يعد عيد الشكر وقتًا رائعًا للتواصل مع العائلة والأصدقاء والاستمتاع بوصفاتك المفضلة وبدء تقاليد جديدة. إذا كنت قد عملت بجد للحصول على لياقة بدنية هذا العام، فإن عطلة نهاية الأسبوع توفر أيضًا فرصة رائعة لمشاركة أسلوب حياتك النشط مع أحبائك.
ولكن من الصعب كسر الرغبة في الرعي أو الجلوس طوال اليوم من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض حول المبنى. لذا كن مبدعا. فيما يلي ثماني طرق غير غذائية للتواصل مع الأشخاص وحرق السعرات الحرارية في يوم الديك الرومي.
أتمنى لك يومًا ميدانيًا
الجميع يحب يومًا ميدانيًا، خاصة إذا كان لديك عائلة تنافسية بشكل خاص. قم بتشجيع المنافسة الودية وارفع معدل ضربات قلبك من خلال سلسلة من الألعاب والتحديات النشطة قبل الجلوس إلى الطاولة. فكر في دورات العوائق، وألعاب التوازن، وسباقات التتابع البيضة والملعقة، وحتى الكراسي الموسيقية أو لعبة شد الحبل. يقول: “يمكن أن يكون أي شيء حرفيًا يجعل الناس يتحركون ويستمتعون، لذا لا تتردد في تصميم الأنشطة بما يتناسب مع احتياجات أسرتك”. أليكس باريمدرب شخصي معتمد ومدرب القوة والتكييف.
لعب الرياضات الجماعية
“إنه موسم كرة القدم التي تعمل باللمس – وذلك لسبب وجيه: “تعد الرياضة واحدة من أفضل الطرق للحصول على نشاط وتمارين إضافية، ويمكن أن تكون المنافسة الودية وسيلة رائعة لتوطيد الأسرة وتعلم العمل معًا،” كما يقول تي جي مينتوس، المدرب الشخصي المعتمد في مراجعات جراج جيم. اذهب إلى حديقتك المحلية أو الفناء الخلفي واختر رياضة مفتوحة لأي شخص يرغب في المشاركة فيها. هل يعتقد البعض أن هناك حاجة إلى عدد قليل فقط من الإمدادات؟ كرة السلة، الكرة اللينة بطيئة الملعب، كرة القدم، كرة ويفل، كرة الركل، الكرة الطائرة أو كرة الريشة.
شكرا لك مع الامتنان لليوجا
لماذا لا تضيف القليل من التمارين إلى ممارسة الامتنان الخاصة بك؟ للقيام بذلك، قم بتنظيم جلسة يوغا جماعية، إما شخصيًا (ابحث عن الأحداث القريبة منك!) أو عبر الإنترنت (يحتوي YouTube والعديد من التطبيقات على العديد من الفصول المجانية المتاحة مع ممارسي اليوغا المدربين)، كما يقول. شارع مونيكامدرب شخصي معتمد. مع كل شهيق (على الأقل خلال الأنفاس القليلة الأولى من كل وضعية)، فكر في شيء أنت ممتن له. مع كل زفير، حرر كل الطاقة السلبية. وفي نهاية الجلسة، خذ وقتًا للتفكير في كل النعم التي تتمتع بها، واملأ نفسك بالطاقة الإيجابية.
قم بالمشي
تواصل مع الطبيعة وتنفس بسهولة واستمتع بطقس خريفي صافٍ من خلال المشي مع العائلة والأصدقاء. تقول جودي برافرمان، المدربة الشخصية المعتمدة: “يمكنك اختيار أرض مسطحة للتنزه على مهل أو العثور على جبل للمشي لمسافات طويلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية”. ولجعله تقليدًا خاصًا، فكر في اختيار رحلة تنزه مع ميزات لا تُنسى، مثل المناظر البانورامية أو الشلالات. لمسة لطيفة أخرى: يقول برافرمان: “يجب على آخر شخص في أسفل التل أن يقوم بالتنظيف بعد عشاء عيد الشكر”.
اذهب للتزلج
بالطبع لا يزال الوقت مبكرًا بعض الشيء لموسم التزلج، لكن هذا يمكن أن يكون في صالحك: هناك مساحة أكبر لك ولأفرادك للاستمتاع بحلبة التزلج على الجليد! يقول برافرمان: “سواء في الخارج أو في الداخل، فإن أحد الأشياء المفضلة لدي خلال العطلات هو التزلج على الجليد”. “مقابل بضعة دولارات، يمكنك استئجار زوج من أحذية التزلج والحصول على تمرين جيد للجزء السفلي من الجسم. وستعمل أيضًا على تمرين عضلاتك الأساسية بينما تضحك على أصدقائك وعائلتك وتحاول البقاء منتصبًا على الجليد.”
انضم إلى إحدى مجموعات اللياقة البدنية المنبثقة
شيء قد لا تعرفه إذا لم تكن من رواد صالة الألعاب الرياضية بانتظام؟ يقول: “تستضيف العديد من صالات الألعاب الرياضية والمجتمعات تمارين مجانية لعيد الشكر مقابل التبرع بالطعام”. كاري هولمدرب شخصي معتمد. يمكنك رد الجميل والحصول على جلسة تدريب مجانية دفعة واحدة. لمعرفة الخيارات المتاحة أمامك لدروس اللياقة البدنية الجماعية، قم بزيارة موقع الفعاليات الخاص بمنطقتك أو اتصل بصالة الألعاب الرياضية المحلية.
استمتع بمطاردة زبال تحت عنوان الديك الرومي
للقيام بنشاط سيحبه الأطفال، خطط لصيد الزبال تحت عنوان يوم الديك الرومي. يقول: “يمكنك إخفاء العديد من الديوك الرومية الورقية حول المنزل وجعل الجميع يبحث عنها، مع جائزة للفائز في النهاية”. جون جاردنرمدرب شخصي معتمد ومدرب لياقة بدنية عبر الإنترنت. “لجعله أكثر نشاطًا، أضف القليل من روتين اللياقة البدنية إلى الجزء الخلفي من كل ديك رومي، مثل 10 قفزات أو 10 قرفصاء.”
شارك في رحلة تركيا
للحصول على تقليد يمكن أن يساعدك على البقاء نشطًا في الأسابيع والأشهر التي تسبق عيد الشكر، فكر في الاشتراك في هرولة الديك الرومي. يقول هول: “إنها غالبًا ما تكون مناسبة لجميع الأعمار وجميع مستويات النشاط، وتتراوح المسافات من سباقات الأطفال الصغار إلى 10 كيلومترات”. نصيحة احترافية: “تأكد من التسجيل المسبق لتلقي غنيمة عيد الشكر.” للاستعداد لليوم الكبير أو للاستمرار فيه لفترة طويلة بعد العطلة، يمكنك الانضمام إلى مجموعة المشي أو الجري.
الحد الأدنى
لا يجب أن يكون عيد الشكر متعلقًا بالطعام فقط. لزيادة عدد خطواتك وقضاء وقت ممتع معًا، ابدأ تقليدًا عائليًا جديدًا يتمثل في ممارسة المزيد من التمارين معًا.
هل أنت مستعد لاتخاذ الخطوة التالية؟ فتح ماي فيتنس بال بريميوم واحصل على إمكانية الوصول إلى أدوات مثل Meal Scan وBarcode Scan وVoice Log والمزيد!
نُشرت في الأصل في نوفمبر 2021
المنشور 8 طرق إبداعية غير غذائية للتواصل مع أحبائك في عيد الشكر هذا ظهر لأول مرة على مدونة MyFitnessPal.
