لقد شهد الصيام المتقطع، وهو نظام غذائي يتبع تناول طعام مقيد بفترة زمنية، ارتفاعًا في السنوات الأخيرة (1). في MyFitnessPal لاحظنا هذه الزيادة في عدد الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع.
نحن متحمسون لتمكين الأشخاص من تحقيق أهدافهم المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية، ونبحث دائمًا عن طرق جديدة لتحسين تطبيقنا لجعل تحقيق هذه الأهداف أسهل.
سواء كنت قد قمت بالفعل بالصيام المتقطع، أو كنت مهتمًا فقط بالفوائد الصحية المحتملة للنظام الغذائي، فإن هذه الميزة المميزة تجعل من السهل دمج الصيام في نمط حياتك.
ما الذي يتضمنه جهاز تعقب الصيام المتقطع من MYFITNESSPAL؟
مع MyFitnessPal، أصبحت معتادًا على تتبع خطواتك واستهلاك الماء والوزن والسعرات الحرارية والتغذية. يتيح لك برنامج Intermittent Fasting Tracker أيضًا تتبع مدة الصيام وتتبع تقدمك نحو أهدافك.
هل تريد تجربة الصيام المتقطع لأول مرة؟ يحتوي تطبيقنا على دليل سريع ونصائح لمساعدتك في تقييم ما إذا كان التطبيق مناسبًا لك ولأهدافك. (بالطبع، نوصي دائمًا باستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل الشروع في أي تغييرات غذائية.) إذا كنت على دراية بالأساسيات، استمر في التمرير للحصول على المزيد من الميزات.
اكتشف ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لك.
اختر غرض LENCT
لست متأكدا من أين تبدأ؟ كل فترة 24 ساعة لها فترة صيام وفترة أكل. يمكنك اختيار أحد أنماط الصيام الثلاثة، اعتمادًا على نمط حياتك أو أهدافك. صيام لمدة 12 أو 14 أو 16 ساعة. أثناء الصيام، حاولي الالتزام بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة والشاي. استمتع بوجبات منتظمة خلال فترات تناول الطعام وتأكد من الوصول إلى هدف البروتين الخاص بك. ولا تقلق، يمكنك تغيير نمط صيامك في أي وقت.
الخيار لك.
ابدأ وتوقف بسرعة عند الطلب
على الرغم من أنه من المثالي الحفاظ على ثبات أوقات بداية ونهاية صيامك، إلا أننا ندرك أن الحياة لا تسير دائمًا وفقًا للجدول الزمني (1). الأمر متروك لك تمامًا عندما تريد البدء والتوقف عن الصيام.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك بكل سهولة
يمكنك عرض أداة تعقب الصيام المتقطع ضمن قائمة المزيد. يمكنك أيضًا تسجيل وجبات الطعام وممارسة التمارين الرياضية وترطيب الجسم في نفس التطبيق لتتبع أكثر شمولاً. وهذا يجعل مراقبة تقدمك أسهل.
لا تنسى أبدًا السرعة
هل نسيت أن تبدأ مؤقتك؟ لا مشكلة. تأكد من تسجيل كل دقيقة من صيامك بدقة مع إمكانية ضبط وقت البدء والانتهاء. هل نسيت متابعة صيامك بالكامل؟ وهذا ممكن أيضًا: يمكنك بسهولة تسجيل صيام الأيام التي نسيت متابعتها يدويًا.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
شاهد تفاصيل صيامك الأسبوعي في شاشة تاريخ الصيام. تعرف على مدى ثباتك يومًا بعد يوم وكيف تحسنت بمرور الوقت.
الأسئلة المتداولة: متتبع الصيام المتقطع
ماذا يفعل متتبع الصيام المتقطع؟
يتيح لك متتبع الصيام المتقطع تتبع مدة صيامك، وعرض التقدم في يومياتك، وعرض التفاصيل اليومية وسجل الصيام الأسبوعي.
ما هي مواعيد الصيام التي يمكنني اختيارها؟
يمكنك تحديد أنماط الصيام لمدة 12 أو 14 أو 16 ساعة وتبديل الأنماط في أي وقت.
هل أحتاج إلى وقت بداية ونهاية محددين؟
الاتساق مثاليلكنك تختار متى تبدأ وتتوقف. تظل الأوقات المستهدفة مرئية كتذكير.
ماذا علي أن أفعل إذا نسيت تشغيل المؤقت؟
يمكنك تغيير أوقات البدء والانتهاء أو تسجيل الصيام المفقود يدويًا للأيام السابقة.
نُشرت في الأصل في 14 فبراير 2023
ظهرت المقالة “اكتشف متتبع الصيام المتقطع” للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
