لقد عادت قائمة ستاربكس للعطلات لتضفي لمسة احتفالية على روتين القهوة الخاص بك! تشتمل تشكيلة هذا العام على نكهات شتوية مريحة مثل النعناع والكراميل وكعكة السكر، مقترنة بعروض ستاربكس الكلاسيكية للكثير من خيارات المشروبات الموسمية في المرة التالية التي تزور فيها السيارة.
سألت MyFitnessPal جوانا جريج، اختصاصية التغذية المسجلة في MyFitnessPal، عن نصائحها حول تخصيص القائمة حتى تتمكن من البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية والعافية مع الاستمتاع بالعديد من الخيارات الرائعة التي تقدمها ستاربكس.
من المهم أن تتذكر أنه لا بأس من الاستمتاع بمشروب العطلة المفضل لديك في شكله الأصلي، خاصة إذا كان هدية عرضية. هذه التعديلات هي مجرد خيارات لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بهذه النكهات الموسمية في كثير من الأحيان مع الاستمرار في متابعة أهدافهم الغذائية. ليست هناك حاجة لتخصيص كل مشروب؛ التوازن هو الشيء الأكثر أهمية.
نصائح لتخصيص المشروبات في قائمة عطلة ستاربكس
هذه المشروبات الموسمية متاحة لفترة محدودة فقط، لذا استمتع بها! ولكن إذا كنت تشربها في كثير من الأحيان، فابحث عن مشروبك المفضل أدناه وفكر في التعديلات التي يقترحها جريج، والتي يمكن أن تقلل جميعها الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية والسكر والدهون في مشروبك!
موكا بالنعناع
للحجم الكبير تشرب 350 سعرة حرارية و13 جرام دهون و42 جرام سكر.
يقترح جريج: “اطلب مشروبًا طويل القامة، مع الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا لتقليل السعرات الحرارية والدهون مع الاحتفاظ بالبروتين، ومضخة واحدة من شراب النعناع ومضخة واحدة من صلصة الموكا مقابل 3 لكل منهما، واحتفظ بالكريمة المخفوقة والشوكولاتة المغطاة بالشوكولاتة، حيث تساهم هذه في تقليل السعرات الحرارية والسكر”.
كراميل برولي لاتيه
للحجم الكبير تشرب 310 سعرة حرارية و11 جرام دهون و36 جرام سكر.
نصيحة جريج؟ “اطلب مشروبًا طويل القامة، مع حليب قليل الدسم أو حليب الصويا لتقليل السعرات الحرارية والدهون مع الاحتفاظ بالبروتين، وضخة واحدة من صلصة الكراميل بروليه بدلاً من 3. يمكنك أيضًا طلب الكريمة المخفوقة الخفيفة وطبقة الكراميل لتقليل السكر مع الاستمتاع بنكهات هذا المشروب!”
لاتيه كوكيز السكر المثلج
للحصول على مشروب كبير الحجم سوف تشرب 210 سعرة حرارية و4 جرام دهون و31 جرام سكر.
يقول جريج: “يبدأ هذا المشروب بشكل أخف قليلًا من غيره، كما يقلل الثلج من كمية السائل في الكوب، لذا لا تتردد في طلب حجم أكبر”. “اطلب غراندي مع حليب قليل الدسم أو حليب الصويا لخفض السعرات الحرارية والدهون مع الاحتفاظ بالبروتين، ومضختين من شراب بسكويت السكر، واحتفظ بالرشات للحصول على شيء إضافي!”
العطلات هي الوقت المثالي للاستمتاع بالنكهات الاحتفالية، سواء طلبت مشروبك المفضل كما هو أو جربت أحد هذه الخيارات الخفيفة. التعديلات البسيطة مثل اختيار الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا، أو تقليل مضخات الشراب، أو طلب طبقة خفيفة يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بالمشروبات الخاصة لهذا الموسم في كثير من الأحيان مع البقاء على المسار الصحيح نحو أهدافك. تذكر أن الأمر كله يتعلق بالعثور على ما يناسبك ويناسب أسلوب حياتك.
الأسئلة المتداولة: مشروبات ستاربكس للعطلات
هل يجب علي تعديل مشروبات العطلة الخاصة بي مع كل طلب؟
مُطْلَقاً. من الجيد الاستمتاع بمشروبك الموسمي المفضل بشكله الأصلي الكامل، خاصة إذا كنت تشربه من حين لآخر. هذه التعديلات هي ببساطة خيارات لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بمشروب أكثر أثناء العطلات مع الحفاظ على توافقهم مع أهدافهم الغذائية.
هل سيحدث تقليل مضخات الشراب فرقًا حقًا؟
نعم. تضيف كل مضخة من الشراب السعرات الحرارية والسكر إلى مشروبك. على سبيل المثال، إذا انتقلت من 3 مضخات إلى ضخة واحدة أو اثنتين، فيمكنك تقليل محتوى السكر بشكل كبير وستظل تحصل على المذاق الاحتفالي الذي تتوق إليه.
هل الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا خيار أفضل للتعديلات؟
كلاهما خياران جيدان اعتمادًا على أهدافك. يقلل الحليب خالي الدسم من السعرات الحرارية والدهون مع الحفاظ على محتوى البروتين، مما يساعد على الشبع. يوفر حليب الصويا فائدة مماثلة لأولئك الذين يفضلون أو يحتاجون إلى خيار غير الألبان بسبب عدم تحمل اللاكتوز، مع الاستمرار في توفير البروتين.
التدوينة تشرح اختصاصية تغذية كيف ستقوم بتعديل المشروبات في قائمة ستاربكس لعيد الميلاد ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
