الرغبة الشديدة في البروتين لدى Trader Joe (أقل من 30 دولارًا)

إن المشي في Trader Joe’s يشبه المشي في مدينة الملاهي. بدلاً من الممرات، يمكنك المشي عبر مناطق الجذب الصغيرة: الوجبات الخفيفة والوجبات المجمدة والصلصات والفريزر مع دجاج الماندرين الشهير.

لمساعدتك في التنقل، قام اختصاصيو التغذية المسجلون لدينا بتجميع قائمة باختيارات Trader Joe الغنية بالبروتين والتي يمكنك إضافتها مقابل أقل من 30 دولارًا. دعونا نحفر!

زبادي Trader Joe اليوناني الخالي من الدسم (0% دسم حليب)

17 جرام بروتين لكل ¾ كوب | 2.99 دولارًا (16 أونصة)

يقدم هذا الزبادي اليوناني البسيط واحدة من أعلى نسب البروتين إلى السعر في القائمة. حتى أفضل؟ لا يوجد سكر مضاف ولا يزال يعمل في كل من الحالات الحلوة والمالحة: أوعية الإفطار، والصلصات، والمخللات، سمها ما شئت.

من الناحية التغذوية، فهو يساعد أيضًا من خلال توفير الثقافات الحية لدعم أمعائك، بالإضافة إلى الكالسيوم لصحة العظام.2,3,4)

تقول ميليسا جايجر، رئيسة قسم التغذية في MyFitnessPal: “يعد الزبادي اليوناني العادي عنصرًا أساسيًا متعدد الاستخدامات وغنيًا بالبروتين ويتناسب مع الوجبات والوجبات الخفيفة دون سكر مضاف”.

نصيحة احترافية: يمكنك أيضًا استخدامه في تحضير الوجبات، مثل تتبيل الدجاج.

فطائر سجق الإفطار بالدجاج

13 جرام بروتين لكل قطعتين | 2.99 دولار (لكل حزمة)

استبدل فطائر النقانق التقليدية بفطائر الدجاج هذه للحصول على بديل منخفض الصوديوم وقليل الدهون لنقانق لحم الخنزير التقليدية. (5,6) لا تقلق، فسيظلون يقدمون لك تلك اللقمة المألوفة، إذا كان هذا هو نوع الإفطار الذي تفضله.

“جرعة صحية من البروتين في الصباح أمر لا يحتاج إلى تفكير (7) وبالنسبة لي، لا تكتمل وجبة الإفطار الساخنة دون تناول شريحة إفطار لذيذة بجانبها. “لكنني أيضًا لا أريد أن أنفق الكثير على الصوديوم والدهون والسعرات الحرارية، لذا فإن فطائر نقانق الدجاج هذه مربحة للجانبين،” تقول كاثرين باسباوم، اختصاصية التغذية في MyFitnessPal.

المكافأة الحقيقية هي مدى مرونة هذه الأشياء. قم بتغليفها أو تفتيتها فوق الأطباق أو دمجها مع البيض لتناول العشاء. إنهم يعملون عندما تحتاج إليهم.

ادامامي مقشر مع ملح البحر

9 جرام بروتين لكل نصف كوب | 3.99 دولار (9 أونصة)

الإدامامي هو خيار بروتين نباتي يحتوي أيضًا على الألياف، مما يجعله مشبعًا بشكل خاص بالنسبة لحجمه. (8) نظرًا لأنها تأتي مجمدة، فمن السهل تقسيمها، وسرعة إعادة تسخينها، والحفاظ عليها جيدًا في الفريزر خلال الأسابيع المزدحمة.

تقول جوانا جريج، اختصاصية التغذية في MyFitnessPal: “يمثل الإدامامي المقشر إضافة رائعة لأي سلطة أو وعاء، أو يمكن تناوله كوجبة خفيفة للحصول على إضافة سريعة من البروتين والألياف ولقليل من القرمشة”.

التوفو العضوي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين

14 جرام بروتين لكل 3 أوقية. يخدم | 2.99 دولارًا (16 أونصة)

يحتوي هذا التوفو على بروتين أكثر من التوفو القياسي لشركة Trader Joe بفضل استخدام فول الصويا. (9) يمكن للبراعم تحسين توافر العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات. (10)

الملمس القوي للغاية يجعل من السهل طهيه وقابل للتكيف مع مجموعة واسعة من الأطباق. يقول بروكل وايت، اختصاصي التغذية في MyFitnessPal: “حاول إضافته إلى الخضار المقلية، أو الحساء، أو الكاري، أو الأطباق، أو البوريتو، أو أي طبق آسيوي”.

فطائر الديك الرومي مع البصل المكرمل والفلفل الحلو

22 جرام بروتين لكل قطعة | 6.99 دولار (4 فطائر)

تقدم فطائر الديك الرومي هذه خيارًا عالي البروتين مع دهون مشبعة أقل من برجر اللحم البقري التقليدي. (11,12) بالإضافة إلى ذلك، يوفر البصل المكرمل والفلفل الحلو نكهة مدمجة دون إضافة المزيد من الصوديوم.

هذا هو المكان الذي يساعد التتبع. سجل وجباتك في تطبيق مثل MyFitnessPal يمنحك فحصًا واقعيًا لكمية الصوديوم التي تستهلكها كل يوم.

تقول إميلي سوليفان، اختصاصية التغذية في MyFitnessPal: “استمتع بها كما تفعل مع البرجر العادي، على غلاف الخس، قم بتفتيت البرجر المطبوخ وأضفه إلى وعاء مع الحبوب والخضار، أو قدمه بجانب البيض على الإفطار – هناك الكثير من الاحتمالات! كما أنها رائعة أيضًا للفريزر، لذا يمكنك الاستمتاع بها الآن وتجميد الباقي لوقت لاحق”.

الأسئلة المتداولة (الأسئلة الشائعة)

  • كيف يمكنك إنشاء خطة وجبة عالية البروتين؟

ابدأ باختيار بروتين أساسي لكل وجبة، مثل الزبادي اليوناني على الإفطار، والدجاج أو التوفو على الغداء، وفطائر الديك الرومي أو اللحم البقري قليل الدهن على العشاء. ثم البناء حوله بإضافة الخضار والكربوهيدرات والدهون. اجعل الأمر بسيطًا من خلال اختيار المنتجات المطبوخة أو المجمدة أو المقسمة مسبقًا.

  • عند التخطيط للوجبات، ما هو مقدار البروتين الذي يجب أن تحتوي عليه كل وجبة؟

على المستوى اليومي، الحد الأدنى لتوصية وزارة الزراعة الأمريكية هو 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. (13)

إذا قمت بتوزيع هذا المدخول على الوجبات، فيمكنك تلبية احتياجاتك اليومية بـ 25-30 جرامًا لكل وجبة دون التحميل الزائد على طبق واحد. (14هذه الأطعمة الغنية بالبروتين والمصنفة من قبل اختصاصي التغذية تجعل من السهل الوصول إلى هذه الأرقام باستخدام وجبات حقيقية بدلاً من الاعتماد على مساحيق البروتين أو المستحضرات المعقدة.

  • هل يهم إذا كنت تأكل البروتين طوال اليوم؟

يعد توزيع تناول البروتين على الوجبات أكثر فعالية بشكل عام من تناول معظمه مرة واحدة.

تشير الأبحاث إلى أن تقسيم 25-30 جرامًا من البروتين لكل وجبة على مدار اليوم يمكن أن يدعم تخليق البروتين العضلي بشكل أفضل من تناول نفس الكمية الإجمالية المركزة في وجبات أقل. (14)

ومع ذلك، فإن تحقيق إجمالي هدف البروتين اليومي هو العامل الأكثر أهمية. تتبع كمية البروتين الخاص بك MyFitnessPal لمعرفة الوجبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي حاليًا على أكبر قدر من البروتين وتحديد المكان الذي تتاح لك فيه الفرصة لتوزيع تناولك مع الاستمرار في الوصول إلى هدف البروتين الخاص بك.

باختصار

بعد استكشاف الممرات والتقاط المواد الغذائية المفضلة لديك والمليئة بالبروتين، سيكون لديك مزيج عملي ومرضي.

وللحصول على أقصى استفادة من الرغبة الشديدة لديك، قم بتتبع البروتين الخاص بك وتخطيط وجبات الطعام MyFitnessPal يحول هذه الاختيارات إلى عادات تلتصق بالفعل.

ملحوظة: الأسعار قابلة للتغيير ولكنها كانت صحيحة وقت نشر المقال. يرجى الاتصال بتجار التجزئة أو المنصات عبر الإنترنت للحصول على أحدث معلومات التسعير.

ظهر منشور The Ultimate Trader Joe’s High Protein Haul (أقل من 30 دولارًا) لأول مرة على مدونة MyFitnessPal.

رابط المصدر

المواد ذات الصلةأكثر من مؤلف