كُركُم هو طعام فائق الجودة غني بمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات. كما أنه يضمن أن عصير المانجو واليوسفي ذو اللون الذهبي الجميل. يُعد هذا الإفطار المغطى بشرائح اليوسفي اللذيذة، وجبة إفطار مناسبة لبدء يوم رائع.
الوقت النشط: 10 دقائق الوقت الإجمالي: 10 دقائق
بروتين المانجو واليوسفي يهز مع الكركم
مكونات
- 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
- 2 ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين الفانيليا
- 1.5 كوب مانجو مجمدة
- 1 1/4 كوب (306 جم) زبادي يوناني عادي بنسبة 0%
- 1 ملعقة صغيرة كركم مطحون
- 1 كوب (200 جم) شرائح يوسفي، احتفظ بـ 8 شرائح للتزيين
الاتجاهات
ضع حليب اللوز ومسحوق البروتين والمانجو واللبن والكركم وشرائح اليوسفي (احتياطي 8) في خلاط قوي. تخلط حتى تصبح ناعمة وكريمية.
قسم العصير بين كأسين. يُزيّن بقطع اليوسفي، على أسياخ مقاس 15 سم أو يوضع فوق العصير.
الوجبات: 2 | حجم الحصة: 1/2 وصفة
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 316؛ إجمالي الدهون: 4 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 1 غرام؛ الكوليسترول: 35 ملغ؛ الصوديوم: 217 ملغم؛ الكربوهيدرات: 40 جم؛ الألياف الغذائية: 4 جم؛ السكريات: 33 جم؛ البروتين: 33 جم
المكافأة الغذائية: فيتامين ج 120%; كالسيوم 51%; بوتاسيوم 734 مجم; حديد 10%
نُشرت في الأصل في 19 يوليو 2023؛ تم التحديث في يناير 2026
ظهرت التدوينة مخفوق البروتين بالمانجو واليوسفي مع الكركم للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
