الببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 (GLP-1) هو هرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم. لكن في بعض الأحيان قد يحتاج جسمك إلى مساعدة إضافية فيما يتعلق بهرمون GLP-1، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري.
بالتأكيد الأطعمة أو العناصر الغذائية يمكن أن يحفز GLP-1 في الجسم أو يكون له تأثيرات مماثلة، مثل التحكم في مستويات السكر في الدم أو جعلك تشعر بالشبع. إنهم بمثابة مساعدين جانبيين، حيث يمدون يد المساعدة لدعم إيقاعات الجسم الطبيعية والحفاظ على مستويات السكر في الدم في المسار الصحيح.
بينما يستمر الكثير من العلوم في التطور، دعونا نلقي نظرة على بعض منبهات GLP-1 الطبيعية وكيف يمكن أن تكمل رحلتك الصحية.
هل يوجد GLP-1 طبيعي؟
الإجابة ليست بسيطة بنعم أو لا. يمكن لبعض الأطعمة أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتؤدي إلى عملية هضم بطيئة (مثل أدوية GLP-1)، لكنها لن تسبب بالضرورة فقدانًا سريعًا للوزن بنفس الطريقة. لذلك دعونا نقسمها خطوة بخطوة.
- GLP-1 هو هرمون أنتجت بشكل طبيعي في الجسم. تفرزها الخلايا الموجودة في الأمعاء أو الأمعاء لتنظيم مستويات السكر في الدم. فهو يخبر جسمك بإنتاج الأنسولين، الذي يخبر خلاياك بامتصاص السكر وإنتاج الطاقة.
- إنه أيضًا يبطئ عملية الهضميجعلك تشعر بجوع أقل ويحسن الصحة الأيضية، مما يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. فهو يدير أوركسترا السكر في الدم ويحافظ على تناغم الأمور.
- معظم الناس ينتجون بشكل طبيعي ما يكفي من GLP-1 للسيطرة على مستويات السكر في الدم. ولكن إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مقاومة الأنسولين، فقد لا يكون هذا كافيًا.
السكري هو عندما ترتفع مستويات السكر في الدم لأن جسمك لا يستطيع إنتاج أو استخدام الأنسولين بشكل صحيح. تحتاج الخلايا إلى الأنسولين لامتصاص السكر للحصول على الطاقة.
مقاومة الأنسولين يحدث عندما لا تستجيب الخلايا بشكل صحيح للأنسولين. وبدون تعليمات الأنسولين، لا تستطيع الخلايا امتصاص السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
هذا صحيح منبهات مستقبلات GLP-1 فهي تحاكي هرمون GLP-1 الطبيعي وتعمل كمعززات، مما يحسن مستويات GLP-1 في الجسم للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم. أنها تساعد على تحفيز إطلاق الأنسولين وتعزيز حساسية الأنسولين.
وهذا يسمح لخلاياك بامتصاص الجلوكوز وخفض مستويات السكر في الدم. كما أنه يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ويقلل من شهيتك.
عديد ناهض GLP-1 الأدوية متوفرة، بما في ذلك:
- إكسيناتيد (بيتا، بيدوريون)
- ليراجلوتايد (فيكتوزا، ساكسيندا)
- دولجلوتايد (تروليسيتي)
- أدوية إنقاص الوزن سيماجلوتيد (ويجوفي) و تيرزيباتيد (زيبوند)
قد ترغب أيضا في ذلك
الدليل الأساسي لمنبهات GLP-1: كل ما تحتاج إلى معرفته >
ولكن إذا لم تكن أدوية GLP-1 مناسبة لك، فقد ترغب في التفكير في دمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي والتي تعمل كمنشطات طبيعية لـ GLP-1 وتساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم.
وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة في MyFitnessPal، ستيفاني ساليتا، “لن يكون لتغيير نظامك الغذائي نفس تأثيرات دواء GLP-1، ولكنه سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وإبطاء عملية الهضم. ما زلنا نتعلم الكثير هنا أيضًا، لذا سيتم إضافة المزيد من المعرفة بمرور الوقت!”
مهما كانت نتائج الأبحاث الإضافية حول منبهات GLP-1 الطبيعية، فإن التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تحسن صحتك العامة بشكل كبير على المدى الطويل.
لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض المكونات الطبيعية لتعزيز مستويات GLP-1 لديك.
أفضل 5 أطعمة ومكملات غذائية يمكنها زيادة GLP-1 بشكل طبيعي
فيما يلي بعض منبهات GLP-1 الطبيعية التي تمنح جسمك دعمًا إضافيًا للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم:
1. البيض ووجبة الإفطار الغنية بالبروتين
الأبحاث الحديثة يشير إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم في وجبة الإفطار قد يحسن إطلاق GLP-1 ويساعد في جهود إنقاص الوزن. على الرغم من استمرار الأبحاث حول العلاقة المحتملة بين الأطعمة البروتينية وإطلاق GLP-1، إلا أن الأدلة لا تزال محدودة.
ومع ذلك، فإن إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار يمكن أن يوفر فوائد صحية عديدة. لذا ابدأ يومك بالبيض وغيره من الأطعمة الغنية بالبروتين، بغض النظر عما إذا كانت تعزز بشكل طبيعي إطلاق GLP-1.
توفر أطعمة الإفطار مثل البيض والحليب وخبز زبدة الفول السوداني وعصائر البروتين وعصيدة الكينوا أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة العناصر الغذائية الأساسية وتدعم حياة صحية. يمكنهم أيضًا المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم وإبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول.
2. المكسرات لوجبات خفيفة قوية
المكسرات هي وجبات خفيفة قوية ولذيذة تعزز النظام الغذائي الصحي. يقال أن المكسرات تزيد من مستوى GLP-1 الخاص بك، ولكن ما الذي نعرفه حقًا؟
والأدلة متضاربة: بعضها بحث يظهر أن المكسرات تزيد من مستويات GLP-1، ولكن شيئًا آخر يذاكر يظهر انخفاض مستويات GLP-1 بعد تناول المكسرات. نحن بحاجة إلى دراسات أكبر – يتم إجراؤها على مجموعات مختلفة من الأشخاص – قبل أن نتمكن من القول على وجه اليقين ما إذا كانت المكسرات تحفز GLP-1.
الخبر الجيد؟ تعتبر المكسرات مصدرًا رائعًا للبروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية. يمكن أن يؤدي تناول المكسرات إلى تحسين جودة نظامك الغذائي، ويرتبط النظام الغذائي الصحي بفقدان الوزن والحصول على وزن صحي. لذلك، بغض النظر عن تأثيرها على GLP-1 لديك، فمن المحتمل أنك ستعمل على تحسين مستوى التغذية الخاص بك عن طريق إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي.
3. الحبوب الغنية بالألياف لتعزيز إنتاج GLP-1
احصل على جرعتك اليومية الحبوب الغنية بالألياف لتحفيز إنتاج GLP-1 الطبيعي. الحبوب الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان – مثل الشوفان والشعير والجاودار – يمكن أن تساعد في تعزيز إطلاق GLP-1. يمكنهم أيضًا المساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين والمساعدة على الهضم.
يمكن أن يساعدك أيضًا استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف فقدان الوزن السفر وتحسين الصحة العامة.
يعتقد الكثير من الناس أنهم يحصلون على الكمية الموصى بها من الألياف، في حين أنهم في الواقع لا يحصلون عليها. معظم البالغين يجب أن تستهدف 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و 38 جرامًا للرجال.
للحصول على فكرة أفضل عن كمية الألياف التي تحصل عليها بالفعل، استخدم MyFitnessPal لتتبع كمية الطعام التي تتناولها. يمكن أن يساعدك تتبع نظامك الغذائي في تحقيق أهدافك الغذائية.
4. مكملات المغنيسيوم لتثبيت مستويات السكر في الدم
المغنيسيوم هو معدن أساسي مع العديد من الفوائد الصحية. ولكن الأهم من ذلك أنه يساعدك على الحفاظ على مستويات صحية للجلوكوز في الدم. تظهر الأبحاث التي أجريت على الفئران المصابة بالسكري مكملات المغنيسيوم يمكن أن يحفز إطلاق GLP-1، وينظم استقلاب الجلوكوز ويحسن حساسية الأنسولين. ولكن هناك نقص في الأبحاث في هذا المجال التي تشمل البشر.
ومع ذلك، يظل المغنيسيوم عنصرًا غذائيًا أساسيًا له فوائد صحية تتجاوز تأثيراته المحتملة على إطلاق GLP-1. يمكنك زيادة تناولك الغذائي للمغنيسيوم عن طريق الاستمتاع بأطعمة مثل السبانخ والخضر الورقية والمكسرات والبازلاء والفاصوليا والحبوب الكاملة والبذور أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم.
قد ترغب أيضا في ذلك
المغذيات الدقيقة وGLP-1: ما تحتاج إلى معرفته >
5. البروتينات الخالية من الدهون لزيادة GLP-1 والحفاظ على كتلة العضلات
البروتينات الخالية من الدهون – مثل الدجاج والسمك والتوفو – يمكن أن تكون تذكرتك إلى مستويات مرتفعة من GLP-1. الأطعمة الغنية بالبروتين مليئة بالأحماض الأمينية، والتي يمكن أن تساعد في تحفيز إطلاق GLP-1، والحفاظ على كتلة العضلات والتحكم في وزن الجسم.
يمكن أن تؤدي إضافة البروتين الخالي من الدهون إلى وجباتك إلى زيادة مستويات GLP-1 الطبيعية لديك، واستقرار مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة عضلاتك.
خلاصة القول
إن تحسين نظامك الغذائي باستخدام البيض والمكسرات والحبوب الغنية بالألياف ومكملات المغنيسيوم والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يدعم صحتك العامة. تساهم هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في اتباع نظام غذائي متوازن وقد توفر فوائد لدعم إطلاق GLP-1 والحفاظ على وزن صحي.
في حين أننا لا نزال نكتشف بالضبط كيف تؤثر هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على GLP-1، فإننا نعلم أنها تحسن جودة نظامك الغذائي وترتبط بفقدان الوزن والوزن الصحي، لذلك ليس هناك أي ضرر في دمجها في نظامك الغذائي.
في حين أن أدوات تتبع الطعام مثل MyFitnessPal يمكن أن تساعدك في رحلة العافية الخاصة بك، والمفتاح يكمن في تبني نهج شامل للصحة. يمكنك إنشاء نمط حياة مستدام يعطي الأولوية لرفاهيتك من خلال اتخاذ خيارات غذائية واعية ودمج بدائل GLP-1 الطبيعية.
تذكر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج مهمة، سواء كان هدفك هو خسارة بضعة أرطال أو مجرد تحسين صحتك. احتضن الرحلة لتصبح أكثر صحة، خطوة بخطوة.
نُشرت في الأصل في 12 يونيو 2024; تم التحديث في ديسمبر 2025
تم نشر ما تحتاج لمعرفته حول البدائل الطبيعية لـ GLP-1 لأول مرة على مدونة MyFitnessPal.
