الوقت النشط: 20 دقيقة الوقت الإجمالي: 20 دقيقة
الموسلي عبارة عن عصيدة باردة مصنوعة من الشوفان والفواكه والحليب أو الزبادي والتي يمكنك تناولها على الفور أو تركها في الثلاجة طوال الليل. ومع ذلك، لا تنخدع بهذا الطبق البسيط. يحدث شيء سحري عندما تبقى الجرانولا في الثلاجة مع مرور الوقت، مما يحول الشوفان إلى وجبة إفطار سلسة وكريمية ومرضية.
موسلي جوز الهند والتفاح الأخضر
مكونات
- 1 1/2 كوب (368 جم) زبادي يوناني عادي، 0%
- نصف كوب (122 جرام – 120 مل) من حليب جوز الهند غير المحلى
- ¼ كوب (62 جم) عصير برتقال طازج
- 2 ملعقة كبيرة عسل خفيف أو شراب القيقب
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- ⅛ ملعقة صغيرة ملح
- 1 كوب (80 جم) شوفان
- ½ كوب (46 جم) من شرائح اللوز المحمصة وغير المملحة
- ½ كوب (59 جم) بيبيتا، محمصة وغير مملحة
- نصف كوب (21 جم) من جوز الهند المبشور غير المحلى
- 1 تفاحة جراني سميث كبيرة الحجم، مقشرة ومقطعة
زينة اختيارية
- قرفة مطحونة، للرش
- العسل أو شراب القيقب، للتزيين
- جوز الهند المبشور المحمص
- تفاحة مبشورة
- المكسرات المحمصة والمقطعة، مثل اللوز أو البندق أو الجوز
الاتجاهات
في وعاء متوسط، اخفقي الزبادي والحليب مع عصير البرتقال والعسل والقرفة والملح. يُضاف الشوفان واللوز والبيبتاس وجوز الهند والتفاح حتى تمتزج جيدًا. اكشطي الجرانولا في أربع مرطبانات سعة كوب واحد بأغطية محكمة الغلق. ضعيها في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل، ويفضل طوال الليل.
تناوله مباشرة من الجرة، مغطى بالقرفة، العسل، جوز الهند المحمص، التفاح المبشور أو المكسرات المحمصة، إذا رغبت في ذلك.
الوجبات: 4 | حجم الحصة: حوالي 1 كوب
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 426؛ إجمالي الدهون: 22 جرام؛ الدهون المشبعة: 9 جم؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 7 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 5 جم؛ الكوليسترول: 5 ملغ؛ الصوديوم: 120 ملغم؛ الكربوهيدرات: 42 جم؛ الألياف الغذائية: 7 جم؛ السكر: 20 جرام؛ بروتين 20 جم
نُشر في الأصل بتاريخ 8 فبراير 2020؛ تم التحديث في ديسمبر 2025
التدوينة جرانولا جوز الهند والتفاح الأخضر ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
