أصبحت أدوية سيماجلوتايد أو GLP-1، مثل Ozempic وWegovy، رائجة في مجتمع فقدان الوزن هذه الأيام.
لا يقتصر الأمر على أن الأشخاص في جميع أنحاء وسائل التواصل الاجتماعي يروجون لفوائد فقدان الوزن، بل إن الوصفات الطبية لأدوية السكري والأدوية المماثلة المضادة للسمنة ربما زادت بنسبة تصل إلى 300 بالمائة في السنوات الأخيرة، وفقًا للبحث. تقرير واحد.
نظرًا لأن الدواء يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر، فمن المحتمل أن تأكل أجزاء أصغر، مما يعني أنك تريد الحصول على أقصى استفادة من أموالك من الناحية الغذائية. ولذلك العديد من الخبراء ننصح باتباع نظام غذائي متوازن للحصول على أفضل النتائج.
ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع، إلا أن هناك بعض الإرشادات العامة حول ما يجب تناوله أثناء تناول Ozempic أو أدوية سيماجلوتيد الأخرى.
تحدثنا مع اختصاصي تغذية ومستشار علمي مسجل من MyFitnessPal مايا فيلر، MS، RD، CDN الذين شاركوا بعض الأطعمة التي قد تكون مفيدة للغاية.
1. مرق العظام
مرق العظام له وظيفة مزدوجة كمصدر للبروتين وكمصدر للترطيب. يوصي الدكتور فيلر بشرب 8 أونصات يوميًا كجزء من كمية السوائل اليومية.
لأن مرق العظام يحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا بشكل أفضل من الماء العادي يذاكر يظهر.
2. التواريخ
يقول فيلر: “أعتقد حقاً أن الأشخاص الذين يحبون الحلويات يجب أن يحصلوا عليها بطريقة واعية ومتعمدة إذا كانوا يريدونها”. “إنه يجعلنا جميعا أكثر سعادة.”
ولإشباع تلك الرغبة الحلوة، توصي بالتمر. هم واحد مصدر جيد للألياف وقد لا ترفع مستويات السكر في الدم لديك مثل الفواكه المجففة الأخرى إذا كنت تستهلكها باعتدال.
شيء واحد يجب ملاحظته: إذا كنت تعاني من الشبع المبكر، يوصي فيلر بالحد من عدد التمر الذي تتناوله في المرة الواحدة. وتوضح قائلة: “البروتين مهم للغاية، لذا لا تأكل التمر وتفوت هذا المغذيات الكبيرة المهمة”.
3. التوفو
يعد البروتين من المغذيات الكبيرة الأساسية للجميع، بما في ذلك أولئك الذين يتناولون سيماجلوتيد. الدكتور فيلر من أشد المعجبين بالبروتين النباتي على وجه الخصوص، مشيرًا إلى أن معظم الأمريكيين لا يتناولون ما يكفي من النباتات كل يوم.
إنها تحب التوفو كمصدر صحي للبروتين النباتي. وفقا ل وزارة الزراعة الأمريكيةيحتوي نصف كوب من التوفو على حوالي 22 جرامًا من البروتين.
بالإضافة إلى جميع فوائد البروتين، مثل تحسين صحة العظام وتنظيم الشهية، هناك أيضًا ذلك أدلة متزايدة أن تناول التوفو بدلاً من البروتين الحيواني له فوائد للقلب والأوعية الدموية، مثل تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
قد يعجبك أيضًا:
التوفو مقابل تيمبيه مقابل سيتان: ما هي الاختلافات الرئيسية؟ >
4. المأكولات البحرية
المأكولات البحرية ليست مجرد مصدر جيد للأسماك البروتين الخالي من الدهون، ويحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs). وقد أظهرت الدراسات أن هذه PUFAs لديها هذا خصائص مضادة للالتهاباتوالتي يمكن أن تساعد في منع المشاكل الصحية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلا عن تحسين الدم مشغول.
ما هي المأكولات البحرية المحددة الأفضل؟ يقول الدكتور فيلر إن أي شيء يمكن الوصول إليه وبأسعار معقولة سيفي بالغرض، سواء كان ذلك الجمبري أو السلمون أو أي نوع آخر من الأسماك. المفتاح هو اختيار المأكولات البحرية التي تكون قريبة من شكلها النقي قدر الإمكان، مع أقل قدر ممكن من السكر أو الملح أو الدهون المضافة.
5. القرع الصيفي والخيار
من المهم البقاء رطبًا أثناء تناول أدوية سيماجلوتيد. وعلى الرغم من أن شرب الماء هو وسيلة سهلة للقيام بذلك، إلا أنه يمكنك أيضًا إعادة الترطيب عن طريق تناول أطعمة معينة.
يقترح الدكتور فيلر إضافة المزيد من الخضار مع أ نسبة عالية من الماء– مثل الخيار والكوسا – في نظامك الغذائي. لن توفر لك هذه الأطعمة المزيد من السوائل للمساعدة في عملية الهضم فحسب، بل تحتوي أيضًا على بعض القيمة الغذائية. الفوز.
6. الخضروات الصليبية
يحب الدكتور فيلر الخضروات الصليبية مثل الملفوف، أو البروكلي، أو القرنبيط، أو براعم بروكسل، خاصة لفوائدها الصحية على الأمعاء. أنها تحتوي على معينة اتصالات والتي يمكن أن تعزز نمو البكتيريا المعوية الصحية وتساهم في تكوين ميكروبيوم صحي. بعض بحث وقد أظهر أن هذا يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما قد يساعد تحسين عملية الهضم والحفاظ على انتظامك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول Ozempic يبطئ جهازك الهضمي ويزيد من الوقت الذي يستغرقه الطعام والفضلات لمغادرة جسمك.
نُشرت في الأصل في 23 أبريل 2024
التدوينة بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء تناول سيماجلوتايد، وفقًا لأحد الخبراء ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
