مع 24 جرامًا من البروتين، تعد هذه الوصفة البسيطة للشوفان طوال الليل مثالية لبدء صباحك بشكل صحيح. يوفر الموز الكريمة، بينما يضيف التوت الأسود والتوت الحلاوة الطبيعية والملمس.
الوقت النشط: 5 دقائق | الوقت الإجمالي: اتركها ترتاح في الثلاجة لمدة 5 دقائق + طوال الليل
الشوفان المختلط بين عشية وضحاها
مكونات
- 1/2 كوب شوفان مطحون
- 1/2 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
- 1/2 كوب حليب خالي الدسم
- 2 ملعقة صغيرة بذور الشيا
- 1/4 كوب توت أسود، مقطع إلى شرائح
- 1/4 كوب توت بري
- 1/4 كوب موز، مقطع إلى شرائح
الاتجاهات
أضف الشوفان إلى الوعاء الذي تختاره واسكبه في الحليب. أضيفي الزبادي قليل الدسم وبذور الشيا حتى تمتزج جيدًا. أنهي الطبق بشرائح التوت الأسود والموز والتوت.
يغطى ويوضع في الثلاجة لمدة لا تقل عن بضع ساعات أو طوال الليل حتى ينضج الشوفان. استمتع بالبرودة.
الحصص: 1 | حجم الحصة: 1 كوب من الشوفان
التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 379؛ إجمالي الدهون: 6 جم؛ الدهون المشبعة: 1 جرام؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 1 جم؛ الدهون المتعددة غير المشبعة: 3 جم؛ الكوليسترول: 9 ملغ؛ الصوديوم: 113 ملجم؛ الكربوهيدرات: 58 جم؛ الألياف الغذائية: 12 جم؛ السكر: 19 جرام؛ البروتين: 24 جم
المكافأة الغذائية: الكالسيوم: 37%؛ الحديد: 28%؛ البوتاسيوم: 794 ملجم؛ فيتامين أ: 5%؛ فيتامين ج: 37%
نُشر في الأصل بتاريخ 13 نوفمبر 2018؛ تم التحديث في مارس 2026
ظهرت التدوينة الشوفان المختلط بين عشية وضحاها للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
