ليس عليك قضاء ساعات في المطبخ للاستمتاع بالطعام اللذيذ. سواء أكان ذلك وجبة إفطار مخفوقة، أو وعاء المعكرونة، أو نسخة أخف من سلطة البيض الكلاسيكية، فلدينا الكثير من الوصفات الإبداعية التي تستغرق 20 دقيقة أو أقل وهي غنية بالعناصر الغذائية. بروتين مشبع. فيما يلي 11 خيارًا رائعًا للبدء وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن:
1. 20 دقيقة من الروبيان الحار | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 179؛ إجمالي الدهون: 6 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 138 ملجم؛ الصوديوم: 545 ملغم؛ الكربوهيدرات: 12 جم؛ الألياف الغذائية: 3 جم؛ السكر: 2 جرام؛ البروتين: 17 جم
2. شرائح سلطة الخضار مع شرائح الدجاج بالسمسم | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 361؛ إجمالي الدهون: 18 جرام؛ الدهون المشبعة: 3 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 6 جم؛ الكوليسترول: 83 ملجم؛ الصوديوم: 477 جم؛ الكربوهيدرات: 18 جم؛ الألياف الغذائية: 6 جم؛ السكر: 9 جرام؛ بياض البيض: 34ز
3. كعكة الإفطار بالتوت الأزرق | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 329؛ إجمالي الدهون: 15 جرام؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 8 جم؛ الكوليسترول: 5 ملغ؛ الصوديوم: 292 ملجم؛ الكربوهيدرات: 47 جم؛ الألياف الغذائية: 6 جم؛ السكر: 18 جرام؛ البروتين: 6 جم
4. وعاء مع الدجاج والأفوكادو كورجيني نودل | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 340؛ إجمالي الدهون: 16 جم؛ الدهون المشبعة: 3 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 8 جم؛ الكوليسترول: 110 ملغ؛ الصوديوم: 736 ملغم؛ الكربوهيدرات: 11 جم؛ الألياف الغذائية: 5 جم؛ السكر: 2 جرام؛ البروتين: 40 جرام
5. وعاء عصير الكاكاو واللوز الأخضر | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 385؛ إجمالي الدهون: 17 جم؛ الدهون المشبعة: 3 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 9 جم؛ الكوليسترول: 6 ملغ؛ الصوديوم: 71 ملجم؛ الكربوهيدرات: 40 جم؛ الألياف الغذائية 9 جرام؛ السكر: 19 جرام؛ البروتين: 22 جم
6. سلطة البيض البروفنسي في الخس | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 162؛ إجمالي الدهون: 12 جرام؛ الدهون المشبعة: 3 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 6 جم؛ الكوليسترول: 308 جم؛ الصوديوم: 339 جم؛ الكربوهيدرات: 4 جم؛ الألياف الغذائية: 1 جرام؛ السكر: 2 جرام؛ البروتين: 10 جم
7. فطيرة اليقطين بالشوفان | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 294؛ إجمالي الدهون: 6 جم؛ الدهون المشبعة: 2 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 2 جم؛ الكوليسترول: 10 ملغ؛ الصوديوم: 197 ملجم؛ الكربوهيدرات: 50 جم؛ الألياف الغذائية: 6 جم؛ السكر: 15 جرام؛ البروتين: 11 جم
8. الفاصوليا السوداء السريعة بالفلفل الحار فوق الكسكس بالليمون | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 434؛ إجمالي الدهون: 2 جرام؛ الدهون المشبعة: 0 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 0 جم؛ الكوليسترول: 0 ملغ؛ الصوديوم: 793 ملجم؛ الكربوهيدرات: 84 جرام؛ الألياف الغذائية: 19 جم؛ السكر: 12 جرام؛ البروتين: 20 جم
9. تاكو الإفطار بالأفوكادو والبيض | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 358؛ إجمالي الدهون: 22 جرام؛ الدهون المشبعة: 4 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 13 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 103 ملغ؛ الصوديوم: 235 ملغم؛ الكربوهيدرات: 30 جم؛ الألياف الغذائية: 9 جم؛ السكر: 5 جرام؛ البروتين: 15 جرام
10. مخفوق بروتين المانجو الأخضر واللفت | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 386؛ إجمالي الدهون: 6 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الكوليسترول: 15 ملغ؛ الصوديوم: 186 ملغم؛ الكربوهيدرات: 43 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 29 جرام؛ البروتين: 42 جم
11. إفطار البروتين مع كاساديلا عالية البروتين | وصفات من ماي فيتنس بال
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 385؛ إجمالي الدهون: 17 جم؛ الدهون المشبعة: 7 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 5 جم؛ الكوليسترول: 235 ملغ؛ الصوديوم: 777 ملجم؛ الكربوهيدرات: 36 جم؛ الألياف الغذائية: 8 جم؛ السكر: 2 جرام؛ البروتين: 24 جم
نُشر في الأصل في مارس 2020؛ تم التحديث في يناير 2026
التدوينة 11 وصفة مدتها 20 دقيقة أو أقل تحتوي على ما يصل إلى 42 جرامًا من البروتين ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
