديوم: 219 ملجم؛ الكربوهيدرات: 42 جم؛ الألياف الغذائية: 8 جم؛ السكر: 26 جرام؛ البروتين: 17 جم
6. مخفوق البروتين بالقهوة والموز | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 400؛ إجمالي الدهون: 11 جرام؛ الدهون المشبعة: 4 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 2 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 23 ملغ؛ الصوديوم: 176 ملغم؛ الكربوهيدرات: 49 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 21 جرام؛ البروتين: 28 جم
نُشر في الأصل بتاريخ 11 نوفمبر 2019؛ تم التحديث في يناير 2026
ظهرت التدوينة 6 عصائر غنية بالألياف بأقل من 400 سعرة حرارية للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
