إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الخضار في حياتك، فإن مخفوق البروتين الأخضر هو وسيلة سهلة للاستمتاع بها. يقوم الخلاط بكل العمل وبفضل إضافة الموز والمانجو تحصل على نكهة الفواكه اللذيذة. يضيف الزبادي اليوناني البروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول.
مخفوق البروتين بالمانجو الأخضر والكرنب
مكونات
- 2 كوب (490 جم) زبادي يوناني عادي 0%
- 1 كوب (150 جم) مانجو مقطعة ومجمدة
- 1 موزة متوسطة، مجمدة
- 3 أكواب (75 جم) من الكرنب المقطع والمقطع
- 2 ملعقة كبيرة (21 جم) بذور الشيا
- 2 ملاعق من مسحوق البروتين
الاتجاهات
في الخلاط، أضيفي الزبادي ثم المانجو والموز واللفت. أغلق الغطاء واخلط، مع كشطه حسب الضرورة، حتى يصبح ناعمًا جدًا. أضف بذور الشيا ومسحوق البروتين واخلطهم معًا.
تصب في كأسين وتقدم.
الوجبات: 2 | حجم الحصة: 2 1/4 كوب
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 386؛ إجمالي الدهون: 6 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الكوليسترول: 15 ملغ؛ الصوديوم: 186 ملغم؛ الكربوهيدرات: 43 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 29 جرام؛ البروتين: 42 جم
نُشرت في الأصل في يناير 2019، وتم تحديثها في يناير 2026
التدوينة Green Mango Kale Protein Shake ظهرت لأول مرة على مدونة MyFitnessPal.
